Для чего принимают омега-6: польза для красоты и здоровья

Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) сегодня популярны как никогда раньше. После того, как была клинически подтверждена их необходимость для здоровья, вещества из группы «омега» стали включаться в большинство качественных витаминно-минеральных комплексов, а диетологи настоятельно рекомендуют дополнять свой рацион продуктами, содержащими ПНЖК.

Но отдельного внимания заслуживает омега-6: для чего принимают это вещество и как оно влияет на здоровье и внешность, читайте в этой статье.

Омега-6: для чего принимают при нарушениях здоровья

Омега-6 представляет собой большую группу ненасыщенных жирных кислот, объединенных под общим термином. Это ланолевая, докозадиеновая, арахидоновая и другие кислоты. Они не синтезируются в организме человека, и могут поступать в него только вместе с пищей, и при этом играют очень важную роль в поддержании ряда процессов и функций.

Читайте нас в Instagram

Омега-6 назначается для профилактики и в комплексном лечении следующих заболеваний и состояний:

  • Нарушения умственного и физического развития ребенка.

  • Ярко выраженный предменструальный и/или овуляторный синдром.

  • Нарушения менструального цикла (в том числе, болезненные или нерегулярные менструации).

  • Избыток холестерина.

  • Атеросклеротические изменения в кровеносных сосудах.

  • Нарушения функций печени.

  • Заболевания опорно-двигательного аппарата (преимущественно артрит, остеоартроз, остеохондроз).

Читайте также: Масло оливы — секрет красоты, здоровья, долголетия

My default image

Но важно знать, что переизбыток омега-6 в организме также опасен, как и его недостаток. Среди наиболее вероятных осложнений специалисты упоминают нарушения работы иммунной системы с преобладанием гиперреакций (повышается склонность к аллергии), нарушения свертывания крови (ее загущение), что повышает риски тромбоза и других осложнений и воспалительные процессы. Поэтому не превышайте дозировку препаратов, в состав которых входят ПНЖК и принимайте их в точном соответствии с инструкцией или рекомендациями врача.

Польза омега-6 для кожи и волос

Кожа и волосы очень «любят» жиры, и полиненасыщенные жирные кислоты — не исключение. Регулярное потребление продуктов с содержанием этого вещества или курс приема БАДов или витаминов с омега-6 достаточно быстро проявит себя. Волосы приобретают особую шелковистость и мягкость, кожа избавляется от сыпи, а любые рубцовые изменения, в том числе, постакне на лице и растяжки на теле становятся почти незаметными.

Читайте также: О важном: правила приема ключевых нутриентов

Особенно важно, что для восстановления здоровья и красоты волос и кожи можно не бояться «передозировки» — омега-6 примерно с одинаковым эффектом действует на внешность как при приеме внутрь, так и при местном использовании в виде масок и кремов. Поэтому часть ПНЖК этой группы можно использовать, добавляя готовый препарат (или продукт с омега-6) в свои косметические кремы и лосьоны.

Но прежде чем приступать к уходу за кожей и волосами с помощью ПНЖК проанализируйте свой рацион. Если в нем много растительных масел (льняное, кунжутное, кукурузное), жирной морской рыбы, орехов — возможно, именно переизбыток ПНЖК привел к ломкости и сухости волос, частым эпизодам воспаления кожи и появления на ней прыщей. Увы, но таковы свойства этого вещества: как недостаток, так и избыток не очень приятно отражается на состоянии волос и кожи.

My default image

Как предупредить дефицит омега-6 в организме

Суточная норма этого вещества, необходимая взрослому человеку, варьируется в пределах 4-8 г. Рассчитать свою дозу достаточно легко: чем лучше ваше здоровье и чем более здоровый образ жизни вы ведете, тем меньше омега-6 требуется организму. Соответственно, если вы подвергаетесь высоким физическим или психическим нагрузкам, находитесь в восстановительном периоде после перенесенного заболевания или травмы, то суточное количество омега-6 нужно «сдвинуть» ближе к верхней границе нормы.

Но, к сожалению, количество омега-6 в рационе среднестатистического человека обычно сильно превышает рекомендованные дозы, нередко в десятки раз. Это связано с потреблением большого количества продуктов, жаренных на растительных маслах (основном источнике омега-6) и продуктов, гототвых к употреблению (мясные и рыбные консервы, выпечка, колбасные изделия и т.д), в рецептуру которых входят большие объемы жиров растительного происхождения.

Читайте нас в Telegram

Поэтому предупреждение дефицита и переизбытка ПНЖК наиболее эффективно за счет контроля над собственным рационом. В него должно входить порядка 70-150 г жиров в сутки (в зависимости от массы тела и степени физических и умственных нагрузок), и из них ⅔ должно быть представлено жирами растительного происхождения. Такой метод контроля позволит покрыть потребность организма в ПНЖК и не допустить их профицита.

Читайте также: Омега-3 и омега-6 жирные кислоты: соотношение имеет значение

Вам может быть интересно: Всего 3 минуты в день для идеального лица. Гимнастика подходит всем и не отбирает много времени. 

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить