Доктор: чем опасен повышенный холестерин

Уровень холестерина значительно колеблется в зависимости от сезона, он повышается с приходом холодов и снова падает по мере возвращения более теплой погоды. Как следствие, это может привести к тому, что некоторые люди с высоким уровнем холестерина будут подвергаться большему риску сердечно-сосудистых заболеваний зимой и ранней весной.

Ранняя весна – сезон повышенного холестерина? Редакция estet-portal.com нашла объяснения этому факту и пути улучшения здоровья.

Почему происходят сезонные колебания холестерина

Календарная ранняя весна зачастую характеризуется такими же погодными условиями, как и зима. Этот сезонный период, казалось бы, направлен на восстановление, но нет - угрюмая циклонная зима может длится целый март, негативно влияя на состояние здоровье. 

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

Уровень холестерина и триглицеридов значительно варьируется в течение года, что в некоторых случаях может привести к неправильной интерпретации фактического сердечно-сосудистого риска человека. Сезонные колебания могут сыграть свою роль, это должно особенно беспокоить тех, кто находится вблизи верхнего предела холестерина, поскольку они могут быть подвержены более высокому риску.

 

My default image

 

Исследования по оценке уровня холестерина по сезонам показывают, что липопротеины низкой плотности (ЛПНП) или «плохой» холестерин повышались в среднем на 7 мг/дл зимой по сравнению с летом. Рост ЛПНП был более выраженным у женщин и людей среднего возраста.

Наряду с изменениями окружающей среды в каждом сезоне также происходят изменения в физической активности и диетических привычках, которые могут влиять на уровень холестерина. Например, зимой и ранней весной люди, как правило, меньше занимаются спортом, потребляют больше калорий и жирной пищи. Короткие дни дают меньшее воздействие солнца и, как следствие, более низкую концентрацию витамина D. Было показано, что витамин D улучшает соотношение плохого и хорошего холестерина. Зимой и ранней весной люди склонны к простуде и гриппу, что может повлиять на уровень холестерина.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

Изменения климата и поведения, которые следуют каждый сезон, могут повлиять на метаболизм липидов и даже на здоровье сердца.

Как естественным путем снизить холестерин весной

Весна - время перехода, когда темные и мрачные дни начинают исчезать, и солнечный свет, наконец, наполняет наши дни. Это идеальное время года, чтобы сосредоточиться на здоровом образе жизни.

Предлагаем естественный подход - 12 продуктов питания, которые помогут снизить холестерин:

1. Овес

Двух порций овса может быть достаточно, чтобы снизить уровень холестерина ЛПНП на 5,63% за шесть недель. Ключом является бета-глюкан, способный поглощать холестерин ЛПНП и выводить его из организма.

2. Красное вино

 

My default image

 

Исследования гласят, что драгоценный красный виноград под названием Темпранильо способен воздействовать на холестерин благодаря высокому содержанию клетчатки. Было обнаружено снижение между 9% и 12% значений ЛПНП. Так что одного бокала в день будет достаточно в борьбе с холестерином. 

3. Свежий лосось

Омега-3 не только способна предотвратить сердечные заболевания и старческое слабоумие, но и помогает усваиваться «хорошему» холестерину до 4%. Лосось способствуют запасу незаменимыми жирными кислотами.

4. Фасоль

Полстакана бобов в супе снизит уровень холестерина ЛПНП на 8%. Богатство клетчатки этого бобового, способного замедлить скорость поглощения холестерина в организме.

5. Грецкие орехи

 

My default image

 

Орехи являются хорошей альтернативой для здорового перекуса. Потребление 50 г в день целых грецких орехов шесть дней в неделю в течение месяца поспособствует снижению общего уровеня холестерина на 5,4%, а ЛПНП - на 9. 3%. Но не превышайте рекомендуемую норму: грецкие орехи полезны для сердца, но богаты калориями, лучше не превышать рекомендуемые граммы. 

6. Чай

Черный чай способен снизить количество липидов в крови до 10% всего за три недели, но этот напиток, также важен для защиты от болезней сердца и, конечно, для борьбы с антиоксидантами. 

7. Шоколад

 

My default image

 

Шоколад, помимо того, что обладает большой способностью в качестве антиоксиданта, может повышать уровень холестерина ЛПВП (+ 24% за двенадцать недель благодаря потреблению какао-порошка). Очевидно, что темный шоколад с высоким процентным содержанием какао - не менее 70% - в предпочтении, так как в нем в три раза больше антиоксидантов по сравнению с молоком.

8. Маргарин

Растительные стеролы или фитостеролы способны блокировать поглощение холестерина кишечником человека, и поэтому, если уровень ЛПНП вызывает беспокойство, необходимо отказаться от масла в пользу растительного маргарина.

9. Шпинат

Шпинат, как и все зеленые листовые овощи и яичные желтки, определенно богат лютеином, и без того ценным веществом против дегенерации макулы, основной причины слепоты. Не бойтесь изобиловать шпинатом, возможно, в качестве быстрого гарнира, так как содержащийся в нем лютеин помогает очистить организм от лишнего холестерина.

10. Авокадо

Авокадо источник мононенасыщенных жиров, способных помочь нашему сердцу избавиться от плохого холестерина, одновременно повышая уровень холестерина ЛПВП. Однако, поскольку этот фрукт очень богат калориями и жирами, необходимо соблюдать употребление в умеренном количестве.

 

My default image

 

11. Чеснок

Позитивные открытия в отношении чеснока продолжаются: он не только регулирует кровяное давление, он защищает от инфекций, также предотвращает образование тромбов и как выяснилось снижает уровень холестерина. Фактически, чеснок способен сделать артерии более эластичными и, следовательно, более устойчивыми к бляшкам холестерина. Норма 2-4 зубчика чеснока ежедневно.

12. Оливковое масло

Масло способно снижать ЛПНП и, как правило, уменьшать жиры в организме, благодаря содержащимся в нем мононенасыщенным жирным кислотам. Используйте оливковое масло в ежедневном рационе питания.

Аэробика против плохого холестерина

Диета и ежедневная аеробика снижают уровень «плохих» липидов крови. 

Какой вид спорта выбрать? 

Это зависит от типа лишнего жира: чтобы снизить ЛПНП, необходимо от 250 до 300 минут активности в неделю, чтобы сжечь не менее 2000 калорий, уровень снизится от 5 до 8% в 12-16 недель. Триглицериды быстро снижаются во время физической активности, а затем поднимаются в течение следующих 48 часов. Чтобы уменьшить их, вы должны тренироваться каждый день, начиная с 10-15 мин. и заканчивая длительностью 35-40 мин.

 

My default image

 

В целом, для всех здоровых людей рекомендуется выполнять физическую активность средней интенсивности не менее 30 мин. день не менее 5 дней в неделю или не менее 25 мин. интенсивных упражнений в день не менее 3 дней в неделю. Однако в случае определенных патологий, как для сердечно-сосудистой системы, так и для других типов, всегда желательно проконсультироваться с врачом, чтобы определить наиболее подходящую физическую активность. 

Для снижения уровня холестерина в весенний сезон также можно заняться: бегом, быстрой ходьбой, плаванием, велоспортом, спиннингом.

Высокий уровень холестерина - угрозой для здоровья. Первый способ снизить его – это улучшить образ жизни, благодаря отказу от ряда вредных привычек. Физическая активность и полноценное здоровое питание является союзниками сердечно-сосудистого здоровья, а весна – отличный сезон для его восстановления.

Больше полезной информации на нашем канале в Youtube:

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить