Как определить признаки нервного срыва и что делать дальше

Нервный срыв не болезнь и не психическое расстройство. Это такое состояние, когда человек уже не может полноценно жить и трудиться из-за чрезмерного перенапряжения. Причин может быть много: потеря близкого человека, развод, увольнение, постоянные перегрузки на работе или проблемы в личных отношениях. Такой уровень стресса потенциально опасен для здоровья, поэтому нужно научиться определять признаки нервного срыва и справляться с ситуацией без врачей и медикаментов.

Признаки нервного срыва: 6 очевидных симптомов

Каждый человек индивидуален и по-своему реагирует на психическое истощение, но есть несколько признаков нервного срыва, которые наблюдаются у большинства:

Читайте нас в Instagram

  1. Навязчивое беспокойство и хандра. Нервный срыв нередко проявляется в виде страха перед возможными проблемами, чувства вины, прорывается внезапными слезами. В какой-то момент под воздействием хронического стресса психика перестает справляться с перегрузками и дает сбой: становится трудно контролировать себя.

  2. Нарушения сна. Перенапряжение зачастую становится причиной бессонницы или, наоборот, постоянной сонливости. Это связано с особенностями работы мозга в состоянии стресса.

  3. Хроническая усталость. Слабость во всем теле, неспособность выполнять даже привычные действия, утрата интереса к противоположному полу — частые признаки нервного срыва. Если жизнь кажется пресной и тяжелой, пора снизить темп и заняться собой. В противном случае могут начаться болезни.

  4. Проблемы с аппетитом. Одни люди заедают стресс, а другие не в состоянии даже смотреть на тарелку без отвращения. Такая реакция связана с особенностями выработки гормона стресса — кортизола. Если вам нестерпимо хочется сладкого и жирного или тошнит от пищи, нужно искать способы расслабления, иначе ситуация только ухудшится.

  5. Недомогание. Нередко нервный срыв проявляется в виде сильных болей в разных органах. Это могут быть мигрени, боли в животе. Иногда бывают проблемы с дыханием или расстройства пищеварения. Организму не хватает ресурсов для полноценного функционирования.

  6. Трудности с концентрацией внимания. Забывчивость, сложности с выполнением привычных умственных задач, рассеянность могут причинить много неприятностей. Становится тяжело работать, общаться, проявлять заботу и внимание по отношению к другим людям.

Нервный срыв — это сигнал, что ваш организм больше не в состоянии выдерживать такие перегрузки, как сейчас. Самое разумное решение — сместить приоритеты и на первое место поставить собственное здоровье. Попытки жить в прежнем темпе неизбежно приведут к более серьезным последствиям, так что немедленно займитесь собой и «пусть весь мир подождет».

Читайте также: Негативные эмоции человека: выплескивать или подавлять

Как справиться с напряжением — 4 дельных совета

Для начала откажитесь от деструктивных способов расслабления. Алкоголь, наркотические вещества — все это может дать сиюминутное облегчение, но еще больше истощит ресурсы организма, не говоря уже о возможности привыкания. Вам нужны здоровые способы преодоления стресса — хобби, спорт, приятное общение. Отличный вариант — визит к психологу или психотерапевту.

Попробуйте начать с простого:

1. Найдите то, что заставляет вас улыбаться

У каждого из нас есть что-то, что вызывает смех: кинокомедии, юмористические шоу, анекдоты или общение с веселыми друзьями. В состоянии стресса нам меньше всего хочется улыбаться, но именно в эти периоды искренний смех спасает ситуацию: снимает напряжение и позволяет посмотреть на проблемы под новым углом.

Вспомните, что поднимает вам настроение, и почаще прибегайте к этому средству. Смех — ваше лекарство. Не жалейте на него времени и денег.

2. Просите помощи у близких: они не телепаты

Поддержка семьи и друзей нужна, чтобы справиться с плохим настроением, получить дозу сочувствия и понимания. В конце концов, иногда просто необходимо выговориться. Если вы обижаетесь на близких за то, что они не видят, как вам плохо, перестаньте играть в эту игру. Люди не телепаты. Они действительно не понимают вашего состояния.

Читайте также: Нужно ли всех прощать: чем опасна затаенная обида

Вместо бесплодных обид скажите близким, что вы истощены, нуждаетесь в поддержке. Идеальный вариант — обсудить, что конкретно они могут сделать, чтобы снять с вас лишнюю нагрузку. Поверьте, родные и друзья искренне хотят помочь. Дайте им эту возможность.

3. Не запускайте внешний вид: это ухудшает ситуацию

У вас мало энергии, не хочется ничего делать, а внешний вид перестал иметь значение. В состоянии нервного срыва это нормально. Не осуждайте себя за нежелание следить за внешностью, но продолжайте выполнять привычные гигиенические и косметические процедуры. Тогда взгляд в зеркало поможет вам улучшить настроение.

Если это кажется невыносимым, вспоминайте звезд с шикарной внешностью и трудной биографией. Мысль о том, что Мадонне или Майклу Джексону приходилось переживать и не такое, но они брали себя в руки, поддержит вас. Смогли звезды — сможете и вы.

4. Напоминайте себе простую истину: вы рождены для счастья

У вас масса неприятностей, и каждый день приносит новые испытания. Это правда. Но есть и другая правда: жизнь одна, и у вас не будет другого времени ею наслаждаться. Почаще напоминайте себе, что мир дружелюбен, в нем есть люди, которым вы не безразличны. Это важнее всего. Неприятности пройдут, а силы вернутся.

Читайте также: Методы арт-терапии: как исцелить себя творчеством

Главное о нервном срыве и способах борьбы с ним

Если у вас трудный период, это не конец. Все пройдет. В состоянии нервного срыва важно сохранить силы и не доводить ситуацию до болезней. Действуйте так:

  • Притормозите. Если чувствуете, что теряете контроль над собой и появились явные симптомы перенапряжения, снизьте темп жизни, отложите часть дел на потом. Не нужно испытывать чувство вины за то, что больше не справляетесь с нагрузками. Пора передохнуть.

  • Чаще улыбайтесь. Это простое и приятное лекарство от плохого настроения.

  • Просите поддержки у близких. Вы можете переложить часть обязанностей на других, дать им пару поручений и просто рассказать, что на грани срыва. Они все поймут и помогут.

  • Ищите свои способы избавления от стресса. Нервный срыв не вечен. Он может продолжаться несколько дней или пару недель. Важно, чтобы вы понимали, что с вами происходит, и продолжали поиски способов расслабления. Не сдавайтесь хандре.

Читайте нас в Telegram

Когда силы вернутся, разберитесь с проблемами, которые вас истощили. Возможно, придется ограничить общение с некоторыми «доброжелателями» или научиться чему-то новому на работе. Если стресс вызван непоправимой утратой, придется с ней примириться. Вы справитесь, верьте в это. Но сначала отдохните как следует.

Читайте также: Трудоголизм: когда работа опасна для здоровья

Вам может быть интересно: Тест для проверки памяти.

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить