От перепадов давления никто не застрахован, ведь от них страдают люди абсолютно разного возраста. Постоянные перепады давления мешают людям, страдающим от таковых, полноценно жить. В зависимости от того, пониженное давление, или повышенное, возникают такие симптомы, как сонливость, быстрая утомляемость, ноющая головная боль, гул и пульсация в ушах, давящая боль в затылке. Запускать подобные проблемы лучше не запускать, а сразу обратиться к специалисту, ведь самостоятельное лечение не будет столь эффективным, но помочь в этом могут не только медикаменты. Одним из вспомогательных средств является комплекс упражнений при давлении.

Описание упражнений:

  1. Начинайте ходить по комнате – вначале медленно, постепенно ускоряясь;
  2. Сделав глубокий вдох, совершайте подъемы рук в стороны и вверх. Это упражнение повторите от 6 до 8 раз;
  3. руки держите на поясе, при этом поставьте ноги на ширине плеч. Производите медленные наклоны в левую сторону и в правую. Ни в коем случае не сгибайте ноги и дышите произвольно. Упражнение так же повторите от 6 до 8 раз;
  4. Поочередно нужно сгибать левую и правую ногу, перенося тяжесть из корпуса на ногу, которая согнута. Такое упражнение при давлении повторите от 4 до 8 раз (для каждой ноги);
  5. Стойте прямо, опустив руки. Глубоко вдыхая, медленно сгибайте руки к плечам, отводя их назад, сгибайте лопатки. Нужно повторить такое упражнение от 6 до 8 раз;
  6. Поставив ноги на ширине плеч, а ступни параллельно, руки опустите, корпус поворачивайте влево и вправо, при этом свободно размахивайте руками. Не сдвигайте ступни и не сгибайте ноги. Дышите ровно, без задержки. Упражнение при давлении повторять от 5 до 7 раз;
  7. Станьте прямо, поставив вместе ноги, руки при этом следует держать на поясе. Поднимайте поочередно колени, при этом нужно разгибать поочередно вперед то правую, то левую ногу. Дышите произвольно, темп средний. Нужно повторить такое упражнение от 5 до 7 раз для каждой ноги;
  8. Спину выровняйте, руки при этом опущены. Глубоко вдыхая, медленно отводите руки в стороны, сгибая их за головой. Оттягивайте назад локти и плечи, повторите упражнение от 6 до 8 раз;
  9. Держите спину ровной, руки при этом положите поясе. Делайте медленные наклоны вперед, при этом прогибайте спину, голову поднимайте и выдыхайте. Такое упражнение при давлении повторите от 5 до 8 раз;
  10. Ноги поставьте вместе, одну руку держите на поясе, второй упритесь в спинку стула. Поднимайте быстро выпрямленную ногу в сторону. Повторите данное упражнение от 6 до 8 раз (для каждой ноги);
  11. Поднимайте голову, глубоко вдыхая, отводите плечи назад. После этого, полностью выдыхая, голову опустите, а корпус немного отведите вперед, мышцы при этом расслаблены. Повторить такое упражнение следует от 5 до 7 раз;
  12. Откиньтесь на спинку стула отдохните 2-3 минуты, руки полностью расслабьте.

Благодаря выполнению таких упражнений, возможно не только сделать утреннюю разминку, но и нормализовать артериальное давление.

Источник estet-portal.com

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить