Искусство концентрации внимания: как не распыляться на мелочи

Современный ритм жизни вынуждает быть многозадачными. Там необходимо подготовить отчет, там выучить новые слова по английскому, там освоить новую программу, пойти на танцы… Так, и в круговороте дел легко увязнуть, забыв о повседневных радостях, сне и полноценном отдыхе. В погоне за личной продуктивностью можно не только растратить свои силы понапрасну, но и подорвать здоровье, а также лишиться прежней жизненной энергии. Поэтому важно не распыляться на десятки дел одновременно, а все свое внимание и энергию направить в нужное русло. Интернет-издание estet-portal.com поделиться с Вами несколькими лайфхаками, которые помогут освоить азы концентрации внимания.

Конкретные цели на бумаге, а не в голове

Согласитесь, как можно стать успешным человеком, если нет никакой цели? Даже размытые и неясные цели, сидящие в голове, не позволят Вам четко видеть свое будущее. Поэтому определитесь с тем, чего Вы хотите от этой жизни на самом деле и обязательно запишете формулировки на бумаге. Цели не должны быть абстрактными из разряда «Стать успешной и привлекательной».

Чем точнее Вы будете формулировать цели, тем легче и быстрее достигнете их. Формулировки можете сгруппировать по категориям: «Карьера», «Финансы», «Личная жизнь», «Саморазвитие» и т.п.

Они должны быть конкретными: «Прочитать 5 книг по саморазвитию», «Выработать хорошую дикцию», «Подтянуть английский язык до разговорного уровня к концу этого года», «Кардинально изменить свою прическу и гардероб» и так далее. Подобные цели необходимо всегда держать у себя на виду.

Расставляйте приоритеты: поиск самого главного

Жить необходимо здесь и сейчас. Поэтому не стоит распыляться на все одновременно. Посмотрите в свой список целей и выделите пару задач, которые необходимо решить в первую очередь и затем беритесь за их выполнение. Но об остальных целях также не стоит забывать. К ним Вы можете приступить через несколько месяцев. Или делайте небольшие шаги к их достижению параллельно с выполнением приоритетных задач. Например, уделяйте им по полчаса каждую неделю. Концентрации внимания на приоритетных целях приведет Вас к желаемому успеху.

Читайте качественные книги, а не желтую прессу и гламурные журналы

Чтение – очень полезное занятие. Проводя за ним по пару часов в день, Вы развиваете свою память и мышление, обогащаете словарный запас, а еще тренируете концентрацию внимания. Но существует одно важное условие – читать необходимо только качественные книги. Лучше, если это будет несколько хороших классических произведений, а не множество гламурных журналов, желтой прессы и романов ни о чем. Читая хорошую книгу, пропускайте ее через себя, переосмысливайте каждое слово и каждую строчку. Таким образом, Вы научитесь концентрироваться на главном.

Планируйте 3 дела в день, не больше

Многие люди наверняка хватаются за голову, увидев перед собой список из десяти задач на день. В этот момент мозг как бы отказывается полноценно работать. И чтобы увильнуть от важных дел, человек переключается на пустяки: проверку почты, просмотр новостей в социальных сетях, переписку с друзьями и так далее. А если взяться за все дела одновременно, не факт, что качество их выполнения будет на высоком уровне.
Чтобы не распыляться на все, специалисты рекомендуют планировать 3 важных дела в день. Именно такое количество позволит Вам сконцентрироваться на каждом из них и выполнить работу качественно.

My default image

Научитесь говорить «Нет» бесполезным делам

Отвлекающих факторов в повседневной жизни предостаточно. Мессенджеры, социальные сети, общительные коллеги – все это отдергивает от важных дел. И в результате приходится тратить время для того, чтобы затем вновь погрузиться в задачу. Поэтому очень важно научиться самодисциплине. На время выполнения работы закройте все странички социальных сетей, уберите гаджеты подальше и на просьбу коллеги обсудить фильм или концерт, вежливо откажите, объяснив, что сильно заняты. Таким образом, Вы используете свое время с пользой для себя.

Учитесь концентрироваться с помощью йоги и медитаций

Йога не случайно пользуется популярностью во всем мире. Ведь такая практика помогает сделать свое тело гибким и красивым. А если сочетать асаны и пранаямы с медитациями, то внутреннее спокойствие Вам будет обеспечено. Многие люди находят в этих занятиях еще одну полезную вещь. Это концентрация внимания. Ведь йога и медитации предусматривают очищение головы от ненужных мыслей и сосредоточение на своем внутреннем состоянии. Но такой метод может не подойти неусидчивым людям. Поэтому в этом случае рекомендуется сначала поработать над своим телом, в уже затем приступать к духовным практикам.

Выполняйте упражнения на концентрацию внимания

Если Вы заметили, что ничего не успеваете, Вам будут полезны упражнения для концентрации внимания. Их преимущество в том, что выполнять их можно в любом месте и в любое время. Вот Вашему вниманию несколько из них:
•    Облака. Когда находитесь на улице, обратите внимание на облака. Определите, какого они цвета, размера, формы, а также куда направляются. Ни о чем кроме них не думайте. Если Вы заметили, что мысли переключаются на что-то другое, заставьте силой воли вернуть их обратно. Поначалу упражняйтесь так 5 минут. Затем с каждой неделей увеличиваете длительность упражнения до 15 минут.
•    Концентрация на монотонном звуке. Постарайтесь все свое внимание направить на монотонный звук: тиканье часов, шум воды из крана или звук включенного пылесоса. В это время отбросьте все лишние мысли. Такое упражнение выполняйте 5 минут, постепенно увеличивая его продолжительность до 15 минут.
•    Визуализация. Выберите один предмет из ближайшего окружения: книгу, статуэтку, карандаш, блокнот или заколку. После этого внимательно посмотрите на него в течение 10 секунд и запомните предмет в мельчайших деталях. Затем закройте глаза и попробуйте визуализировать его в своей голове, вырисовывая каждую деталь. После этого откройте глаза и сравните свою картину с реальностью. Такое упражнение полезно не только для концентрации, но и для памяти.

Испытав эти секреты на практике, Вы забудете, что такое аврал на работе, перестанете распыляться на десяток ненужных дел, а еще сделаете свою жизнь более организованной, качественной и успешной.

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить