Красота и здоровье

Болят мышцы после тренировки: выход есть

Болят мышцы после тренировки: выход есть

Посещая тренажерный зал, Вы могли не раз слышать о том, что клиенты рассказывают тренерам о том, как болят мышцы после тренировки. Если Вы также ощущали подобного рода недомогания, то Вам будет интересно узнать, что от них можно избавиться, при этом, не прикладывая особых усилий.

Действенные способы по устранению болевых ощущений после чрезмерных физических нагрузок Вы сможете изучить при помощи информации, изложенной в этой статье. Благодаря estet-portal.com, Вы сможете разобраться в причинах болевых ощущений и научиться быстро восстанавливать физическую форму после занятий спортом.


1. Вода: восстановление сил и возвращение боевого настроя
2. Выполнение интервалов между тренировками: залог быстрого восстановления организма
3. Алкоголь: провокатор болевых ощущений после тренировки
4. Электролиты: главные реабилитологи уставших мышц
5. Мышечные спазмы: сигнал о развитии недуга или банальная метеозависимость
6. Как унять боль в мышцах после тренировок

Вода: восстановление сил и возвращение боевого настроя

Во время интенсивных физических нагрузок организм теряет воду. Обезвоживание приводит к тому, что мышцы начинают спазмировать. Ученые утверждают, что предотвратить столь нежелательные последствия можно, регулярно употребляя чистую питьевую воду не только на протяжении дня, но и во время тренировок. И если причина возникновения спазмов, на сегодняшний день, не ясна, то убрать ее последствия Вы сможете самостоятельно. Помните, что вода должна быть чистой, и не газированной. И, конечно же, необходимость восполнять водный баланс – это вовсе не бесконтрольное употребление жидкости.

Воды, как и физических нагрузок, должно быть в меру. Вам вполне хватит двух литров в день для того, чтобы хорошо себя чувствовать и избежать боли после тренировки.

При занятиях некоторыми видами спорта воду пить не рекомендуется. Например, если Вы бегаете, то воду лучше пить до или после пробежки, но никак не во время тренировки. Причина ограничений заключается  в том, что при употреблении жидкости есть риск уменьшения выносливости спортсмена.

Выполнение интервалов между тренировками: залог быстрого восстановления организма

У Вас болят мышцы после тренировки, не смотря на то, что Вы занимаетесь регулярно и не делаете пропусков? В этом случае, стоит сделать перерыв, ведь именно отдыха не хватает Вашим мышцам.

Если Вы испытываете сильные болевые ощущения спустя сутки после выполнения упражнений – это говорит о появлении микровоспалений в мышечной ткани. Чтобы избавиться от боли, Вам стоит сделать перерыв, а впоследствии, часть силовых нагрузок заменить на более размеренные в виде бега, йоги или пилатеса.

Возможность отдохнуть между тренировками – это время, которое используется для восстановления мышечных волокон и нервной системы, удаления побочных продуктов жизнедеятельности и пополнения запасов энергии.

Правильные промежутки времени, которые выделяются для отдыха, уменьшают риск травмирования и способствуют адекватной реакции организма на тренировочную программу.

Алкоголь: провокатор болевых ощущений после тренировки

Употребление алкоголя оказывает мочегонный эффект на организм человека. Если Вы регулярно посещаете тренажерный зал, а после этого позволяете себе пропустить пару бокалов вина, то проблема, когда болят мышцы после тренировки, для Вас более чем актуальна.

Кроме того,  любые алкогольные напитки оказывают влияние на иммунную систему, в результате чего организм начинает активно сопротивляться воспалительным процессам, возникающим в тех или иных системах жизнедеятельности. Все это приводит к тому, что боль после физических нагрузок не уходит на протяжении нескольких дней и вызывает массу неприятных ощущений.

Электролиты: главные реабилитологи уставших мышц

Для поддержанияводного баланса в организме нужно не просто употреблять большое количество чистой питьевой воды, но и не забывать о таких полезных веществах, как электролиты, к которым относятся минералы (Na, K, Mg).

Регулярно употребляя молоко, бананы, морские водоросли и арахисовое масло, Вы сможете восполнять норму солей в организме, таким образом, предотвращая обезвоживание. Профессиональные спортсмены знают, что без этих полезных продуктов не обойтись, ведь они помогают убрать болевые ощущения даже после очень интенсивных физических нагрузок, поэтому должны быть в рационе не только у профессионалов, но даже тех, кто занимается в зале для поддержания формы.

Мышечные спазмы: сигнал о развитии недуга или банальная метеозависимость

Вирусные заболевания можно определить по наличию «скрытых признаков». Боль в мышцах может сигнализировать о том, что в организме начался воспалительный процесс. Очень часто, люди, посещающие тренажерный зал, принимают боль в мышцах, как сигнал о том, что они перетренировались, хотя на самом деле организм сообщает о развитии заболевания. В таком случае лучше всего дать возможность организму отдохнуть и набраться сил.

Прислушиваясь к сигналам, которые подает ваш организм, можно понять – у Вас болят мышцы после тренировки или Вы где-то «подхватили вирус» и Ваши мышцы реагируют на него соответствующим образом. Поэтому, не спешите делать выводы и предпринимать какие-либо действия, не разобравшись в том, что в действительности с Вами происходит.

Если Вас периодически сопровождает ноющая боль в мышцах после тренировки, которая отличается внезапным появлением, и таким же исчезновением, то это говорит о том, что Вы - метеозависимый человек.

Как ни странно, но погодные явления напрямую сказываются на нашем организме, особенно в периоды, когда он требует восстановления. Если Вы обнаружили, что Ваши мышцы регулярно болят именно в период неблагоприятных погодных условий – сделайте перерыв или отдайте предпочтение более спокойным видам физических нагрузок.

My default image

Как унять боль в мышцах после тренировок

Лучше всего, когда болят мышцы после тренировки, подойти к решению проблемы комплексно – принять теплый душ, посетить сеанс массажа, сделать растяжку, выпить пару стаканов воды. Все эти способы помогут ускорить кровообращение в мышцах, за счет чего боль будет менее выраженной.
Запоздалую боль, которая появляется через сутки, можно ликвидировать при помощи специальных противоспалительных мазей, а также сеанса самомассажа. Также не забывайте о продолжении занятий спортом. Физические нагрузки помогут разогнать кровь, и унять боль.

При болях в мышцах после тренировки проявите бдительность – не стоит путать травматическую боль с крепатурой. Если Вы испытываете острые, невыносимые болевые ощущения – это говорит о том, что Вы получили травму, поэтому не стоит «геройствовать»: немедленно обращайтесь к врачу. В целом, еstet-portal.com советует найти баланс, который даст возможность Вам правильно расставить приоритеты – отдаваться тренировкам по максимум при этом, не страдая от болевых ощущений в мышцах.

Читайте также: Упражнение «вакуум»: создаем плоский живот и тонкую талию

FitFace - 3-минутная гимнастика для лица в нашем видео.


    Комментарии (1)

  • Анна#9247

    У меня как раз случай с метеозависимостью - думала, что ноги болят из-за тренировок, стала ходить регулярно и чаще - не помогло. Сократила количество тренировок - все равно болят. Обсуждали с тренером и пришли к выводу, что тут дело все-таки в погоде - обнаружили, что боль терзает перед похолоданием. Посоветовал в такие моменты пользоваться какой-нибудь мазью обезболивающей. И, знаете, действительно помогло! Теперь не чувствую себя столетней старухой ))


Добавить комментарий

ОбновитьОбновить

Похожие статьи

наверх
Я врач

Соглашаясь просматривать материалы раздела, я подтверждаю, что являюсь дипломированным специалистом

НАЗАД

Ваша подписка оформлена