Осваиваем асаны йоги в воде: что нужно знать новичку

Вода – прекрасная целительница. Она избавляет от грязи, снимает усталость и стресс, а также расслабляет и делает разум более ясным. В общем, исцеляет душу и тело. Особенно эффективно она действует в тандеме с йогой или аква-йогой, наполняющей человека жизненной силой и уверенностью. Именно такое направление сейчас на волне популярности. Его практикуют во всем мире, причем как бывалые йоги, так и новички. В этом материале estet-portal.com расскажет Вам о том, как освоить несколько простых и важных асаны йоги в воде.

Техника дыхания: важная составляющая асан йоги

Правильное дыхание позволяет накапливать в себе больше энергии при выталкивании воздуха во время совершения упражнения. Поэтому перед тем, как приступить к освоению асан, овладейте этой техникой. Как показывает практика, делать это лучше в бассейне на небольшой глубине.

Дыхание – ключевой момент, от которого зависит эффективность занятия и самой тактики плавания.

Дышать в аква-йоге необходимо следующим образом: вдохи делаются через рот над водой, а выдохи – в воду через нос. При перевернутых асанах нужно освоить технику задержки дыхания под водой. Овладеть такой техникой очень просто:
• вдохните через рот над водой;
• нырните и задержите дыхание как можно дольше;
• сфокусируйтесь на третьем глазе;
• выдохните через нос;
• всплывите на поверхность;
• отдохните несколько минут;
• с каждым последующим разом старайтесь задерживаться в воде все дольше, пока не появиться уверенность и спокойствие;
• выполняйте такое упражнение 5-7 минут.
Освоив такую простую технику дыхания, Вы разовьете свою бдительность и осознание. Далее можете приступать к овладению самих асан йоги в воде. Новичкам следует начинать заниматься по схеме «от простого к сложному».

Поза горы (Тадасана) – основа асан аква-йоги

Это упражнение выполняется следующим образом: в положении стоя прямо поставьте стопы вместе, ноги выпрямите. Коленные чашечки должны тянуться к верху. Следите за тем, чтобы носки не разъезжались в стороны, корпус тела был ровным, грудная клетка приподнялась вверх и раскрылась, а шея – выпрямилась. Также не допускайте задирания подбородка и проваливание поясницы вперед. Что касается положения рук, есть 3 варианта:
1- Сначала вытягиваются в стороны, далее переводятся вверх. В этом варианте ладони смотрят друг на друга и тянутся вместе со всем телом вверх.
2- Опущенные вниз и расположены по бокам туловища.
3- Ладони, сложенные в Намасте. Это молитвенная мудра, в которой ладонь прикладывается к ладони пальцами вверх.
При выполнении этой асаны необходимо дышать ровно. На упражнение стоит отводить 30-60 секунд. Тадасана хорошо укрепляет мышцы живота, повышает общий тонус, а также улучшает осанку.

Поза воина (Вирабхадрасана): сила, уверенность и сознание своего тела

Сначала необходимо стать в позу горы, после чего – поднять руки вверх над головой и соединить их между собой ладонями. Далее следует потянуться телом и руками как можно выше. При этом важно не отрывать стопы от пола. Затем нужно сделать глубокий вдох и с помощью прыжка развести ноги, после чего – сделать выдох. Далее необходимо повернуть корпус тела вместе с правой и левой стопами направо и согнуть правую ногу в колене. Очень важно, чтобы ее бедро находилось параллельно полу, а голень левой ноги – перпендикулярно. В этой асане согнутая нога должна располагаться на одной линии с пяткой, а между икрой и бедром должен «вырисоваться» прямой угол. Далее необходимо напрячь колено левой ноги и вытянуть конечность. Важно, чтобы таз не уходил в сторону. А для этого его нужно хорошенько зафиксировать. Узнать правильность асаны можно по расположению лица, груди и правого колена. Они «смотрят» в сторону правой стопы. Также голова запрокидывается вверх, позвоночник вытягивается, взгляд направляется на ладони, а дыхание ровное. В таком положении необходимо задержаться на 20-30 секунд. Далее следует повторить все движения с момента прыжка, но только на левой стороне, после чего нужно сделать выдох и прыжком вернуться в Тадасану. С помощью такой асаны йоги грудная клетка раскрывается, дыхание становится глубоким, а ягодицы и бедра – подтягиваются.

Поза стула (Уткатасана): польза для ног и спины

Исходное положение – поза горы. Далее нужно согнуть ноги в коленях, опустить ягодицы так, как Вы обычно садитесь на стул. Далее идет выпрямление нижней части спины. При этом необходимо направлять лобковую кость – вверх, а копчик – вниз. Далее нужно вытянуть руки над головой параллельно одна другой и «присесть» еще ниже. В этом упражнении старайтесь стопы держать прижатыми к полу, спину – вертикально, грудную клетку – раскрытой, а шею – выпрямленной. Плечи не должны подниматься, а поясница – проваливаться вперед. Дышать нужно ровно. Это упражнение следует выполнять 10-30 секунд, а с каждым разом его продолжительность увеличивать. Поза стула подходит для равномерного развития и укрепления мышц ног, бедер и ягодиц, а также для тонизирования органов брюшной полости.

Поза дерева (Врикшасана) – баланс, дающий мудрость и долголетие

Исходное положение – поза горы. Руки вытягиваются, тянутся вместе с телом вверх, а стопы как бы «укореняться» в землю. После этого правая нога сгибается в колене, а стопа прижимается к внутренней стороне левого бедра. При этом пятка находится возле промежности, а пальцы «смотрят» вниз. Колено отводится в сторону, без сжимания пальцев опорной ноги и отведения таза в сторону. Дышать необходимо ровно. В таком положении нужно находиться несколько секунд, а с последующим разом увеличивать время. Эта асана йоги избавляет от плоскостопия и нарушения осанки. А еще она дает мудрость и продлевает жизнь.

Первое время необходимо практиковаться с инструктором. Неправильное выполнение упражнения может привести к травмам и другим проблемам со здоровьем.

Что касается перевернутых асан йоги типа наклонов вперед и баланса на руках, плечах и голове, то здесь необходимо обязательно обладать техникой задержки дыхания. Поэтому, прежде чем приступать к практике, обязательно освойте её.
Также в воде хорошо медитировать. Поэтому сядьте в неё по шею, примите позу Лотоса и погрузитесь в себя. Заканчивайте тренировку по аква-йоге в расслабляющем положении – Шавасане. Лягте спиной на воду, раскиньте в стороны руки и ноги. Порелаксируйте так минут 10.
Освоив правильную технику дыхания и асаны аква-йоги в бассейне, Вы забудете, что такое усталость, внутреннее напряжение и боли в теле. Ваша осанка станет ровной, а тело – гибким и красивым.