Эффективное время для занятий спортом: выбираем с умом

Рекомендации фитнес-тренеров отличаются необъяснимым разнообразием. Одни утверждают, что наибольшего эффекта приносят занятия в утреннее время, обещая при этом бодрость и ускоренный метаболизм на весь день. А другие считают, что полезны только вечерние тренировки, после которых вы можете полноценно отдохнуть и восстановить силы, и благодаря этому исключить негативные последствия для здоровья.

Так кто же прав? Возможно, правильные советы дают и те, и другие. Но у вас также есть «право голоса» и вы можете сами решить, какое время для занятий спортом лучше выбрать.

Утреннее время для занятий спортом: плюсы и минусы

Начнем с недостатков. В утренние часы заниматься спортом — это определенно не для сов, которые привыкли ложиться спать глубоко за полночь. Тело, не успевшее отдохнуть, будет сопротивляться даже незначительным нагрузкам, и у вас есть отличные шансы приобрести непреодолимую неприязнь к спорту в любом его виде.

Это же касается всех, кто по каким-либо причинам не высыпается: обещанной бодрости на целый день вы не дождетесь. Зато раздражительность на целый день гарантирована.

Читайте нас в Instagram

Но если вы хорошо спите по ночам, у утренних занятий спортом есть и плюсы:

  • Ускорение обмена веществ. Если цель ваших занятий спортом — похудение, расщепление жировых запасов будет проходить интенсивней.

  • Контроль над аппетитом. Хотя на самом деле после пробежки или занятий в тренажерном зале вы будете более голодны, чем обычно — психологический фактор («я забочусь о своем здоровье») позволит легко устоять перед гастрономическими соблазнами и следить за тем, насколько здоровые продукты на вашей тарелке.

  • Профилактика стресса. Если вам предстоит напряженный день, встреча с важным клиентом, собеседование и любые другие психологические нагрузки — ваш организм будет готов к этому. Он еще во время занятий израсходовал избыток адреналина и привел все системы в тонус, поэтому не потребует дополнительной стимуляции в виде гормонов стресса.

Но учтите, что занятия утром подразумевают последующее принятие душа — в холодное время года закладывайте в свой распорядок дополнительные 20-25 минут на то, чтобы успеть хорошо высохнуть и «остыть» перед тем, как выходить на улицу.

Читайте также: Биоритмы: по каким часам живет ваш организм

My default image

Вечернее время для занятий спортом: плюсы и минусы

Занятия спортом по вечерам также подойдут не всем. Если вы устаете на работе или учебе, то вам будет сложно вовлечь себя в тренировку и вряд ли сумеете выполнить все упражнения правильно, что чревато травмами. А если у вас какие-либо нарушения сна, поздние тренировки и вовсе противопоказаны, так как повышение мышечного тонуса и активация кровообращения затруднят засыпание.

Читайте также: Как выбрать тренера: 8 советов для новичков в зале

Но если заняться спортом не позже, чем за 3 часа до сна, то преимущества очевидны:

  • Метаболические процессы продолжаются даже во сне. Это значит, что во время отдыха вы продолжаете расходовать жировые запасы. Правда, это при условии, что после окончание тренировки вы ничего не будете есть.

  • Нормализуется сон. Дофамин и серотонин, которые вырабатываются во время физических нагрузок, нейтрализуют действие гормонов стресса, что помогает расслабиться и быстрее уснуть.

  • Снятие напряжения. Спорт после работы — самый естественный способ избавиться от нервного и эмоционального переутомления, не прибегая к помощи алкоголя или успокоительных средств. Это наиболее актуально для офисных работников, у которых повышена стрессогенность рабочей обстановки и при этом физическая активность сведена к минимуму.

Читайте нас в Telegram

Какое именно время для занятий спортом выбрать — решать вам. Но помните, что тренировки или пробежки должны приносить удовольствие и не снижать качество вашей жизни. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, вы можете руководствоваться биоритмами организма и тренироваться во время наивысшей активности больного органа, хотя лучше всего согласовать этот вопрос с врачом.

My default image

Но если загруженность или другие обстоятельства не позволяют вам полноценно заняться спортом — пяти- десятиминутная гимнастика в любое время дня принесет больше пользы, чем бесконечное перенесение даты «настоящей» тренировки на следующий день.

Читайте также: Танцы для похудения: снижаем вес в ритме счастья

Вам может быть интересно: Упражнения для пресса.

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить