7 упражнений на растяжку, которые избавят от боли внизу спины

Боль внизу спины может возникать по разным (иногда неожиданным) причинам и проявляться в виде незначительного дискомфорта или же интенсивных болевых ощущений, которые мешают выполнять привычные движения. Заболевания органов таза, ЖКТ, воспалительные заболевания, нарушение кровообращения, грыжа межпозвонкового диска – далеко не полный перечень возможных триггеров боли в нижней части спины.

Однако очень часто виновником боли в спине является именно сидячий образ жизни, который приводит к перенапряжению мышц спины. В данном случае отличным решением проблемы станут упражнения, направленные на растяжку мышц.

7 упражнений на растяжку, которые снимут боль внизу спины

Важно понимать, что неудовлетворительное состояние мышц – далеко не единственная причина появления боли в спине. К сожалению, многие из нас постоянно откладывают поход к врачу при возникновении боли. Однако такой подход в корне неверен – обнаружить грыжу межпозвонкового диска, разрушающие позвоночник заболевания или патологии внутренних органов, которые могут вызвать появление болевых ощущений, без специального оборудования и опыта не удастся.

Если Вы заметили, что боли внизу спины тревожат Вас довольно часто, необходимо не просто пытаться снять симптом, а обратиться к профессионалу для поиска первопричины болей и ее устранения.

Если же Вы уверены, что причиной Вашего дискомфорта внизу спины стало длительное нахождение в сидячем положении, estet-portal.com предлагает попробовать 7 простых упражнений на растяжку, на которые уйдет всего 7 минут.

1. Растягиваем мышцы задней поверхности бедра

• лягте на спину (на полу);
• одну ногу выпрямите перпендикулярно полу;
• вторую согните;
• для удобства поддерживайте поднятую ногу под коленом;
• растягивайте мышцы бедра 30 секунд;
• опустите ногу и проделайте то же с другой конечностью.

Читайте также: Эффективные упражнения для расслабления мышц с помощью массажного цилиндра

2. Поза бабочки

• сядьте на пол;
• прислоните друг к другу подошвы;
• выровняйте спину;
• голову держите прямо;
• удерживая ступни руками, задержитесь в позе на 30 секунд;
• отдохните 10 секунд;
• повторите еще раз.

3. Подтягиваем ногу к груди

• лягте на пол лицом вверх;
• согните ноги;
• удерживая одну ногу руками, подтяните ее к груди;
• удерживайте ногу 30 секунд;
• опустите ногу и повторите с другой конечностью.

4. Растягиваем позвоночник

• лягте на спину;
• одну ногу, согнутую под углом 90 градусов, переведите через другую ногу;
• на 30 секунд задержитесь в таком положении;
• повторите на другую сторону.

5. Растягиваем грушевидную мышцу

• лягте на спину;
• одну ногу согните под прямым углом;
• вторую ногу (тоже согнутую) уложите на первую;
• поддерживая ноги руками, пробудьте в данном положении 30 секунд;
• отдохните 10 секунд;
• повторите, поменяв ноги местами.

Читайте также: Синдром грушевидной мышцы: как снять боль в ягодицах

6. Растягиваем квадрицепсы

• лягте на бок;
• верхнюю ногу согните;
• держась рукой за голень, подтяните ногу к спине;
• держите ногу 30 секунд;
• повернитесь на другой бок;
• повторите растяжку на другой ноге.

7. Делаем выпады

• станьте ровно;
• сделайте шаг вперед;
• наклоните вперед корпус;
• впереди стоящая нога согнута в колене;
• нога, расположенная сзади, практически прямая;
• удерживайте положение 30 секунд;
• повторите на другую ногу.

Чтобы боль внизу спины не донимала Вас, estet-portal.com рекомендует проводить такую простую растяжку ежедневно. Однако если Вы подозреваете, что причина болевых ощущений может оказаться гораздо серьезнее банального перенапряжения, не затягивайте с походом к врачу, чтобы не усугубить свое состояние.