Наличие пивного живота – это бич современности и проблема многих (в основном, мужчин). Огромные животы, на самом деле, принято называть пивными. Однако, прямой взаимосвязи между растущим животом и пивом всё же нет. Такая неприятность зачастую не обходит стороной даже тех, кто пьёт хмельной напиток в умеренных количествах либо и вовсе не употребляет его. Это происходит потому, что на появление пивного живота влияют ещё и следующие факторы: снижение уровня физической активности (при том, что количество потребляемой пищи, наоборот, увеличивается), а также замедляющийся с возрастом метаболизм. Каковы же правильные пути уменьшения объёма талии? Прежде всего, необходимо кардинально пересмотреть своё ежедневное меню, исключить из него все продукты, которые несут вред организму и, конечно же, минимизировать употребление пива. Но кроме этого, следует ежедневно выделять время на выполнение комплекса специальных упражнений. Еstet-portal.com представляет самые эффективные из них.

Как убрать пивной живот с помощью упражнений

Для начала – усвойте главное: не рекомендуется сразу бегать большие дистанции либо «тягать» тяжёлые штанги. Нагрузки необходимо дозировать и увеличивать постепенно. Можно с успехом тренироваться дома, при этом основными должны стать упражнения на мышцы пресса, поскольку их дряблость и является первопричиной роста живота: жировая ткань копится под кожей, около внутренних органов, а это негативно воздействует на них.

  1. Скручивания

Упражнение выполняется лёжа на спине с согнутыми в локтях и заведёнными за голову руками. Согните ноги в коленях и без резких движений поднимите голову и плечи: тянитесь вперёд до тех пор, пока не достанете коленей подбородком. Таким же образом, без резких движений вернитесь в и. п.

Для начала неплохо выполнять по 10 скручиваний, однако, изо дня в день старайтесь «работать» на увеличение первоначального количества.

Если сочетать кардиозанятия с упражнениями на пресс – всё это в комплексе и жир поможет сжечь, и кровообращение улучшит.

  1. Повороты туловища

Упражнение выполняется стоя. Ноги поставьте на ширину плеч, затем вытяните вперёд руки, чуть согните колени, и поворачивайте туловище вправо-влево. При выполнении данного упражнения важно, чтобы нижняя половина корпуса оставалась статичной. Для большей эффективности задачу стоит усложнить: при каждом повороте сгибайте ногу в колене (ту, которая противоположна направлению движения). Выполняйте упражнение не менее 15-ти раз в каждую сторону.

  1. Упражнение на напряжение/расслабление

Оно замечательно тем, что его выполнению благоприятствует практически любая обстановка. На работе, стоя в метро или общественном транспорте и тем более, дома – вы можете делать его везде при любом удобном случае.

Глубоко вдохните, затем резко втяните живот, как можно сильнее напрягите мышцы брюшного пресса и выдохните, максимально расслабившись.  Ежедневно делая 4 подхода в день не менее 10-ти раз в каждом, уже через полмесяца вы увидите «плоды» ваших трудов: заметно «опавший» живот.

Плавание укрепляет не только плечевой пояс, спину и брюшной пресс, но и в целом замечательно корректирует фигуру.

  1. Бег, велосипедные и пешие прогулки

Эти три «компонента» двигательной активности (их, кстати, с успехом может заменить велотренажёр либо беговая дорожка) необходимо непременно включить в программу тренировок.

Конечно же, таким образом укрепляется и ваше здоровье в целом. Уделяя кардиотренировкам по полчаса ежедневно, вы в скором времени сможете отметить позитивные перемены вашего внешнего вида.

  1. Плавание

Прекрасным стартом в деле избавления от пивного живота могут стать походы в бассейн 2–3 раза в неделю.

Для прогрессирования результата на одну тренировку выделяйте от получаса до 45 мин.

kak-izbavitsya-ot-pivnogo-zhivota-5-samykh-effektivnykh-uprazhnenij

Еstet-portal.com. уверяет: исправить положение с имеющимся пивным животом, вновь обрести приятные формы, повысив при этом самооценку, помогут правильный рацион и систематически выполняемые физические упражнения. Главное – это самомотивация, упорство, желание работать на поставленную цель и регулярность занятий.

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить