Эффективная домашняя гимнастика от застоя лимфы

Чему нас всех учили в школе? Что организм человека на 80% состоит из жидкости, поэтому нужно пить как можно больше чистой воды, чтобы постоянно пополнять запасы. Однако у многих людей после некоторых сбоев в организме запасы жидкости вместо естественного выведения начинают накапливаться, приводя к внешней отечности и проблемам внутренних органов.

О том, чем опасен застой лимфы, почему от лимфостаза нужно избавляться и как сделать это эффективно в домашних условиях с помощью простой и доступной каждому гимнастики – читайте в нашей статье.

Зачем нужно бороться с застоем лимфы

Застой лимфы (он же называется лимфостаз) многие ошибочно принимают за досадный косметологический дефект. Мол, сильно отекают ноги или даже все тело – это, конечно, некрасиво, но не смертельно, да и что с этим поделать?

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

А бороться с лимфостазом нужно обязательно! Ведь нормальная циркуляция лимфы, которая отвечает за обменные процессы в организме, является гарантией телесного здоровья.

 

My default image

 

При нарушениях оттока лимфы замедляются и обменные процессы. Кроме того, клетки не могут получить достаточное количество кислорода, а без него быстро становятся дряблыми (как у стариков) сосуды и ткани. И такие некрасивые внешне и опасные для здоровья дефекты при постоянных застойных явлениях лимфы могут наблюдаться даже у молодых людей.

Эффективная домашняя гимнастика от застоя лимфы

Прежде всего, оговоримся, что перед началом занятий оптимально будет пройти диагностику у своего терапевта, чтобы определиться с истинной причиной лимфостаза. Потому что если отечность – это только внешнее проявление, к примеру, гормональных нарушений, то пока вы не приведете в порядок эту важную сферу здоровья, любые упражнения будут иметь только кратковременный эффект.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

Перед началом домашнего лимфодренажа нужно исключить несколько факторов:

  • Беременность (это главное противопоказание, так как в этом состоянии отеки естественны)

  • Гормональный дисбаланс (проблемы репродуктивной системы или щитовидной железы)

  • Острые и хронические воспалительные процессы в организме (даже постоянные ангины могут вызывать застой лимфы)

  • Аллергия

  • Болезни почек (главный орган, выводящий жидкость из тела)

  • Сердечная недостаточность

  • Прием некоторых лекарственных препаратов, имеющих подобные побочные эффекты (противозачаточных таблеток, нестероидных противовоспалительных препаратов и пр.)

Каждый из перечисленных выше факторов может провоцировать задержку жидкости в организме, поэтому без решения первоначальной проблемы последствия устранить не получится.

Бороться с застоем лимфы можно сразу несколькими способами:

Ручной лимфодренажный массаж у специалиста или аппаратные процедуры (прессотерапия).

Употребление большого количества воды и несладких травяных чаев в сочетании с отказом от  кофе, алкоголя и чрезмерно соленой пищи.

Простая, но эффективная гимнастика от застоя лимфы.

Идеальным вариантом является сочетание всех трех методов, однако не каждый может себе позволить услуги профессионального массажиста или сеансы в клинике косметологии. Расстраиваться не стоит – налаженный питьевой режим, изменения в питании и выполнение упражнений в домашних условиях тоже принесут отличные результаты.

Гимнастика при общем застое лимфы

Противопоказаний, кроме беременности, для этих упражнений и массажных движений нет. Их можно выполнять даже для профилактики лимфостаза и общего хорошего самочувствия.

 

My default image

 

Делать такую гимнастику нужно минимум дважды в день – утром сразу после пробуждения и вечером перед сном. Если есть возможность, можно делать и днем, чтобы ускорить эффект.

Важно: все массажные движения должны выполняться снизу вверх, так как именно в таком направлении движется лимфа в теле.

После лимфодренажной гимнастики не должно появляться чувство усталости, как после классических занятий спортом. Наоборот – должно присутствовать чувство легкости, расслабленности, тепла. Если тело напряжено после занятий, значит, выбран слишком высокий темп занятий. Постарайтесь выполнять упражнения медленно, без спешки, но и без пауз.

Разогрев:

  1. Уверенными поглаживающими движениями (но без нажима) растираем руками лицо и шею до появления тепла.

  2. Поочередно растираем (снизу вверх) одной рукой другую. Начинаем с внутренней стороны, затем переходим на внешнюю сторону рук.

  3. Делаем одной рукой легкие круговые движения (по часовой стрелке) на груди в области сердца.

  4. Такими же плавными круговыми растираниями мягко массируем живот, двигаясь от пупка к более широкому кругу (как будто рисуя руками спираль).

  5. Поочередно растираем ноги: обхватив обеими ладонями каждую ногу, ведем движение от стопы до бедра.

  6. Теперь, когда тело одновременно разогрето и расслаблено, поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы рук, затем ног, затем живота. Каждой части тела уделите по минуте.

Как видите, ничего сложного в упражнениях для улучшения оттока лимфы нет, и их сможет выполнить каждый читатель.

После лимфодренажной гимнастики не должно появляться чувство усталости, как после классических занятий спортом.

Гимнастика при застое лимфы в ногах

Некоторые люди страдают отечностью именно в нижних конечностях. Особенно много страданий отекшие ноги доставляют вечером, когда они «наливаются» и опухают.

Существуют упражнения, которые помогают оттоку жидкости именно в ногах:

  1. В положении лежа упритесь поднятыми вверх ногами в стену и делайте выталкивания таза вперед.

  2. В положении лежа поднимите ноги вверх и повращайте 20 раз стопами, затем столько же раз сожмите и разожмите пальцы ног.

  3. В положении лежа на полу водите пятками вверх-вниз, не отрывая их от пола, и сгибая только колени.

  4. Хорошо знакомое всем со школьных уроков физкультуры упражнение «велосипед» очень эффективно работает при застое лимфы в ногах. Для усиления эффекта можно делать поочередно каждой ногой.

  5. Подтягивайте поочередно каждую ногу к груди, лежа на боку (на правом — левую ногу, на левом – правую).

  6. Поднимайте поочередно каждую ногу вверх в таком же положении, как и в предыдущем упражнении.

Даже если одна нога отекает больше другой, в данных упражнениях все равно нужно равномерно задействовать обе конечности.

 

My default image

 

Как и общая гимнастика от застоя лимфы, эти упражнения не должны вызывать дискомфортных ощущений при выполнении или после него – мышечного перенапряжения, усталости. Если не все получается, просто запаситесь терпением и продолжайте занятия в своем темпе.

Кстати, при отечности ног полезно в течение дня по возможности как можно чаще поднимать их вверх. Это же правило работает и для тех, у кого сильно отекают руки.

Противопоказаний для гимнастики при застое лимфы нет – такие упражнения полезно делать даже в целях профилактики.

В гимнастике от застоя лимфы самое важное – регулярность и непрерывность занятий. Запаситесь терпением – и тело непременно отблагодарит вас результатом. Надеемся, советы на нашем сайте помогут читателям справиться с застоем лимфы и подарят хорошее самочувствие.

Больше полезной информации на нашем канале в Youtube:

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить