Как быстро заснуть в жару и духоту

Из-за необыкновенной летней жары многие жалуются на плохой сон. И для большинства людей, по тем или иным причинам, не пользующимся кондиционерами, это самая мучительная проблема. Наиболее оптимальной для засыпания считается прохладная среда, а в жару, наоборот, заснуть так тяжело. Как же вернуть себе здоровый сон? Не ночевать же в офисе и не тратить много денег на резко подорожавшие кондиционеры? Существуют некоторые хитрости, помогающие обмануть организм, и, следовательно, быстрее уснуть. С ними вас и познакомит estet-portal.com.

Как быстро заснуть: советы, которые сделают ваш сон безмятежным в летнюю жару

Постельное бельё также может стать вашим союзником – или худшим врагом – в борьбе с бессонницей. Выбирайте лёгкие дышащие ткани, с поверхности которых быстро испаряется влага. И никакой синтетики: она нарушает естественный теплообмен тела с окружающей средой и на постели сработает как фольга при приготовлении пищи в духовке. Вы буквально зажаритесь, да ещё и проснётесь на сырых простынях. Наилучшим вариантом для комфортного сна считается шёлк; эта прочная приятная ткань может впитать влаги до 30% от собственного веса, а на ощупь при этом останется сухой. Но учтите: такой спальный комплект обойдётся довольно недёшево.

Если хотите уложиться в скромный бюджет, выбирайте лён, который также регулирует теплоотдачу, хорошо дышит и очень быстро высыхает.

Не спать голышом

Укладывайтесь спать в лёгкой «дышащей» одежде. Идеальной в данном случае будет, например, пижама из хлопка. Таким образом, пот при подобном облачении не будет оставаться на теле и ощущение дискомфорта во время ночного сна, следовательно, вам не грозит.

Лучше спать в одиночестве

Понятное дело, что ваша «вторая половинка» будет не рада такому повороту событий, но это всё временно, лишь во благо и для удобства. В жару лучше спать в одиночку.

Вы сами убедитесь в этом на практике. Ведь два тела «генерируют» больше тепла, что вам в данном случае совершенно не нужно.

Правильная поза

Постарайтесь, чтобы хотя бы во время отхода ко сну (пока вы можете контролировать ситуацию) ваши конечности как верхние, так и нижние, не касались друг друга.

А вообще, самый приемлемый способ отхода ко сну не на спине, а на боку. Так большая часть поверхности вашего тела соприкасается с воздухом, что способствует тому, что организм избегает перегрева.

Тушите свет

Включённые лампочки также излучают тепло. Чем раньше вы потушите свет перед укладыванием в постель, тем вам же будет комфортнее. А сделать это непосредственно перед отходом ко сну – вариант не из лучших.

Обязательный душ

Перед тем как отправляться спать, стоит непременно принять душ: вы избавитесь от пота, скопившегося на теле в течение дня, поры раскроются, да и чувствовать себя вы будете гораздо лучше. Ощущение приятной свежести после прохладного душа должно помочь вам заснуть.

Вода

При активном ночном потоотделении поутру организм может быть значительно обезвожен. Поэтому настоятельно рекомендуем выпивать перед сном воду.

Меньше мяса, больше фруктов

Когда стоит жара, старайтесь составлять свой рацион так, чтобы в нём преобладали преимущественно овощи и фрукты.

Поскольку при употреблении мясных блюд наше тело «генерирует» большое количество тепла, старайтесь заменять их чем-то лёгким.

Тем более что так полезнее и гораздо здоровее.

Контроль температуры тела

Перед отходом ко сну желательно подготовить ёмкость с холодной водой и опустить туда ненадолго ноги. Это поможет вам контролировать температуру тела. Пусть ёмкость остаётся на ночь у кровати, чтобы можно было при необходимости охладиться.

Сон на полу

Позаботьтесь о том, чтобы в жару ваше спальное место было расположено поближе к полу. Если вы проживаете в 2-х этажном доме, временно переселитесь на первый этаж. Дело в том, что таким образом ваша борьба с жарой станет более эффективной, ведь горячий воздух обладает следующей особенностью: он концентрируется наверху.

Остудите простыни

И уж если вовсе невмоготу, испробуйте такой способ: очень хорошо помогает заснуть в жару сухая охлажденная простынь. Поместите её минут на 15 в холодильник либо в морозилку. Лежать на такой простыни в жаркую ночь будет очень приятно: и если больше ничего не мешает, то можно успеть уснуть. А простудиться вы не успеете, пока ткань нагреется до температуры тела.

Все приведённые способы эффективны и действительно работают. Воспользуйтесь ими, если всё же кондиционер не для вас, а жаркие ночи изматывают и оставляют без сна. Не забывайте также, что не следует переедать на ночь и употреблять алкоголь. Хотя это правило актуально не только в жару.