Танцы для похудения: снижаем вес в ритме счастья

Танцы — неотъемлемая часть искусства любой культуры. Танцуют все и везде — в цивилизованной Европе, в Азии и в диких племенах Африки. Издревле ритуальные движения несли глубокий сакральный смысл. Сегодня же это прекрасный способ снять напряжение, зарядиться позитивом и подвигаться. Современные танцы для похудения — это аэробика и психолог в одном флаконе. Редакция estet-portal.com предлагает разобраться, какую пользу можно получить, записавшись в танцевальную школу.

Танцы для похудения: как и почему это работает

Есть множество людей, которые мечтают стать стройнее, но терпеть не могут бег, плавание, фитнес и гимнастику. Танцы для похудения — прекрасная альтернатива занятиям в зале. Полезны любые танцы — от вальса до бачаты, но особенно эффективны специальные комплексы типа зумбы, которые изначально разработаны для быстрого жиросжигания. Самое приятное, что новичку не требуется никакой специальной спортивной подготовки. В танцевальную школу может прийти каждый.

Читайте нас в Instagram

My default image

У танцев есть огромные преимущества по сравнению с остальными видами физической активности и диетами:

  • Нет необходимости критически урезать рацион. Достаточно небольших изменений в питании и регулярных занятий.

  • Не нужно специальное оборудование. Никаких гирь, гантелей или фитнес-мячей не потребуется.

  • Начать можно «с нуля». Начиная силовые тренировки, новички несколько недель мучаются страшной крепатурой, нередко получают травмы и бросают, так и не «втянувшись». После танцев мышцы могут побаливать, но травмы — огромная редкость.

Танцы отлично сжигают жир и дарят массу позитивных эмоций. Они становятся своеобразным наркотиком, и человек приходит на тренировку за новой «дозой» хорошего настроения. В танцевальных студиях тело работает, а душа радуется и отдыхает. Это та активность, в которую влюбляются всерьез и надолго.

Читайте также: Психология похудения: как создать настрой на снижение веса

5 правил эффективного похудения с помощью танцев

Танцы — это кардионагрузки. Они не прокачивают рельефные мышцы, а только сжигают жир. Чтобы сбрасывать вес и не набирать его снова, заниматься нужно регулярно. Чтобы получить желаемый результат, следует придерживаться нескольких правил:

  1. Стандартная тренировочная схема. Танцевальное занятие строится по тому же алгоритму, что и спортивные тренировки: сначала разминка, потом основная нагрузка, а затем расслабление.

  2. Время занятия не менее 20-30 минут. Даже если вы сильно устаете и не выдерживаете нагрузку полного занятия, не сходите с дистанции ранее чем через 20 минут. Лучше выполняйте движения менее интенсивно, но в течение положенного времени.

  3. Не наедайтесь после занятий. Уже через час после танцев начинает мучить зверский голод. Это нормально, ведь вы сожгли калории, теперь организм требует восполнить запасы энергии. Съешьте яблоко, салат из сырых овощей, кефир или йогурт, но скажите твердое нет булочкам и сладостям.

  4. Пейте больше воды. После первых занятий вы будете потрясены: вес и объемы существенно уменьшатся. Это еще не похудение: из организма выводятся излишки жидкости. Чтобы не допустить обезвоживания, нужно пить чистую воду.

  5. Не останавливайтесь в развитии. Тело привыкает к нагрузкам, поэтому, если вам надоел один вид танцев, смело переходите к освоению новых. Так, сменив бачату на танцы на пилоне, вы разовьете новые навыки, не утратите интереса и останетесь в прекрасной форме.

Не ограничивайте себя стенами танцевальной студии. Танцуйте всегда и везде — дома, в клубах, на вечеринках. Получайте максимум пользы и удовольствия!

Читайте также: Как избавиться от чувства голода: 5 советов желающим похудеть

Какое направление выбрать: определяемся с приоритетами

Все танцы развивают тело и стимулируют выработку эндорфинов, но у разных танцевальных направлений свои особенности:

  • Восточные танцы. Нормализуют обмен веществ, укрепляют пресс, формируют талию, улучшают функции женской репродуктивной системы. За час занятий сжигается примерно 450 калорий.

  • Латиноамериканские. За час танцев вы сожжете 900 калорий, проработаете все мышцы тела и выровняете осанку.

  • Фламенко. Танец идеально подходит людям, желающим укрепить сосуды, мышцы ног и спины. Час занятий — это минус 650 калорий.

  • Джаз-модерн. Это танцы для сверхактивных и очень выносливых людей. В энергичном ритме вы сожжете 1000 калорий за час, если, конечно, выдержите комбинированные нагрузки степа, брейка и хип-хопа.

  • Зумба. Этот танец специально придуман для похудения, тренировки мышц и сердечно-сосудистой системы. Записываясь на зумбу, вы получаете драйв, радость, а теряете 1000 калорий в час.

  • Стрип-пластика. Это направление сродни акробатике, поэтому его лучше осваивать после латинских или восточных танцев, т.к. потребуется хорошая растяжка. Зато грация кошки и минус 1200 калорий в час вам обеспечены.

My default image

Занимаясь любыми танцами, вы избавитесь от комплексов, станете более раскрепощенной, почувствуете свободу движений.

Читайте также: Что есть перед тренировкой: рацион и советы

Главное о танцах и их пользе для похудения

Регулярные занятия танцами сделают вас не только стройнее, но и счастливее. Выберите подходящее направление и придерживайтесь простых правил:

  • Следите за питанием. Не нужно жестких диет, но и объедаться сладостями не стоит.

  • Занимайтесь по тренировочной схеме. Если вы ходите в танцевальную студию, просто доверьтесь учителю. Если занимаетесь дома, продумайте занятия так, чтобы в них была разминка, основная часть и релакс.

  • Пейте чистую воду. Вы теряете жидкость, и ее нужно восполнять.

Читайте нас в Telegram

Вы можете себе представить несчастного танцующего человека? Любой танцор лучится позитивом. Сочетание музыки и активных движений творит чудеса. Танцуйте для стройности и радости!

Читайте также: Почему нужны силовые тренировки для похудения: польза для здоровья и фигуры

Вам может быть интересно: Идеальный живот за 5 минут!

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить