Дефицит витамина D: четыре главных признака, стоящих внимания

Неслучайно витамин D называют «витамином солнца», ведь в отличие от других витаминов он практически не содержится в еде, зато максимально вырабатывается, когда наша кожа подвергается воздействию света и тепла.  Но только пара-тройка жарких месяцев не могут наполнить организм достаточным количеством витамина в организме человека.

В материале estet-portal.com вы узнаете, какие существуют признаки дефицита витамина D, чем грозит его нехватка и как ее как восполнить. Предлагаем разобраться прямо сейчас.

Витамин D: какую роль играет этот «витамин солнца»

Благодаря многочисленным исследованиям ученым удалось доказать, что болезни гораздо быстрее начинают прогрессировать, если в организме содержится низкий уровень витамина D. Достаточное его количество помогает бороться с уже имеющимися болезнями и снижает риск возникновения новых.

Читайте нас в Instagram!

Также «витамин солнца» играет очень важную роль в поддержании здоровья костей, снижает риск возникновения диабета, некоторых видов рака и сердечных заболеваний.

Также он:

•    Помогает поддерживать здоровый вес тела;

•    Сохраняет функции мозга при старении;

•    Снижает риск развития рассеянного склероза;

•    Снижает тяжесть симптомов астмы и их частоту;

•    Снижает риск развития ревматоидного артрита у женщин.

Дефицит витамина D: пять главных признаков

По симптомам обнаружить дефицит витамина D не так-то просто. Зачастую это может быть: общая слабость, усталость, частые заболевания, боль в костях. Но большая часть населения может и не испытывать эти симптомы при нехватке витамина. Убедится в данной проблеме на 100% поможет только сдача анализов крови в лаборатории для определения уровня витамина D.

My default image

Если результат показал меньше 30 нг/мл – это недостаточное количество витамина D, а результат 10 нг/мл указывает на критический дефицит. Оптимальная концентрация витамина D в крови 40–70 нг/мл.

Разберем пять главных признаков дефицита витамина D:

1.Частые инфекции.

Для нормальной работы иммунной системы витамин D имеет важное значение так как без достаточного количества витаминов наши иммунные клетки не смогут должным образом реагировать на угрозу. В результате организм будет более восприимчивым к инфекциям.
Также витамин D влияет на качество как врожденного, так и адаптивного иммунитета.

2. Отсутствие настроения

Медики утверждают, что витамин D играет важную роль в поддержании в мозге здорового уровня серотонина. Благодаря проведенному исследованию, опубликованном в Medical Hypotheses, удалось установить связь между дефицитом витамина D и сезонной депрессией.

3. Постоянная усталость.

Также солнечный витамин нужен организму, чтобы преобразовывать пищу в энергию. Если человек постоянно чувствует усталость, это может говорить о том, что организм не усваивает питательные вещества из пищи, что может быть спровоцировано дефицитом витамина D. Но это можно исправить уже через неделю благодаря добавкам витамина D.

4. Слабые кости.

Для регулирования уровня фосфатов и кальция в организме также нужен витамин D. Это благоприятно влияет на здоровье зубов и костей. Достаточный уровень витамина помогает предотвратить размягчение костей и остеопороз во взрослом возрасте.

5. Боли в мышцах.

Если постоянно без особой причины ноют мышцы, тогда вам также стоит задуматься о возможном дефиците витамина D в вашем организме. Когда витамин D попадает в клетки мышечной ткани, он усиливает частоту мышечных сокращений, таким образом помогает мышцам оставаться сильными и эластичными. Это защищает их от разрывов и мелких повреждений, особенно во время тренировок.

Читайте также: Витамины группы В: влияние на кожу и организм

Причины, которые могут вызвать дефицит витамина D

Первая причина – если вы не получаете достаточное количество солнца.

Вторая – вы не используете витамин в качестве пищевой добавки или долгое время используете его меньше рекомендованной дозы.

My default image

Третья - Почки не могут превратить 25 (OH) D в активную форму, абсорбция витамина D из пищеварительного тракта недостаточна.

Четвертая – при беременности или при большом весе необходимо большое количество витамина D

Пятая – вы соблюдаете диету с дефицитом витамина D (имеете аллергию на молоко, непереносимость лактозы, вегетарианство).

Ученые твердят, что более 50% населения всего мира имеют дефицит витамина D. Он констатирован как в странах Африки и Азии, так и в Европе, особенно у пожилых людей.

Особому риску подвергаются чаще всего: дети, беременные женщины, жители Северного полушария, люди старше 65 лет, а также люди с большим избыточным весом (когда ИМТ более 34).

Стоит также помнить, что при дефиците витамина D усугубляется ряд хронических заболеваний. Среди них: астма, мигрень, остеопороз, бесплодие, гипертензия, аутизм, болезнь Альцгеймера, рак, цистический фиброз, деменция, депрессия, диабет (1 и 2 типа), потеря слуха, псориаз, экзема, воспалительные заболевания кишечника, бессонница, макулярная дегенерация глаза, рассеянный склероз, болезнь Крона, мышечные боли, ожирение, ревматоидный артрит, шизофрения, судороги, пародонтоз (периодонтит, выпадение зубов), геморрагическая септицемия, туберкулез.

Как получить витамин D

Самым лучшим источником витамина D являются ультрафиолетовые лучи солнца. Для этого необходимо ежедневно находится на солнце в течение 15-20 минут. Оптимальное время для этого — период с 11:00 до 15:00.

Вторым источником являются высококачественные пищевые добавки – витамин D3. Его необходимо принимать с октября по апрель, когда солнечный свет в нашем климате недостаточно интенсивный.

Третий источник – еда. Рекомендуется принимать в пищу лосось, скумбрию, тунец, рыбий жир, сыр, молочные продукты, йогурт, грибы и яйца.

Поэтому обязательно следите осенью и зимой за тем, чтобы в вашем рационе присутствовали данные продукты, а также в теплое время старайтесь побольше проводить время на улице.




Добавить комментарий

ОбновитьОбновить