Существует масса способов справиться со стрессом, однако если сделать это нужно быстро, лучше всего прибегнуть к доступному и простому способу – дыхательным упражнениям. Доказано, что правильное дыхание способно уверить мозг в том, что Вы вовсе не нервничаете и не находитесь в состоянии стресса. Estet-portal.com ознакомит Вас с таким способом избавления от стресса в удобной форме. Представляем Вашему вниманию дыхательные упражнения в картинках, которые наверняка пригодятся в повседневной жизни.

Наглядно о спокойствии: дыхательные упражнения в картинках

Дана Сантас (Dana Santas) – профессиональный инструктор йоги делится простыми дыхательными упражнениями в картинках, которые помогут постоянно контролировать уровень стресса.

  1. Практикуем осознанное дыхание в положении сидя

dykhatelnye-uprazhneniya-v-kartinkakh-dlya-maksimalnogo-spokojstviya-i-ochishcheniya-razuma

                                     dykhatelnye-uprazhneniya-v-kartinkakh-dlya-maksimalnogo-spokojstviya-i-ochishcheniya-razuma          dykhatelnye-uprazhneniya-v-kartinkakh-dlya-maksimalnogo-spokojstviya-i-ochishcheniya-razuma   

Присядьте на стул и старайтесь поддерживать естественное положение позвоночника: отведите лопатки назад, но не стоит при этом выпячивать грудь вперед – так будет сложнее сделать глубокий вдох:

  • глубоко вдохните, мысленно считая до пяти; при этом задействуйте нижние ребра;
  • теперь, считая до семи, полностью выпустите воздух из легких.

dykhatelnye-uprazhneniya-v-kartinkakh-dlya-maksimalnogo-spokojstviya-i-ochishcheniya-razuma

Подсказка: многие люди концентрируются именно на глубине вдоха, уделяя меньше внимания выдоху. Однако необходимо сделать как раз наоборот – полностью освободить легкие, чтобы подготовить к более глубоким вдохам.

  1. Дышим в позе гордости

dykhatelnye-uprazhneniya-v-kartinkakh-dlya-maksimalnogo-spokojstviya-i-ochishcheniya-razuma

Две минуты дыхательных упражнений в данной позе помогут снизить уровень кортизола в организме:

dykhatelnye-uprazhneniya-v-kartinkakh-dlya-maksimalnogo-spokojstviya-i-ochishcheniya-razuma

  • станьте так, чтобы положение ступней соответствовало ширине бедер;
  • поднимите руки выше головы (можно на ширине плеч, а можно чуть шире, чтобы тело образовало букву «Y»);
  • сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
  1. Дыхание в позе воина

  dykhatelnye-uprazhneniya-v-kartinkakh-dlya-maksimalnogo-spokojstviya-i-ochishcheniya-razuma

  • станьте так, чтобы правая нога была расположена за левой;
  • опустите пятку на пол;
  • пальцы обеих ног должны смотреть в одну сторону;
  • левую ногу согните в колене под прямым углом, а правую оставьте прямой (см. картинку);
  • прямую правую руку отведите назад, а левую – вперед;
  • держите руки на высоте плеч, ладонями вниз;
  • направив взгляд вдоль впереди расположенной руки, медленно сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
  1. Дышим в позе горы

  dykhatelnye-uprazhneniya-v-kartinkakh-dlya-maksimalnogo-spokojstviya-i-ochishcheniya-razuma

  • станьте прямо и разведите руки в стороны;
  • не выгибайте спину и не выпячивайте грудь вперед;
  • ладони должны «смотреть» перед Вами;
  • сделайте три глубоких вдоха и три не менее глубоких выдоха.
  1. Дыхание во время выпадов с поднятыми руками

  dykhatelnye-uprazhneniya-v-kartinkakh-dlya-maksimalnogo-spokojstviya-i-ochishcheniya-razuma

  • правая нога отведена назад и находится в ровном положении (опирайтесь на пальцы);
  • сделайте шаг левой ногой вперед и согните ее под углом 90 градусов;
  • одновременно поднимите руки над головой на ширине плеч;
  • сделайте три максимально глубоких вдоха и выдоха;
  • примите позу горы (см. п. выше), вдохните и выдохните;
  • сделайте выпад на другую ногу.
  1. Дыхание с ногами на стуле или стене

  dykhatelnye-uprazhneniya-v-kartinkakh-dlya-maksimalnogo-spokojstviya-i-ochishcheniya-razuma

Данная поза поможет избавиться от стресса, а также улучшить венозный кровоток и снять отеки с нижних конечностей:

dykhatelnye-uprazhneniya-v-kartinkakh-dlya-maksimalnogo-spokojstviya-i-ochishcheniya-razuma

  • лягте на спину;
  • ноги положите на стул или уприте в стену;
  • колени должны находиться над бедрами, а ступни должны быть разведены на ширину плеч;
  • руки положите по бокам туловища;
  • высчитайте 10 дыхательных циклов, соблюдая технику глубоких вдохов и выдохов;
  1. Дыхание в позе трупа

  dykhatelnye-uprazhneniya-v-kartinkakh-dlya-maksimalnogo-spokojstviya-i-ochishcheniya-razuma

  • поза трупа – это та же поза горы, выполненная в положении лежа;
  • дышите спокойно и глубоко, вовлекая в процесс диафрагму, приняв изображенную на картинке позу и мысленно произнося слово «спокойствие»;
  • также можно лечь на спину, положив ноги на стену так, чтобы верхняя и нижняя части туловища были перпендикулярны друг другу.

  dykhatelnye-uprazhneniya-v-kartinkakh-dlya-maksimalnogo-spokojstviya-i-ochishcheniya-razuma

Дышите и будьте спокойны

dykhatelnye-uprazhneniya-v-kartinkakh-dlya-maksimalnogo-spokojstviya-i-ochishcheniya-razuma

Дана Сантас, помимо вышеприведенных дыхательных упражнений в картинках, рекомендует практиковать дыхание спокойствия, а именно:

  • сделайте вдох, считая до семи;
  • выдохните, также сосчитав до семи;
  • затем, не дыша, мысленно произнесите «спокойствие»;
  • повторите цикл вдохов и выдохов 10–20 раз.

dykhatelnye-uprazhneniya-v-kartinkakh-dlya-maksimalnogo-spokojstviya-i-ochishcheniya-razuma

Такое дыхание оказывает успокаивающее воздействие и позволяет улучшить концентрацию и снизить уровень стресса.

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить