Бодифлекс: комплекс из 12 упражнений, которые можно сделать дома

Избавить фигуру от лишнего веса и придать ей красивые очертания удается не каждой девушке. Но существует одна очень эффективная методика, которая легко справляется с этой задачей. Это бодифлекс – комплекс, состоящий из дыхательной гимнастики и физических упражнений. Такая гимнастика насыщает кровь кислородом, расщепляющим жир, а также улучшает лимфодренаж, за счет чего организм очищается от такого «мусора», как шлаки и токсины. Вдобавок к этому, улучшается цвет лица, морщинки исчезают, а целлюлит тает прямо на глазах. Всего этого можно добиться, делая гимнастику у себя дома. Редакция estet-portal.com подскажет Вам, как это сделать правильно.

Подготовка к бодифлексу: о чем нужно помнить

Прежде, чем приступать к тренировке, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, ведь бодифлекс – комплекс, отдельные упражнения которого могут негативно отразиться на Вашем здоровье.
Если после тщательного обследования врач дал Вам добро на выполнение гимнастики, найдите у себя дома удобное место, где занятиям Вы будете посвящать каждый день. И не забудьте приготовить специальный коврик, а также сантиметровую ленту. Она пригодится для измерения объемов талии, бедер и каждого бедра по отдельности перед началом занятия. Таким образом, Вы каждый раз будете замечать, на сколько сантиметров Вы похудели.

Техника дыхания – важная составляющая бодифлекса

В первую очередь нужно выработать правильное дыхание, которое во время гимнастики будет направлять кислород прямо в клетки с жиром для его расщепления. Поэтому на первых порах займитесь выработкой этой техники, а затем только делайте упражнения.

Дыхание животом – важная часть тренировки. Его необходимо выработать еще перед освоением гимнастики.

В бодифлексе используется диафрагмальное дыхание, при котором человек дышит животом. Освоить такую технику легко. Сначала нужно встать в позу «волейболиста», при котором ноги, слегка согнутые в коленях, располагаются на ширине плеч, корпус наклонен вперед, а ладони располагаются на нижних конечностях на расстоянии чуть выше коленей. Далее губы вытягиваются в трубочку, а воздух медленно и глубоко выдыхается. Затем свежая порция воздуха вдыхается носом, наполняя всю грудь, после чего сильно выдыхается через открытый рот. Далее рот закрывается, а живот максимально втягивается. И напоследок все тело расслабляется, а воздух втягивается таким образом, чтобы возникло ощущение наполнения легких.

Худеем дома с помощью бодифлекса: комплекс упражнений

My default image

После того, как Вы хорошо усвоите дыхательную технику, приступайте к бодифлексу. Комплекс включает в себя 12 упражнений, которые направлены на разработку мышц талии, живота, бедер, лица и шеи. Ниже мы с Вами рассмотрим самые главные из них.

1.    Боковая растяжка – направлена на разработку мышц пресса и талии, за счет чего вырисовываются красивые изгибы тела. Находясь в положении «волейболист», подышите диафрагмой, как мы описывали вверху, затем поднимите и отведите в сторону правую ногу, делая упор тела на нижнюю левую конечность. Правую руку необходимо поднять вверх и направить ее вместе с корпусом в левую сторону и стойте так на 8 счетов, после чего то же самое проделайте с левыми конечностями. Боковую растяжку выполняйте по 3 раза на каждой стороне.

2.    «Алмаз» – корректирует талию и форму внутренней поверхности рук. Выполняется следующим образом: стоя прямо с ногами на ширине бедер, разведите руки в стороны и, согнув их в локтях, расположите перед собой на уровне груди. Кончики пальцев обеих рук должны соприкасаться друг с другом. Далее сделайте технику диафрагмального дыхания, после чего сильно прижимайте пальцы друг к другу. Держите их в таком положении 8 счетов. Количество повторений – 3 раза.

3.    «Ножницы» – такое упражнение разработано специально для разработки и укрепления мышц нижней части живота. Делается оно следующим образом: в положении лежа спиной на коврике, подложите ладони под ягодицы, после чего подышите немного диафрагмой. Затем приподнимите ноги и помахайте ими широко в стороны, считая до 10 сделайте 3 подхода.

Если во время выполнения гимнастики из носа течет кровь, кружится или болит голова, прекратите тренировку и обратитесь к врачу.


4.    «Кошка» – отличается своей универсальностью, поскольку здесь работает одновременно несколько частей тела: спина, бедра и живот. Стоя на четвереньках, держите голову прямо. Сделайте дыхательное упражнение и в то время, как живот будет втянут, максимально выгните спину вверх дугой. Посчитайте до 10 и повторите это упражнение 3 раза.

5.    «Кренделек» – отлично «прокачивает» такие части тела, как талия, поясница и внешняя поверхность бедра.

Сядьте на коврик и скрестите ноги так, чтобы левое колено перекрывало правое. Правая нижняя конечность тем временем должна лежать прямо. Левую руку расположите за спиной. Ее ладонь должна упираться о пол. Правую верхнюю конечность положите на левое бедро, после чего выполните дыхательную гимнастику. Затем упритесь телом о левую руку, а правой верхней конечностью подтяните к себе левое колено. Корпус тела поворачивайте влево до тех пор, пока Вы не сможете посмотреть назад. Посчитайте до 10, выдохните и расслабьтесь. Упражнение на каждой стороне выполните по 3 раза.

Гимнастика для похудения: несколько важных рекомендаций

Для получения максимального результата от бодифлекса, комплекс упражнений необходимо выполнять с соблюдением следующих рекомендаций:
•    Уделяйте тренировкам каждое утро. В идеале нужно заниматься после пробуждения. Но гимнастике вполне можно уделять и вечер. Только в этом случае делайте упражнения через 2 часа после ужина, но не раньше.

Очень важно заниматься бодифлексом систематически и регулярно. Уделяя тренировкам по 15-20 минут в день, Вы наверняка добьетесь желаемого результата.

•    Занимайтесь дыхательной гимнастикой только в хорошо проветренном помещении. Спертый воздух плохо отражается на самочувствии и здоровье.
•    Не прибегайте к бодифлексу, когда Вы сидите на жесткой диете или голодаете. Ведь организм во время занятий нуждается в огромном количестве энергии.

Освоив такую гимнастику, как бодифлекс, Вы забудете, что такое лишний жир на животе и по бокам, а Ваша талия приобретет красивые очертания.

Читайте также: Бодифлекс - эффективная дыхательная гимнастика для похудения


Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить