Диета и питание

5 мощных витаминов, которые помогут защитить мозг от старения

Причинами снижения когнитивных функций могут стать различные факторы, в том числе возрастные изменения, влияние токсичных веществ, хронические стрессы, неправильное питание. Для нормальной работы центра управления организма необходимо бесперебойно поставлять необходимые питательные элементы, в том числе и витамины. Защитить мозг от неврологических заболеваний, таких как деменция и болезнь Альцгеймера, можно, сочетая регулярные упражнения (в особенности аэробные), решение умственных задач, а также правильное питание.

Витамины, которые помогут защитить мозг от неврологических заболеваний

В данной статье estet-portal.com подробнее рассмотрит витамины, которые должны присутствовать в достаточном количестве в рационе питания, чтобы защитить мозг от нарушений в его работе.

  1. Витамины группы В

Данная группа включает в себя 8 витаминов, которые работают в организме сообща, однако выполняют при этом отдельные важные функции. Большинство витаминов группы В способствует выработке энергии из употребляемой нами пищи. Тиамин поддерживает надлежащее функционирование нервной системы, а ниацин – здоровье сердечно-сосудистой системы. Витамины группы В помогают предотвратить потерю памяти, замедлить старение и даже бороться с депрессией. Одной из важнейших функций этих витаминов является участие в выработке нейромедиаторов, необходимых для здоровья мозга.

5-moshchnykh-vitaminov-kotorye-pomogut-zashchitit-mozg-ot-stareniya

Источники: бобовые, зеленолистные овощи, яйца, рыба, птица, бананы, морковь, картофель, арахис.

Читайте также: 13 лучших хобби для мозга, которые заставят Ваш извилины работать

  1. Витамин С

Этот витамин растворяется в воде, соответственно, организм не способен откладывать его про запас. Однако именно он необходим для роста и восстановления тканей во всем организме. Заживление ран, поддержание здоровья костей и зубов – также задачи витамина С. Помимо этого, он является антиоксидантом, защищающим организм от свободных радикалов, повышает уровень серотонина, действует в качестве антидепрессанта. Для обучения, памяти и защиты мозга от возрастных заболеваний и инсультов витамин  С незаменим.

5-moshchnykh-vitaminov-kotorye-pomogut-zashchitit-mozg-ot-stareniya

Источники: цитрусовые, зеленый перец, папайя, манго, брокколи, помидоры, капуста.

  1. Витамин D

«Солнечный» витамин необходим для регуляции всасывания кальция и фосфора организмом, а также поддержания надлежащей функции иммунной системы. Для роста и развития костей также требуется витамин D, а его нехватка увеличивает риск развития остеопороза. Витамин D также помогает улучшать память и настроение, а также способность решать задачи.

5-moshchnykh-vitaminov-kotorye-pomogut-zashchitit-mozg-ot-stareniya

Источники: 10-минутные прогулки на солнце, лосось, яичный желток, креветки.

  1. Витамин Е

Этот витамин растворяется в жире и является антиоксидантом, который помогает предотвратить повреждение клеток организма. Он необходим для выработки красных кровяных телец и надлежащего использования витамина К. Снижение риска болезней сердца, рака, болезни Альцгеймера, диабета и ревматоидного артрита возможно при употреблении витамина Е в достаточных количествах. Он помогает защитить мозг от преждевременного старения и обеспечивает улучшение памяти.

5-moshchnykh-vitaminov-kotorye-pomogut-zashchitit-mozg-ot-stareniya

Источники: яйца, орехи, семена подсолнечника, зелень, сладкий картофель, спаржа, авокадо.

Читайте также: Названы профессии, которые замедляют старение мозга

  1. Витамин К

Данный витамин также растворяется в жире и играет важную роль в предотвращении формирования тромбов, укреплении костей и предотвращении болезней сердца. Витамин К2 помогает предотвратить затвердевание артерий. Помимо этого, он также эффективен в предотвращении рака легких, простаты, прямой кишки, желудка и ротовой полости. Улучшение когнитивных функций и памяти у пожилых людей также наблюдается при получении необходимых количеств данного витамина.

5-moshchnykh-vitaminov-kotorye-pomogut-zashchitit-mozg-ot-stareniya

Источники: капуста, шпинат, петрушка.

По мнению редакции estet-portal.com, наилучшим подходом к предотвращению преждевременного старения мозга является комплексный – сочетание физических и умственных упражнений с правильным питанием, а также освоение техник борьбы со стрессом и регулярное общение с семьей и друзьями.


    Комментарии (1)

  • Ольга#1189

    Очень важная информация для тех, кто желает иметь и сохранить ясный ум на долгие лета! Но в нашем регионе (Новосибирск) нереально употреблять все эти полезные продукты круглый год. А потому актуально принимать биодобавки (БАД) в виде минерально-витаминных комплексов, ОМЕГА-3, антиоксидантов. И еще. Будете заботится о собственном организме, он отплатит сторицей бодростью, хорошей внешностью.


Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить

Похожие статьи

наверх
Я врач

Соглашаясь просматривать материалы раздела, я подтверждаю, что являюсь дипломированным специалистом

НАЗАД

Ваша подписка оформлена