В холодное время года мы только и думаем, как его пережить, а не о том, как правильно закаляться. И совершенно зря. Страх перед холодом заставляет нас кутаться в шарфы и пледы, а еще мучиться с простудой, насморком и гриппом. Хотя всего этого можно избежать, если знать правила закаливания организма. Мы расскажем, как без экстрима укрепить свое здоровье и перестать наконец дрожать от малейшего сквозняка. Вы увидите, что не обязательно купаться в проруби и выливать на себя ведра ледяной воды. Процедуры закаливания начинаются с маленьких шагов, доступных каждому.
- Зачем вообще нужна практика закаливания
- Как правильно закаляться: 5 основных способов
- С каких процедур стоит начинать закаляться
- Как правильно закаляться дома: правила и противопоказания
Зачем вообще нужна практика закаливания
Чтобы начать закаляться, надо себя замотивировать. Новичкам нужны сильные аргументы, которые заставят их выбраться из своего теплого кокона и даже полюбить холодную воду. Мы постарались собрать все весомые причины, по которым стоит пересмотреть свои взгляды на здоровье и узнать, как правильно закаляться:
-
Мы не можем контролировать перепады температуры, но можем приучить свое тело быть более устойчивым и не страдать от того, что подул холодный ветер. Если организм закаленный, в нем срабатывают рефлексы терморегуляции. За счет сокращения и расширения капилляров кожи, увеличивается кровоток и ускоряется обмен веществ. Попросту говоря, у закаленного человека существенно ниже шансы замерзнуть при низких температурах и подцепить вирусы. Незакаленный человек не успевает приспособиться к погодным изменениям, его иммунитет не срабатывает и он легко заболевает.
-
Холод — это полезный стресс для организма, который способствует выработке гормона кортизола, отвечающего за обменные процессы в организме. Закаливание как раз помогает ускорить обмен веществ, насыщает органы кислородом и повышает энергетические ресурсы. Именно поэтому закаленные люди полны сил и обладают хорошим здоровьем. И никакой хронической усталости и ОРВИ.
-
Закаливание дает еще несколько преимуществ: повышает стрессоустойчивость, тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает тонус кожи, избавляет от целлюлита и омолаживает организм.
Как видите, закаливание помогает прожить более долгую и здоровую жизнь, используя свою энергию по максимуму. Но как быть, если вы боитесь холода? Не нырять же сразу в ледяную прорубь?
Читайте также: Как научиться бегать: руководство для новичков
Нет, конечно. Такое резкое переохлаждение грозит серьезными осложнениями для организма.
Врачи и специалисты советуют на первых порах не геройствовать и начинать закаливания с маленьких шагов.
А они не такие страшные, как может показаться. Тем более, что холодная вода — самый эффективный путь для укрепления организма, но не единственный.
Как правильно закаляться: 5 основных способов
1. Воздушные и солнечные ванны
Оптимальный вариант — это нахождение от 3 до 5 минут в хорошо проветренном помещение при температуре 15-16 °С. Сначала можно выполнить комплекс разогревающих физических упражнений, потом выйти на балкон (температура для первых сеансов должна быть 18-20 °С) в легкой одежде на несколько минут. Начать можно с 1 минуты, постепенно увеличивая время.
Привыкнув к воздушным ваннам в помещении, можно заняться спортом на свежем воздухе. Если это все кажется вам слишком радикальным шагом, то начните с продолжительных прогулок в любую погоду, проветривания помещения и сна с открытой форточкой.
2. Закаливание стоп
-
Приучите себя ходить дома босиком без обуви. Сначала достаточно будет 10 минут. Потом ежедневно увеличивайте время еще на 5-10 минут.
-
Дополните закаливание водными ваннами для ног: налейте в таз воду комнатной температуры и постойте в ней 2-3 минуты. Через каждые 3 дня понижайте температуру на 1-2 °С.
-
Ходите по снегу босиком. На первых порах будет достаточно выбежать на снег на несколько секунд, потом постепенно довести время до 3 минут, потом — до 15 минут.
Читайте также: Особенности русской бани: чем она полезна
3. Обтирания
К обтиранию полотенцем переходят после того, как привыкли к воздушным ваннам и закалили стопы. Для этой процедуры вам понадобится полотенце и вода.
-
Смочите полотенце в теплой воде (30 °С) и 2 минуты энергично растирайте шею, грудь и спину. Потом надо вытереться сухим полотенцем и проделать то же самое для ног.
-
Через 7-10 дней понизьте температуру воды на 5 °С. Продолжайте до тех пор, пока не привыкните к обтиранию холодной водой.
4. Обливания
Холодная вода — самый проверенный метод укрепить организм. Но действовать надо постепенно.
-
Начинайте обливать руки, ноги, шею водой комнатной температуры. Вытрете их сухим полотенцем. В самом помещении не должно быть холодно, оптимально — около 20 °С.
-
Через две недели можно переходить к обливанию всего тела. Сделайте несколько физических упражнений для разогрева тела. Обливайтесь быстро и не стойте дольше 1 минуты под холодной водой.
-
Каждые 7-10 дней понижайте воду на 5 °С.
5. Контрастный душ
Этот вид закаливания поможет укрепить сердце и сосуды, но требует соблюдения определенной схемы:
-
Самое лучшее время для привыкания к процедуре — весна или лето. Это позволит подготовить организм к холодам.
-
Начинайте процедуру с теплой воды, потом добавьте горячую, а закончите холодной водой. Не обливайте голову холодной водой на первых порах.
-
Если тело привыкло к перепадам температуры, то вводите такую схему контрастного душа: 10 секунд теплой воды, 10 секунд холодной. Каждые 2 недели увеличивайте время, доводя его сначала до 20 секунд, потом — до 30.
-
После душа разотрите тело полотенцем.
Читайте также: Контрастный душ — простой способ взбодриться и оздоровиться
Хорошим закаливающим эффектом обладают также баня, спорт на свежем воздухе (лыжи, коньки, бег, йога) и пешие прогулки. Не пренебрегайте разными видами закаливания, так как все они действуют комплексно.
С каких процедур стоит начинать закаляться
Процедуры закаливания можно разбить на этапы, начиная с самых простых и щадящих способов. Помните, что это постепенный процесс. К каждому следующему уровню переходите, как только почувствуете, что предыдущие процедуры вы переносите легко.
-
Начните с хождения босиком и умывания холодной водой.
-
Добавьте воздушные ванны и обливание ног холодной водой.
-
После этого можно перейти к обтираниям, а потом к контрастному душу.
-
Прислушивайтесь к своему организму и не переусердствуйте с понижением температур.
Как правильно закаляться дома: правила и противопоказания
Теперь вы знаете, как правильно закаляться. Но чтобы процедуры закаливания принесли пользу для здоровья, надо не забывать о 4 главных правилах:
-
Приступайте к закаливанию только, если вы полностью здоровы.
-
Действуете постепенно, начиная с мягких и щадящих процедур. Иначе организм отреагирует стрессом.
-
Регулярность играет важную роль, поэтому закаливание должно стать частью ваших ежедневных процедур.
-
Во время болезней закаляться не стоит. Дождитесь полного выздоровления и переходите к процедурам постепенно.
Закаливания подходит всем здоровым людям. Но консультация врача не помешает, так как о некоторых своих болезнях мы ничего не знаем. Категорически запрещено заниматься закаливающими процедурами тем, кто имеет заболевания сердца (ишемическая болезнь сердца, тахикардия, сердечная недостаточность), болезни почек, повышенное глазное давление.
Следите за своим здоровьем и не бойтесь начинать вести здоровый образ жизни. Хорошее самочувствие станет самым главным вашим мотиватором.
Читайте также: Как сохранить молодость: лучшие способы и необходимые витамины
Вам может быть интересно: Массаж камнями или стоун массаж - что это? Смотрите видео.
Добавить комментарий