Физическая активность имеет массу преимуществ для здоровья, однако, если Вы собираетесь сбросить вес, интенсивных тренировок для похудения может быть недостаточно. Специалисты считают, что организм способен адаптироваться к повышенным уровням физической активности, а результате чего даже в условиях интенсивных тренировок сжигать больше калорий не удастся. Estet-portal.com расскажет, что натолкнуло специалистов на такую мысль, а также какой способ похудения они считают наиболее эффективным.

Почему высокий уровень физической активности не обеспечит максимальный эффект

Исследователи установили, что в среднем в условиях умеренной физической активности человек сжигает всего на 200 калорий больше, чем при сидячем образе жизни. Однако даже самые физически активные люди в среднем сжигали такое же количество калорий, как и люди, ведущие умеренно активный образ жизни.

Причины такого явления исследователи пока не могут точно объяснить.

Герман Понтцер (Herman Pontzer), доцент антропологии в Городском университете Нью-Йорка, заявил, что пользу занятий спортом для похудения никто не отменял, однако изнурительные тренировки не обязательно обеспечат лучшие результаты в плане сжигаемых калорий. Понтцер отметил, что, адаптируясь к более высоким уровням физической активности и работы, организм одновременно адаптируется к новой схеме затрат энергии.

В ходе исследования специалисты измеряли уровень физической активности и количество сжигаемых калорий у 332 добровольцев, возраст которых варьировался от 25 до 45 лет, на протяжении недели. В исследовании принимали участие жители Ганы, Южной Африки, Сейшельских островов, Ямайки и, конечно же, США.

Существует небольшая, но измеримая связь между уровнем физической активности и количеством сжигаемых калорий в день. Однако такая связь прослеживалась только при сравнении людей, которые придерживаются практически полностью сидячего образа жизни и теми, чей уровень физической активности можно назвать умеренным: последние в среднем сжигают на 200 калорий в день больше.

И напротив, наиболее физически активные добровольцы затрачивали практически такое же количество калорий в день, как и умеренно активные участники исследования.

Ранее ученые уже исследовали связь между уровнем активности и затратами энергии у представителей народа Хадза (охотников-собирателей), проживающего на севере Танзании. 

«Народ Хадза – очень активные люди, они ежедневно преодолевают длинные дистанции, а также проделывают массу тяжелой работы ежедневно. Несмотря на такие высокие уровни физической активности, было установлено, что ежедневный расход энергии представителей народа Хадза такой же, как у людей, ведущих современный, более сидячий образ жизни – жителей США и Европы», - констатировал Понтцер.

Оптимальный уровень физической активности для похудения

По словам Понтцера, львиная доля калорий, сжигаемых организмом ежедневно, тратится не на физическую активность, а на «основную работу клеток, которая необходима для поддержания процессов жизнедеятельности». Такая работа включает в себя транспортировку питательных веществ и продуктов жизнедеятельности в клетки и обратно, а также, к примеру, на поддержание электролитного баланса.

Поэтому, по мнению исследователей, повышение уровня физической активности заставляет организм адаптироваться и тратить меньше энергии на вышеописанную деятельность, выделяя таким образом чуть больше энергии на физическую активность.

Поэтому ученый дал худеющим совет: «Интенсивные занятия спортом – не самый простой способ сбросить лишний вес, для достижения максимального результата необходимо будет следить за питанием».

Таким образом, оптимальной для похудения является именно золотая средина физической активности: с полностью сидячим образом жизни нужно бороться, однако изнурять себя интенсивными тренировками ради похудения вовсе не обязательно – эффект будет минимальный. Умеренной физической активности наряду с правильным питанием для большинства людей вполне достаточно для поддержания оптимального веса и формы.

Estet-portal.com напоминает, что причиной набора веса, как и трудностей с похудением, могут быть индивидуальные особенности организма, а также различные заболевания. Именно поэтому для максимального эффекта лучше проконсультироваться со специалистом, который определит, какой план похудения будет максимально эффективным и безвредным именно для Вас! 

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить