Как преодолеть зависимость от социальных сетей и начать жить

Свободный доступ к информации, возможность общаться с интересными людьми из самых отдаленных уголков планеты — это здорово. Мы можем узнавать о событиях в режиме реального времени, следить за жизнью родных и друзей, покупать вещи, не покидая уютного кресла. С другой стороны, многие так увлекаются, что забывают о реальности. Зависимость от социальных сетей каждый день отнимает часы жизни, а мы даже не понимаем, куда они проваливаются. Отсюда проблемы на работе и в семье. Как с этим бороться?

Зависимость от социальных сетей — что это такое

Это явление есть, оно действительно отравляет жизнь, но в медицине к нему относятся весьма неоднозначно. Официально интернет-зависимость не считается психическим расстройством. Ее признаки впервые были описаны в 1995 году Айвеном Голдбергом в околонаучном эссе. Он просто шутил о том, что отношение некоторых пользователей к интернету весьма напоминают отношения зависимых к вредным привычкам. Шутка была воспринята вполне серьезно. Так появилось понятие интернет-зависимости.

Читайте также: ТОП-10 интересных фактов об интернет-зависимости

Сегодня мы привязаны к соцсетям, и просмотр ленты обновлений зачастую кажется интереснее, чем реальная жизнь. Работодатели называют зависимость от социальных сетей главной причиной прокрастинации своих сотрудников. По результатам опроса, проведенного компанией Webtrate, более 50% из 2,5 тыс. человек признались, что не могут сконцентрироваться на работе, поскольку проверяют ленты обновлений и почту.

36% опрошенных компанией Webtrate теряют на социальные сети около часа, а 16% — более трех часов в день. И это речь только о рабочем времени! Сколько же человеческих ресурсов на самом деле пожирают соцсети? Отвечая на сообщения интернет-френдов, люди забывают свои мысли, идеи. Они не помнят, что конкретно планировали сделать.

Читайте также: Расстройство психики в сети: кто вокруг вас

Хоть официальная медицина скептически относится к зависимости от социальных сетей и не считает ее расстройством, это явление не просто существует. Оно приносит колоссальные убытки самим зависимым и их работодателям, мешает живому общению.

Признаки, что у вас появились серьезные проблемы

Стоит насторожиться, если вы:

  • включаете компьютер и проверяете ленты соцсетей раньше, чем умоетесь и приведете себя в порядок;

  • жертвуете делами, если в сети вдруг появляется что-то интересное;

  • прокрастинируете, бесцельно обновляете ленту, хотя понимаете, что вам давно закрыть вкладку и взяться за работу;

  • просиживаете в соцсетях не только весь день, но полночи;

  • испытываете острое желание заглянуть в обновления, даже когда в вашей реальности происходит что-то важное.

Если все это о вас, то пришло время справиться с болезненным влечением. Это возможно, но непросто. Деятельность в соцсетях сопровождается выбросами гормонов удовольствия и по своему механизму влияния на организм во многом схожа с самой настоящей зависимостью.

Читайте также: Психологическая зависимость от социальных сетей: благо или угроза жизни

7 шагов к освобождению от вредной привычки

Ваша конечная цель — избавиться от привязанности к социальным сетям. Начать следует с ограничения времени, бесцельно проводимого в интернете. Этот процесс можно разбить на 7 последовательных этапов:

  1. Осознайте проблему. Признайте, что вы перестали контролировать свое поведение.

  2. Пообщайтесь с психологом. Он поможет вам разобраться в тех причинах, по которым реальная жизнь стала такой пресной, что вы ушли в виртуал.

  3. Записывайте, сколько времени провели за компьютером. Вам потребуется вести ежедневник. Указывайте в нем время, когда начали работу и когда закончили. Обязательно отмечайте, какие сайты посетили.

  4. На работе попросите администратора ограничить вам доступ к соцсетям.

  5. Дома обратитесь за помощью к близким. Пусть они напоминают вам, что пора вынырнуть из интернета в реальную жизнь.

  6. Придумайте, как вы вознаградите себя за успехи, когда сможете отказаться от соцсетей. Поощряйте себя даже за небольшие достижения.

  7. Найдите увлекательное хобби в реальности.

Эти простые советы помогут вам справиться с хронической прокрастинацией, что в свою очередь повысит вашу продуктивность на работе и, соответственно, уровень доходов. Избавляясь от вредной привычки, вы получаете улучшение финансового положения, внимание близких и множество других приятных вещей.

5 программ и приложений для контроля времени в соцсетях

Разработчики ПО давно в курсе проблемы. Они выпустили несколько видов программ и приложений, которые помогают справиться с зависимостью от соцсетей. Лучшие из них:

  1. Webtrate — программа, блокирующая выход в интернет на определенное время;

  2. Focus — еще один полезный интернет-блокиратор;

  3. FocusLock — блокиратор сайтов для Android;

  4. WorkBurst — приложение, контролирующее время работы и отдыха;

  5. Motivation — расширение для браузера Google Chrome, наглядно показывающее часы в интернете.

Выберите подходящие приложения и применяйте для борьбы со своей зависимостью. Они станут надежными помощниками и неподкупными стражами, охраняющими вас от бесцельного блуждания в виртуальном мире.

Главное о борьбе с зависимостью от социальных сетей

Ищите себя в реальности, воплощайте самые смелые идеи и живите насыщенно. Это возможно, если:

  • осознать проблему зависимости;

  • принять твердое решение избавиться от вредной привычки;

  • ограничить себе доступ к интернету с помощью сотрудников, близких, специальных программ и приложений;

  • радоваться успехам и награждать себя за них;

  • больше времени проводить с друзьями и родными;

  • ставить амбициозные цели и достигать их.

Каждая минута, проведенная в соцсетях, — это время вашей жизни. Она у вас одна!

Читайте также: Большая зависимость: как освободиться от разрушающих пристрастий

Вам может быть интересно: Как работать с недостатками своей внешности? Смотрите видео!

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить