Диета и питание

5 мощных витаминов, которые помогут защитить мозг от старения

Причинами снижения когнитивных функций могут стать различные факторы, в том числе возрастные изменения, влияние токсичных веществ, хронические стрессы, неправильное питание. Для нормальной работы центра управления организма необходимо бесперебойно поставлять необходимые питательные элементы, в том числе и витамины.

Защитить мозг от неврологических заболеваний, таких как деменция и болезнь Альцгеймера, можно, сочетая регулярные упражнения (в особенности аэробные), решение умственных задач, а также правильное питание.

Витамины, которые помогут защитить мозг от неврологических заболеваний

В данной статье estet-portal.com подробнее рассмотрит витамины, которые должны присутствовать в достаточном количестве в рационе питания, чтобы защитить мозг от нарушений в его работе.

  1. Витамины группы В

Данная группа включает в себя 8 витаминов, которые работают в организме сообща, однако выполняют при этом отдельные важные функции. Большинство витаминов группы В способствует выработке энергии из употребляемой нами пищи. Тиамин поддерживает надлежащее функционирование нервной системы, а ниацин – здоровье сердечно-сосудистой системы. Витамины группы В помогают предотвратить потерю памяти, замедлить старение и даже бороться с депрессией. Одной из важнейших функций этих витаминов является участие в выработке нейромедиаторов, необходимых для здоровья мозга.

5-moshchnykh-vitaminov-kotorye-pomogut-zashchitit-mozg-ot-stareniya

Источники: бобовые, зеленолистные овощи, яйца, рыба, птица, бананы, морковь, картофель, арахис.

Читайте также: 13 лучших хобби для мозга, которые заставят Ваш извилины работать

  1. Витамин С

Этот витамин растворяется в воде, соответственно, организм не способен откладывать его про запас. Однако именно он необходим для роста и восстановления тканей во всем организме. Заживление ран, поддержание здоровья костей и зубов – также задачи витамина С. Помимо этого, он является антиоксидантом, защищающим организм от свободных радикалов, повышает уровень серотонина, действует в качестве антидепрессанта. Для обучения, памяти и защиты мозга от возрастных заболеваний и инсультов витамин  С незаменим.

5-moshchnykh-vitaminov-kotorye-pomogut-zashchitit-mozg-ot-stareniya

Источники: цитрусовые, зеленый перец, папайя, манго, брокколи, помидоры, капуста.

  1. Витамин D

«Солнечный» витамин необходим для регуляции всасывания кальция и фосфора организмом, а также поддержания надлежащей функции иммунной системы. Для роста и развития костей также требуется витамин D, а его нехватка увеличивает риск развития остеопороза. Витамин D также помогает улучшать память и настроение, а также способность решать задачи.

5-moshchnykh-vitaminov-kotorye-pomogut-zashchitit-mozg-ot-stareniya

Источники: 10-минутные прогулки на солнце, лосось, яичный желток, креветки.

  1. Витамин Е

Этот витамин растворяется в жире и является антиоксидантом, который помогает предотвратить повреждение клеток организма. Он необходим для выработки красных кровяных телец и надлежащего использования витамина К. Снижение риска болезней сердца, рака, болезни Альцгеймера, диабета и ревматоидного артрита возможно при употреблении витамина Е в достаточных количествах. Он помогает защитить мозг от преждевременного старения и обеспечивает улучшение памяти.

5-moshchnykh-vitaminov-kotorye-pomogut-zashchitit-mozg-ot-stareniya

Источники: яйца, орехи, семена подсолнечника, зелень, сладкий картофель, спаржа, авокадо.

Читайте также: Названы профессии, которые замедляют старение мозга

  1. Витамин К

Данный витамин также растворяется в жире и играет важную роль в предотвращении формирования тромбов, укреплении костей и предотвращении болезней сердца. Витамин К2 помогает предотвратить затвердевание артерий. Помимо этого, он также эффективен в предотвращении рака легких, простаты, прямой кишки, желудка и ротовой полости. Улучшение когнитивных функций и памяти у пожилых людей также наблюдается при получении необходимых количеств данного витамина.

5-moshchnykh-vitaminov-kotorye-pomogut-zashchitit-mozg-ot-stareniya

Источники: капуста, шпинат, петрушка.

По мнению редакции estet-portal.com, наилучшим подходом к предотвращению преждевременного старения мозга является комплексный – сочетание физических и умственных упражнений с правильным питанием, а также освоение техник борьбы со стрессом и регулярное общение с семьей и друзьями.


    Комментарии (1)

  • Ольга#1189

    Очень важная информация для тех, кто желает иметь и сохранить ясный ум на долгие лета! Но в нашем регионе (Новосибирск) нереально употреблять все эти полезные продукты круглый год. А потому актуально принимать биодобавки (БАД) в виде минерально-витаминных комплексов, ОМЕГА-3, антиоксидантов. И еще. Будете заботится о собственном организме, он отплатит сторицей бодростью, хорошей внешностью.


Добавить комментарий

ОбновитьОбновить

Похожие статьи
наверх

Витамины, которые помогут защитить мозг от неврологических заболеваний

Можно ли защитить мозг от старения? Какие продукты полезны для мозга? Самые необходимые витамины для мозга. Правильное питание для здоровья мозга.

Я врач

Соглашаясь просматривать материалы раздела, я подтверждаю, что являюсь дипломированным специалистом

НАЗАД

Ваша подписка оформлена