Как определить, что Вам не хватает витамина D

Витамины играют огромную роль в организме человека. Они помогают правильному формированию органов с утробы матери и постоянно участвуют в жизнедеятельности всего организма. Сегодня мы поговорим о недостатке витамина D. К каким заболеванием приводит недостаток  этого витамина? Почему он возникает? Какие симптомы сопровождают его нехватку? Что нужно делать, чтобы восполнить дефицит этого витамина. Как правильное меню решает эту проблему? Изучаем с estet-portal.com

Почему возникает недостаток витамина D

Основной целью потребления этого витамина – помощь организму в усвоении кальция. Витамина D различают 2 группы D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол).

Существует ряд причин, почему возникает недостаток этого витамина. Это может быть:

• Недостаточное пребывание на солнце;
• Частое использование кремов с факторами УФ;
• Проживание в северных районах, где световой день очень короткий;
• Преклонный возраст (недостаточная всасываемость витамина в организм);
• Заболевания ЖКТ (при таких заболеваниях витамина D поступает в организм в недостаточном количестве);
• Слишком строгая или веганская диета (когда слишком многие продукты исключены – авитаминоз возрастает);
• Беременность и периоды грудного вскармливания.

К каким заболеваниям приводит недостаток витамина D

Польза витамина D для организма человека очевидна. Норма взрослого человека 5-10 мкг в день. Он усиливает сопротивляемость организма к кожным заболеваниям и болезням костей. Часто влияет на способность выдерживать сложные физические и психоэмоциональные нагрузки.

Особенно он необходим младенцам, так как участвует в формировании опорно-двигательного аппарата, что является основой для здорового  роста малыша. При его недостатке развивается – рахит.

Что касается взрослых, недостаток витамина D может вызывать такие заболевания как:

• Остеопороз (чаще всего у женщин, приводит к переломам шейки бедра, позвонков и общей ломкости скелета);
• Раковые заболевания;
• Сердечно-сосудистые заболевания;
• Деминерализация зубов и костей (не всасывается кальций);
• Парестезии
• Импотенция (у мужчин)
• Артрит
• Рассеянный склероз
• Астма
• Головная боль
• Гипертония.

Какие существуют симптомы нехватки витамина D

Установить что у Вас недостаток того или иного витамина поможет лечащий врач, но поводом, чтобы бить тревогу могут быть следующие симптомы:

• Беспричинная слабость
• Быстрая утомляемость
• Мышечные судороги
• Боли в суставах
• Деформация зубной ткани
• Потеря веса.

Из психологических факторов при недостатке витамина D, диагностируется депрессия.

Профилактика дефицита витамина D

Прежде всего на, что нужно обратить внимание - какой рацион питания мы потребляем ежедневно. Чтобы восполнить нехватку этого витамина, необходимо добавить или увеличить потребление такого ряда продуктов:

• Кисломолочные продукты (сметана, сыр, творог, сыворотка, сливочное масло);
• Сорта жирной рыбы (сельдь, макрель, тунец, лосось, скумбрия, палтус, треска, печень рыб);
• Морепродукты;
• Овсянка;
• Зелень;
• Крапива, зелень одуванчика.

Как показывает практика, витамина D в растительной пище не очень много, поэтому нужно сделать упор на пищу животного происхождения.

Однако, мы получаем витамин D не только из пищевых продуктов. Он синтезируется в нашем организме под воздействием прямых солнечных лучей. Нам крайне необходимо бывать хотя бы 20 минут в день на солнце, чтобы восполнить его нехватку. Но нужно помнить, что солнечные ванны тоже полезно получать дозировано, чтобы не получить ожоги на коже.

Не стоит игнорировать витаминно-минеральные комплексы, особенно, когда его нехватка наблюдается очень остро. Правильную дозировку Вам всегда сможет посоветовать врач.