Каждый стремится к тому, чтобы его сексуальная жизнь была яркой и насыщенной, ведь это залог не только счастливых отношений, но и психологического равновесия. Зачастую, чтобы оказаться на пике удовольствия мужчинам требует меньше времени чем женщинам, которые достаточно болезненно переносят быстрый половой акт и отсутствие полноценного секса.

Благодаря этому комплексу упражнений повышается сексуальная энергия и тонус мышц, настроение и самочувствие улучшаются. Такие занятия тренируют Вашу силу, повышают выносливость и помогают крови поступать в область таза.

Упражнения, которые помогут дольше заниматься сексом

  1. Упражнение для сокращения интимных мышц

Чтобы понять, как работают эти мышцы, можно начать с прерывания мочеиспускания. После того, как Вами будет освоен этот процесс, постепенно приступайте у увеличению продолжительности и интенсивности их сжимания и разжимания. Важным условием этого упражнения для долгого секса является ровное дыхание, которое не прерывается.

Напрягите мышцы ягодиц, бедер и живота, затем расслабьте их. Сокращение интимных мышц выполняйте в 10-20 подходов.

  1. Упражнение “планка

Ладони упираются в пол, все мышцы напряжены, ноги прямые в коленях. Затем напрягите пресс, ягодицы при этом не должны торчать или обвисать, все тело образует прямую линию. Эту позицию нужно зафиксировать на 20 секунд. Постепенно увеличивайте время пребывания в планке, в итоге в этом положении задерживайтесь 2 минуты.

  1. Балансирование на гимнастическом мяче

Примите позу “полулежа” на гимнастическом мяче, ноги при этом должны находиться на ширине бедер на полу, руки держите за головой. Постарайтесь сесть таким образом, чтобы не касаться мяча ягодицами, а спина при этом должна находиться до уровня лопаток на его поверхности. Выдыхая, приподнимайте голову и плечи к груди, мышцы живота при этом в тонусе. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите это упражнение для долгого секса 30 раз.

  1. Поднятие ног лежа на полу

Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Плавно поднимайте ноги до перпендикулярного состояния, после постепенно опускайте их, но не до конца. Во время выполнения этого упражнения для долгого секса, важно чтобы мышцы пресса постоянно находились в тонусе. После того, как проделаете подъемы ног 5 раз, предоставьте себе 30-секундный отдых.

  1. Приседания

Спина ровная, руки с гантелями вытянуты вперед. Приседать нужно максимально низко, голени при этом ровные, а таз уходит назад. Когда положение вертикально – руки опущены, во время приседания – поднимаются вперед. Проделайте не менее 15 повторений.

  1. Поза собаки мордой вверх

Лягте на живот, ноги при этом находятся на ширине плеч, руками упритесь в пол. Ладони при этом должны находиться четко под грудной клеткой. На вдохе голову и туловище плавно поднимайте вперед, прогнуться в спине и отвести плечи как можно больше назад. Следует глубоко дышать и зафиксироваться в таком положении на 15 секунд и более.

  1. Полу-шпагат сидя

Сядьте на пол, широко расставив ноги, грудную клетку немного наклоните вперед, кончики пальцев на ногах обхватите руками. Держа спину прямо, наклоняйтесь перед максимально низко. Это упражнения для долгого секса выполняется на протяжении 10 вдохов и выдохов.

Эти упражнения помогут дольше заниматься сексом и приносить больше удовольствие как своей даме, так и себе.

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить