Ангедония: что это и как с ней бороться

Вам знакомо состояние, когда изо дня в день Вас ничего не радует, даже привычные любимые вещи, а весь мир словно нарисован серыми красками?

Возможно, Вы просто заработались и не высыпаетесь, и Вам стоит взять паузу и отдохнуть.
Может быть, у Вас просто осенняя хандра, которая пройдет через неделю-другую.

А возможно, Вы стали жертвой ангедонии. Значит, пора бить тревогу и вытаскивать себя из вышеназванного расстройства, которое, как и депрессия, может не пройти само собой.

Как же отличить ангедонию от обычной хандры? Почему она возникает? И как с ней бороться? Ответы ищите в статье на estet-porta.com.

1. Ангедония: какие бывают виды и симптомы
2. Причины возникновения и развития ангедонии
3. Как нужно бороться с ангедонией

Ангедония: какие бывают виды и симптомы

Сам термин «ангедония» впервые использовал в своих трудах французский философ и психолог Теодор-Арманд Рибо в конце XIX века.

Словом, которое с греческого языка переводится как «без удовольствия» (an hedone), Рибо обозначил синдром, которым сопровождаются многие психические расстройство (депрессия входит в их число).

Как несложно догадаться по переводу греческого названия этого синдрома, ангедония (если говорить совсем просто) - это потеря радости и способности получать удовольствие от жизни или от отдельных ее проявлений.

Зачастую, когда будни теряют свой цвет и вкус, люди списывают это на усталость и проблемы. Ведь мало кому придет в голову обратиться к врачу с печалью и апатией, правда?

Увы, это неправильно, так как ангедония считается полноценной болезнью, а может быть признаком более серьезных заболеваний – например, депрессии, которая не проходит сама по себе, зато легко может усугубиться.

На сегодняшний день выделяют несколько основных видов ангедонии:

1. Социальная ангедония;

2. физическая ангедония;

3. интеллектуально-эстетическая ангедония.

В первом случае человек теряет интерес к общению с другими – даже близкими людьми и друзьями. Его социальные взаимодействия начинают стремительно угасать, ведь его не радуют ни комплименты, ни похвалы в его адрес, ни его успехи в социуме. Человек перестает стремиться ставить цели и добиваться их или хотя бы качественно улучшать свою жизнь.

Во втором случае человека перестает радовать стимуляция его органов чувств – приятные ароматы, вкусная еда, прикосновения и ласки (в том числе, интимная близость – это называется оргазмическая ангедония).

Третий вид ангедонии затрагивает все сферы увлечений и хобби, которые ранее были интересны больному. Это могут быть занятия любым искусством, прослушивание любимой музыки, чтеник книг и т.д. Все, что раньше услаждало эстетические чувства, перестает их задевать.

Симптомы ангедонии напрямую связаны с ее видами:

человек начинает испытывать трудности в общении с любыми людьми (даже близкими) и избегать общества, а также любых контактов, что приводит к добровольной социальной изоляции
человек ищет уединения, особенно часто в закрытом помещении (к примеру, в своей комнате);
человек отказывается от привычных увлечений и интересов, не вызывающих у него более удовольствия;
человек старается избегать новых эмоций, непривычных действий или необычных занятий;
пропадает чувство юмора и реакция на шутки;
массовые собрания и праздники становятся в тягость;
размывается грань между положительными и негативными событиями – все они кажутся одинаково лишенными смысла и не вызывают эмоций;
у больного ангедонией отсутствуют реакции на проявление внимания, заботы и ласки со стороны окружающих людей;
нарушается работа биологических часов.

Ангедония подкрадывается незаметно. Когда человек свыкается с симптомами, он начинает уже самостоятельно разрушать чувства счастья и удовольствия в себе, и ангедония превращается в замкнутый круг, из которого трудно выбраться в одиночку.

Причины возникновения и развития ангедонии

Ангедония может проявляться как у сверхактивных людей, которые выгорают на работе, так и у меланхоликов, подверженных хандре и депрессии.

Главные причины, провоцирующие ангедонию:

психические расстройства (в том числе, тяжелые — посттравматическое расстройство, депрессия и шизофрения);
врожденный пессимизм;
социофобия;
гормональные нарушения;
высокий темп жизни и хронические стрессы;
трудоголизм и профессиональное выгорание;
бессонница и недосыпание;
неврозы.

Важно осознать, что причиной ангедонии также могут стать такие личные качества ответственных и совестливых людей, как концентрация на неудачах и собственных недостатках, стремление самостоятельно решать все проблемы, боясь обратиться за помощью.

В таком случае человек постоянно прокручивает в голове негатив, находясь в состоянии хронического стресса. Снижается эмоциональный фон, подавляется настроение. Как результат – недостаток гормонов радости эндорфинов.

Что интересно, стрессы от избытка напряженной работы реже приводят к ангедонии у мужчин, чем у женщин.

Мужчины чаще способны выдержать ритм работы трудоголика (по 55 часов в неделю) без риска возникновения синдрома.

А вот женщинам достаточно лишь немного превысить классический объем работы 40 часов в неделю – и риск становится очень высоким. Это связано с гормональными колебаниями в женском организме, которые усугубляют расстройство.

Как нужно бороться с ангедонией

Если Вы мучаетесь от симптомов ангедонии уже дольше двух недель и не можете выпутаться из ее сетей самостоятельно, то лучше обратиться к врачу-психотерапевту, не дожидаясь кризиса. В процессе беседы врач диагностирует расстройство и назначит лечение.

Обычно лечение довольно длительное (в зависимости от сложности протекания расстройства). Кроме психотерапевтических методик, врач может прописать пациенту медикаментозные препараты последнего поколения, имеющие минимум побочных эффектов.

Медикаменты подбираются врачом для больного строго индивидуально, поэтому категорически запрещено пытаться прописать себе таблетки самостоятельно!

Также рекомендовано сопровождать процесс лечения самостоятельными занятиями.

К примеру, нужно все время стараться концентрироваться на положительных эмоциях. Можно написать себе целый список из нескольких десятков удовольствий и выполнять ежедневно несколько дел из этого списка. Это могут быть чтение книг, просмотр комедий, поход на выставку или в театр, шопинг, прогулки в парке, пикники на природе, прослушивание веселой музыки и т.д. У каждого список будет индивидуальным.

Также обязательна коррекция режима дня, строгое соблюдение режима труда и отдыха, а также особая диета.
Режим дня подразумевает не менее 8 часов здорового сна ночью и привычку ложиться и вставать в одно и то же время.

Режим труда и отдыха – это не более 8 часов рабочего времени (с обязательными небольшими перерывами на отдых) и обязательно время для себя утром и вечером. Время для себя должно включать активный отдых (спорт, танцы, любую физическую активность, которая в радость) и хобби.

Особая диета вовсе не означает урезание рациона – как раз наоборот. При ангедонии показано полноценное питание и употребление продуктов, богатых природным антидепрессантом серотонином (бананов и других фруктов, черного шоколада, орехов, грибов, сыра, печени, жирных сортов рыбы).

Ангедония – это не просто мимолетное состояние. Это расстройство, требующее серьезного отношения и ответственного подхода к излечению.

Однако если пациент осознает проблему и хочет от нее избавиться – это уже начало пути к успешному излечению. Не дайте себе потерять удовольствие от жизни и навсегда оставить свой мир серым и тусклым!

Любите себя, цените и берегите!

Дистресс: что это такое и как бороться

Вам может быть интересно: Тест для проверки памяти.