Витамины играют огромную роль в организме человека. Они помогают правильному формированию органов с утробы матери и постоянно участвуют в жизнедеятельности всего организма. Сегодня мы поговорим о недостатке витамина D. К каким заболеванием приводит недостаток этого витамина? Почему он возникает? Какие симптомы сопровождают его нехватку? Что нужно делать, чтобы восполнить дефицит этого витамина. Как правильное меню решает эту проблему? Изучаем с estet-portal.com
Почему возникает недостаток витамина D
Основной целью потребления этого витамина – помощь организму в усвоении кальция. Витамина D различают 2 группы D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол).
Существует ряд причин, почему возникает недостаток этого витамина. Это может быть:
- Недостаточное пребывание на солнце;
- Частое использование кремов с факторами УФ;
- Проживание в северных районах, где световой день очень короткий;
- Преклонный возраст (недостаточная всасываемость витамина в организм);
- Заболевания ЖКТ (при таких заболеваниях витамина D поступает в организм в недостаточном количестве);
- Слишком строгая или веганская диета (когда слишком многие продукты исключены – авитаминоз возрастает);
- Беременность и периоды грудного вскармливания.
К каким заболеваниям приводит недостаток витамина D
Польза витамина D для организма человека очевидна. Норма взрослого человека 5-10 мкг в день. Он усиливает сопротивляемость организма к кожным заболеваниям и болезням костей. Часто влияет на способность выдерживать сложные физические и психоэмоциональные нагрузки.
Особенно он необходим младенцам, так как участвует в формировании опорно-двигательного аппарата, что является основой для здорового роста малыша. При его недостатке развивается – рахит.
Что касается взрослых, недостаток витамина D может вызывать такие заболевания как:
- Остеопороз (чаще всего у женщин, приводит к переломам шейки бедра, позвонков и общей ломкости скелета);
- Раковые заболевания;
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Деминерализация зубов и костей (не всасывается кальций);
- Парестезии
- Импотенция (у мужчин)
- Артрит
- Рассеянный склероз
- Астма
- Головная боль
- Гипертония.
Какие существуют симптомы нехватки витамина D
Установить что у Вас недостаток того или иного витамина поможет лечащий врач, но поводом, чтобы бить тревогу могут быть следующие симптомы:
- Беспричинная слабость
- Быстрая утомляемость
- Мышечные судороги
- Боли в суставах
- Деформация зубной ткани
- Потеря веса.
Из психологических факторов при недостатке витамина D, диагностируется депрессия.
Профилактика дефицита витамина D
Прежде всего на, что нужно обратить внимание - какой рацион питания мы потребляем ежедневно. Чтобы восполнить нехватку этого витамина, необходимо добавить или увеличить потребление такого ряда продуктов:
- Кисломолочные продукты (сметана, сыр, творог, сыворотка, сливочное масло);
- Сорта жирной рыбы (сельдь, макрель, тунец, лосось, скумбрия, палтус, треска, печень рыб);
- Морепродукты;
- Овсянка;
- Зелень;
- Крапива, зелень одуванчика.
Как показывает практика, витамина D в растительной пище не очень много, поэтому нужно сделать упор на пищу животного происхождения.
Однако, мы получаем витамин D не только из пищевых продуктов. Он синтезируется в нашем организме под воздействием прямых солнечных лучей. Нам крайне необходимо бывать хотя бы 20 минут в день на солнце, чтобы восполнить его нехватку. Но нужно помнить, что солнечные ванны тоже полезно получать дозировано, чтобы не получить ожоги на коже.
Не стоит игнорировать витаминно-минеральные комплексы, особенно, когда его нехватка наблюдается очень остро. Правильную дозировку Вам всегда сможет посоветовать врач.
Добавить комментарий