Простудные заболевания, недостаток энергии, стрессы и сонливость в осеннюю пору — обычные явления. А поскольку в современном, беспрерывно спешащем жить мире болеть некогда, необходимо предотвращать заболевания вовремя, а именно — укреплять свой иммунитет. Сделать это довольно просто. Наверное для многих будет удивительно, но, чтобы повысить иммунитет нужно всего лишь провести ревизию в своем холодильнике.
Как укрепить иммунитет с помощью продуктов на вашем столе расскажет редакция estet-portal.
Какие главные симптомы понижения иммунитета
Перед тем, как рассказать, как укрепить иммунитет, давайте разберемся в симптомах его понижения.
Первое, что негативно влияет на ваш иммунитет — экология. Но это тот фактор, на который мы, к сожалению, повлиять никак не можем.
Также ослабить иммунитет может повышенная нагрузка и постоянные стрессы или же наоборот — недостаток двигательной активности.
Больше полезной информации на нашей страничке в Instagram!
Ещё одной причиной ослабления общего состояния человека может стать плохой сон, который приводит к раздражительности, хронической усталости и даже депрессии.
Рецепты из кизила с косточкой для лечения и профилактики заболеваний
Конечно негативно влияют на иммунитет вредные привычки и неправильное питание. Курение, алкоголь, отсутствие нормального рациона, частое употребление фастфуда и низкий процент фруктов и овощей, в следствии чего — недостаток витаминов и минералов и ослабленный иммунитет.
Как укрепить иммунитет при помощи продуктов
1. Цитрусовые и другие фрукты
Лимоны, мандарины и апельсины богаты на витамины, минералы и и фитонутриенты. К этим продуктам можно также отнести: гранаты, грейпфруты, красные помидоры, краснокочанную капусту, морковь, тыкву, яблоки и клюкву. Эти продукты помогут укрепить иммунитет с помощью компонентов, которые они содержат.
2. Чеснок
Этот продукт содержит в себе природный антибиотик аллицин, который помогает бороться с простудой и гриппом.
3. Цельнозерновые каши
В них содержится много клетчатки, которая помогает организму бороться с заболеванием.
4. Квашенная капуста
Источник аскорбиновой кислоты. В сочетании с луком и подсолнечным маслом — сплошные витамины.
5. Кисломолочные продукты
Многие исследователи доказали, что пробиотики содержащиеся в натуральных кисломолочных продуктах способствуют уменьшают симптомы гриппа.
6. Куриный бульон
Куриный бульон содержит все необходимые для блокирования воспаления и подавления инфекции аминокислоты. Бульон помогает справиться с мокротой в носоглотке и быстрее оправиться от болезни.
7. Говядина
Богата на белок, железо, цинк и селен, которые способствуют борьбе с любыми заболеваниями.
8. Продукты с витамином D
Многие специалисту утверждают, что побороть любую болезнь можно с помощью витамина D. К продуктам, богатым на этот витамин относятся: сардины, лосось, скумбрия, молоко, растительные масла. Но следует учесть, что рыбу стоит готовить только туша её на пару в небольшом количестве жидкости.
9. Чай и мед
Чай с калиной, малиной, облепихой, смородиной, имбирем и мед вприкуску — лучшее народное средство по борьбе с простудой. Но ни в коем случаи не кладите мед в горячий чай. Он утратит все свои свойства.
Повысить иммунитет можно просто наведя порядок в своем рационе и пополнив его натуральными продуктами, богатыми на полезные вещества. Следите за здоровьем и берегите свой иммунитет.
Смотрите больше важной и полезной информации у нас на YouTube:
Добавить комментарий