Боль внизу спины может возникать по разным (иногда неожиданным) причинам и проявляться в виде незначительного дискомфорта или же интенсивных болевых ощущений, которые мешают выполнять привычные движения. Заболевания органов таза, ЖКТ, воспалительные заболевания, нарушение кровообращения, грыжа межпозвонкового диска – далеко не полный перечень возможных триггеров боли в нижней части спины. Однако очень часто виновником боли в спине является именно сидячий образ жизни, который приводит к перенапряжению мышц спины. В данном случае отличным решением проблемы станут упражнения, направленные на растяжку мышц.

7 упражнений на растяжку, которые снимут боль внизу спины

Важно понимать, что неудовлетворительное состояние мышц – далеко не единственная причина появления боли в спине. К сожалению, многие из нас постоянно откладывают поход к врачу при возникновении боли. Однако такой подход в корне неверен – обнаружить грыжу межпозвонкового диска, разрушающие позвоночник заболевания или патологии внутренних органов, которые могут вызвать появление болевых ощущений, без специального оборудования и опыта не удастся.

Если Вы заметили, что боли внизу спины тревожат Вас довольно часто, необходимо не просто пытаться снять симптом, а обратиться к профессионалу для поиска первопричины болей и ее устранения.

Если же Вы уверены, что причиной Вашего дискомфорта внизу спины стало длительное нахождение в сидячем положении, estet-portal.com предлагает попробовать 7 простых упражнений на растяжку, на которые уйдет всего 7 минут.

  1. Растягиваем мышцы задней поверхности бедра
  • лягте на спину (на полу);
  • одну ногу выпрямите перпендикулярно полу;
  • вторую согните;
  • для удобства поддерживайте поднятую ногу под коленом;
  • растягивайте мышцы бедра 30 секунд;
  • опустите ногу и проделайте то же с другой конечностью.

7-uprazhnenij-na-rastyazhku-kotorye-izbavyat-ot-boli-vnizu-spiny

Читайте также: Эффективные упражнения для расслабления мышц с помощью массажного цилиндра

  1. Поза бабочки
  • сядьте на пол;
  • прислоните друг к другу подошвы;
  • выровняйте спину;
  • голову держите прямо;
  • удерживая ступни руками, задержитесь в позе на 30 секунд;
  • отдохните 10 секунд;
  • повторите еще раз.

7-uprazhnenij-na-rastyazhku-kotorye-izbavyat-ot-boli-vnizu-spiny

  1. Подтягиваем ногу к груди
  • лягте на пол лицом вверх;
  • согните ноги;
  • удерживая одну ногу руками, подтяните ее к груди;
  • удерживайте ногу 30 секунд;
  • опустите ногу и повторите с другой конечностью.

7-uprazhnenij-na-rastyazhku-kotorye-izbavyat-ot-boli-vnizu-spiny

  1. Растягиваем позвоночник
  • лягте на спину;
  • одну ногу, согнутую под углом 90 градусов, переведите через другую ногу;
  • на 30 секунд задержитесь в таком положении;
  • повторите на другую сторону.

7-uprazhnenij-na-rastyazhku-kotorye-izbavyat-ot-boli-vnizu-spiny

  1. Растягиваем грушевидную мышцу
  • лягте на спину;
  • одну ногу согните под прямым углом;
  • вторую ногу (тоже согнутую) уложите на первую;
  • поддерживая ноги руками, пробудьте в данном положении 30 секунд;
  • отдохните 10 секунд;
  • повторите, поменяв ноги местами.

7-uprazhnenij-na-rastyazhku-kotorye-izbavyat-ot-boli-vnizu-spiny

Читайте также: Синдром грушевидной мышцы: как снять боль в ягодицах

  1. Растягиваем квадрицепсы
  • лягте на бок;
  • верхнюю ногу согните;
  • держась рукой за голень, подтяните ногу к спине;
  • держите ногу 30 секунд;
  • повернитесь на другой бок;
  • повторите растяжку на другой ноге.

7-uprazhnenij-na-rastyazhku-kotorye-izbavyat-ot-boli-vnizu-spiny

  1. Делаем выпады
  • станьте ровно;
  • сделайте шаг вперед;
  • наклоните вперед корпус;
  • впереди стоящая нога согнута в колене;
  • нога, расположенная сзади, практически прямая;
  • удерживайте положение 30 секунд;
  • повторите на другую ногу.

7-uprazhnenij-na-rastyazhku-kotorye-izbavyat-ot-boli-vnizu-spiny

Чтобы боль внизу спины не донимала Вас, estet-portal.com рекомендует проводить такую простую растяжку ежедневно. Однако если Вы подозреваете, что причина болевых ощущений может оказаться гораздо серьезнее банального перенапряжения, не затягивайте с походом к врачу, чтобы не усугубить свое состояние.

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить