Согласно Аюрведе, временем глубокого очищения организма женщины является менструальный цикл. Однако период обновления сопровождается потерей жизненной энергии и при этом нередко сопровождается болезненными симптомами. Боли в спине, спазмы в животе, сильная головная боль — вот те привычные недомогания, которые испытывает каждая женщина во время месячных. Предупредить или облегчить их помогает йога для женщин. Предлагаем Вашему внимаю, как уменьшить боль во время месячных и расслабить весь организм с помощью асан.
Как уменьшить боль во время месячных и сохранить жизненную энергию
Болезненность менструаций помогают снять постоянные занятия спортом. Статистика свидетельствует: женщины, которые занимаются фитнесом, намного реже испытывают предменструальный синдром, чем те, кто отказывается от физических нагрузок.
Если менструации протекают болезненно, помогут специальные асаны. Однако, прежде чем перейти к их выполнению, следует запомнить, что йога для женщин, как и любое лекарство, имеет свои противопоказания.
Асаны, которые не следует выполнять во время месячных:
- позы с переворачиванием тела. Они задерживают выделение крови;
- позы, в которых ноги находятся выше головы. Нарушают естественный отток крови.
При обильных кровотечениях и спазмах в животе поможет асана Ардха Чандрасана.
Техника выполнения позы Полумесяца (Ардха Чандрасаны)
- Встать ровно, стопы поставить вместе.
- Наклониться вперед так, чтобы пальчиками правой руки опереться возле мизинца правой ноги на расстоянии 10—15 см.
- Поднять левую ногу, чтобы все тело напомнило фигуру треугольника.
- Поверх головы положить левую руку и максимально вытянуться вперед всем телом.
Это упражнение способствует эластичности позвоночника, а также помогает наладить работу пищеварения.
Для снятия напряжения и сохранения жизненной энергии поможет асана
Супта Вирасана (поза Героя в положении лежа).
Техника выполнения позы Героя в положении лежа:
- Сесть на колени, сведя их вместе. Взяться руками за лодыжки.
- Отклониться всем телом назад и опустить локти на пол.
- Вытягивая спину, макушкой дотронуться пола и лечь на него.
- Втянуть лопатки, руки выпрямить к бедрам и задержать дыхание на пару секунд.
- Задержаться в таком положении на 30 сек.
Как уменьшить боль во время месячных и дать телу расслабиться
Снять обильное кротовотечение и избавить от болей в спине можно с помощью асаны Маричиасана, названной в честь одноименного мудреца. Однако эта асана сложна и предполагает занятие йогой для женщин не менее полугода.
Техника выполнения позы Мудреца (Маричиасана):
- сесть и вытянуть ноги вперед;
- левую ногу согнуть и поставить стопу максимально близко к промежности;
- поднятое колено обхватить левой рукой и наклониться;
- за спиной сцепить руки так, чтобы одно запястье держало другое;
- наклониться вперед так, чтобы на колено правой ноги положить подбородок;
- задержаться в таком положении 30 сек.
- поднять на выдохе голову и вернуться в исходное положение;
- повторить асану с другой ногой.
Снять напряжение помогает поза Голова коровы (Гомукхасана). Эта асана относится в йоге для женщин к одной из основных. Руки, которые смыкаются в виде восьмерки, напоминают символ бесконечности, а сама поза символизирует равновесие нижних и верхних чакр. На физическом уровне она помогает улучшить осанку и расслабить тело.
Техника выполнения позы Голова коровы (Гомукхасана):
- левую ногу согнуть и подложить ее под левую ягодицу;
- согнутую правую ногу подложить под правой ягодицей;
- соединить руки за спиной так, чтобы ладонь правой руки поднималась как можно выше к лопаткам, а левой - шла вниз, за спиной;
- оставаться в такой позе несколько минут, после чего поменять положение рук и ног соответственно.
Поделитесь:
Добавить комментарий