Диета зимой — тяжелое испытание для худеющих. В попытках блистать на новогодней вечеринке или избавиться от лишних килограммов к весне, они прибегают к самым немыслимым методам снижения веса. Но весы демонстрируют слишком медленное похудение, которое не соответствует прилагаемым усилиям. Или даже показывают прибавку пары-тройки килограммов, что вовсе лишает веры в себя.
Но может, дело не в неправильном питании, а в самой зиме?
- Диета зимой: почему худеть настолько сложно
- Снижение температуры воздуха
- Сокращение продолжительности светового дня
- Снижение физической активности
- Как сделать зимнюю диету более эффективной
Диета зимой: почему худеть настолько сложно
Все дело в нашем «внутреннем» эволюционном устройстве, которое отмечает изменения в окружающей среде и подстраивается под них.
Снижение температуры воздуха
Многие ошибочно полагают, что если на обогрев организма тратится больше калорий, то и худеть зимой будет проще. Это так, но при необходимости тратить больше энергии (которая представлена в организме жировыми запасами), процессы, обеспечивающие накопление жира, также наращивают свою интенсивность. Для сравнения: в теплое время года из потребленных 100 ккал на базовые потребности расходуется порядка 80%, а зимой — всего 60%. Это объясняет разницу в «диетическом» самочувствии: если летом вам достаточно салата из огурцов и стакана сока, чтобы почувствовать прилив сил, то в холодное время года только плотный обед возвращает вам жизненные силы — слишком много калорий уходит на формирование энергетических запасов.
Читайте также: Как проявляется нехватка белков: 6 основных признаков
Сокращение продолжительности светового дня
Интенсивность обменных процессов, в том числе жирового обмена, напрямую связано с продолжительностью светового дня. Наши внутренние анализаторы воспринимают день (по сути, высокий уровень освещенности) как период физической и умственной активности, и настраивают обмен веществ в соответствии с этим фактом. Но как только солнце опускается за горизонт — активность пора снижать, и отправляться спать. А значит, следует замедлить и обменные процессы, которые неактуальны в период покоя. Для худеющего это означает, что даже самые жесткие диеты оказываются малоэффективными, и вместо снижения веса приводят к чувству сильной усталости и сонливости.
Снижение физической активности
Очень немногие люди с приходом зимы поддерживают высокий уровень физической активности. Вы можете возразить, что продолжаете ходить зимой в спортзал или заниматься домашней аэробикой. Но если сравнить это с летними нагрузками — зимние серьезно проигрывают. Потому что в теплое время года вы чаще ходите пешком, прогулки с собакой занимают больше времени, а на предложение друзей организовать встречу в парке соглашаетесь гораздо охотней, чем в морозы. В целом, это приводит к тому, что зимой вы ежедневно сжигаете примерно на 100-200 ккал меньше, а умножив это количество на неделю или месяц, вы и сами оцените зимний профицит калорий.
Читайте также: Условия правильного питания: диетологи разрушают мифы
Как сделать зимнюю диету более эффективной
Диетологи и фитнес-тренеры делятся рекомендациями, которые помогут преодолеть «эффект плато» при желании похудеть в зимнее время, а также повысить интенсивность снижения массы тела:
-
Одевайтесь теплее. У вас только два варианта: выглядеть ультра-модно в тонкой куртке и джинсах, но остаться при своем весе, либо носить теплое пальто или пуховик и радоваться тому, как постепенно уходят лишние кило. Принцип прост: если исключить перемерзание, то организм перестает извлекать калории из каждой крошки с целью превратить их в жировые и, по сути, согревающие запасы. В противном случае он будет требовать все больше и больше плотной и сытной еды, пытаясь защитить вас от холода.
-
Больше пейте. То, что прекратилась повышенная летняя потливость — не значит, что можно урезать количество жидкости. Для расщепления жировых клеток необходимо много воды, поэтому контролируйте, чтобы соков, чаев, воды, компотов в вашем рационе было достаточно.
Вы можете немного схитрить, и пить больше горячих и теплых напитков. Этим вы сразу убьете двух зайцев: согреетесь и «выключите» накопительные процессы, и восполните дефицит жидкости. -
Спите не меньше 7-8 часов. Полноценный ночной сон крайне важен в любое время года для быстрого обмена веществ. Дефицит сна приводит к замедлению энергетического обмена и, соответственно, запускает в организме аварийные механизмы, один из которых можно перевести на наш язык как «Нужно больше есть, чтобы выжить».
Остальные принципы диеты остаются неизменными и зимой и летом.
Надеемся, что эти небольшие хитрости помогут вам встретить весну во всеоружии красоты!
Читайте также: Травы для похудения: список лучших и рецепты отваров
Вам может быть интересно: Упражнения для пресса.
Поделитесь:
Добавить комментарий