Согласно Аюрведе, временем глубокого очищения организма женщины является менструальный цикл. Однако период обновления сопровождается потерей жизненной энергии и при этом нередко сопровождается болезненными симптомами. Боли в спине, спазмы в животе, сильная головная боль — вот те привычные недомогания, которые испытывает каждая женщина во время месячных. Предупредить или облегчить их помогает йога для женщин. Предлагаем Вашему внимаю, как уменьшить боль во время месячных и расслабить весь организм с помощью асан. 

 Как уменьшить боль во время месячных и сохранить жизненную энергию

Болезненность менструаций помогают снять постоянные занятия спортом. Статистика свидетельствует: женщины, которые занимаются фитнесом, намного реже испытывают предменструальный синдром, чем те, кто отказывается от физических нагрузок.

Если менструации протекают болезненно, помогут специальные асаны. Однако, прежде чем перейти к их выполнению, следует запомнить, что йога для женщин, как и любое лекарство, имеет свои противопоказания.

Асаны, которые не следует выполнять во время месячных:

  • позы с переворачиванием тела. Они задерживают выделение крови;
  • позы, в которых ноги находятся выше головы. Нарушают естественный отток крови.

При обильных кровотечениях и спазмах в животе поможет асана Ардха Чандрасана.

Техника выполнения позы Полумесяца  (Ардха Чандрасаны)

  • Встать ровно, стопы поставить вместе.
  • Наклониться вперед так, чтобы пальчиками правой руки опереться возле мизинца правой ноги на расстоянии 10—15 см.
  • Поднять левую ногу, чтобы все тело напомнило фигуру треугольника.
  • Поверх головы положить левую руку и максимально вытянуться вперед всем телом.

Это упражнение способствует эластичности позвоночника, а также помогает наладить работу пищеварения.
Для снятия напряжения и сохранения жизненной энергии поможет асана

Супта Вирасана (поза Героя в положении лежа).

Техника выполнения позы Героя в положении лежа:

  • Сесть на колени, сведя их вместе. Взяться руками за лодыжки.
  • Отклониться всем телом назад и опустить локти на пол.
  • Вытягивая спину, макушкой дотронуться пола и лечь на него.
  • Втянуть лопатки, руки выпрямить к бедрам и задержать дыхание на пару секунд.
  • Задержаться в таком положении на 30 сек.

 Как уменьшить боль во время месячных и дать телу расслабиться

Снять обильное кротовотечение и избавить от болей в спине можно с помощью асаны Маричиасана, названной в честь одноименного мудреца. Однако эта асана сложна и предполагает занятие йогой для женщин не менее полугода.

Техника выполнения позы Мудреца (Маричиасана):

  • сесть и вытянуть ноги вперед;
  • левую ногу согнуть и поставить  стопу максимально близко к промежности;
  • поднятое колено обхватить левой рукой и наклониться;
  • за спиной сцепить руки так, чтобы одно запястье держало другое;
  • наклониться вперед так, чтобы  на колено правой ноги положить подбородок;
  • задержаться в таком положении 30 сек.
  • поднять на выдохе голову и вернуться в исходное положение;
  • повторить асану с другой ногой.

Снять напряжение помогает поза Голова коровы (Гомукхасана). Эта асана относится в йоге для женщин к одной из основных. Руки, которые смыкаются в виде восьмерки,  напоминают символ бесконечности, а сама поза символизирует равновесие нижних и верхних чакр. На физическом уровне она помогает улучшить осанку и  расслабить тело.

Техника выполнения позы Голова коровы (Гомукхасана):

  • левую ногу согнуть и подложить ее  под левую ягодицу;
  • согнутую правую ногу подложить под правой ягодицей;
  • соединить руки за спиной так, чтобы ладонь правой руки поднималась как можно выше к лопаткам, а левой - шла вниз, за спиной;
  • оставаться в такой позе несколько минут, после чего поменять положение рук и ног соответственно.

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить