Для того чтобы наладить водно-солевой баланс и справиться с отеками, необходимо знать, как вывести лишнюю воду из организма. Когда человеческому организму не хватает воды, он задерживает соли, а соли — воду. В результате появляются отеки, которые приводят к лишнему весу. Если вы хотите похудеть, то избавляться надо не только от жира, но и от избытка воды. Диеты на отеки никак не действуют, помочь может только выведение лишней воды из организма.
- Причины отеков и 10 способов, как вывести лишнюю воду из организма
- Как не допустить накопления жидкости в организме: методы профилактики
Причины отеков и 10 способов, как вывести лишнюю воду из организма
Отек — это излишнее скопление воды в тканях и во внутренних органах. С утра вы можете увидеть припухлость лица, а вечером заметить отеки на теле. Это может сигнализировать и о нарушении водно-солевого баланса, и о заболевании. Прежде чем мы расскажем, как вывести лишнюю воду из организма, давайте рассмотрим причины появления отеков.
Признаки отечности
-
Мешки под глазами
-
Увеличение в объеме щиколоток и запястий
-
Вечером обувь становится тесной
-
Дряблая кожа
-
Целлюлит
-
Увеличение веса за сутки
Читайте также: Сладкая жизнь: лечение медом различных заболеваний
Причины отеков, на которые стоит обратить внимание в первую очередь
-
Малоподвижный образ жизни. Чтобы вывести излишек воды, необходимо сокращение мышечной ткани. Сидячий образ жизни также может вызывать проблемы с почками, так как происходит сдавливание седалищного нерва.
-
Плохое питание, несбалансированный рацион, злоупотребление жирной и соленой едой, алкоголем.
-
Нехватка воды. Сладкий чай, кофе, газированные напитки и соки не учитываются. Если организм не получает достаточное количество воды, то он начинает делать ее запасы, что и вызывает отеки.
-
Отеки могут свидетельствовать о нарушении работы почек. Почки выводят избыток влаги из организма и очищают кровь. Отеки — первый признак сбоя в их работе.
-
Отеки на ногах могут говорить о проблемах с сердцем.
-
При проблемах с щитовидной железой тоже происходит накапливание жидкости.
Действительную причину появления отеков поможет определить врач. При серьезных заболеваниях они идут вместе с общим ухудшением самочувствия, слабостью, усталостью, рвотой, повышенным артериальным давлением. Но даже просто отеки не стоит оставлять без внимания, так как они говорят о нарушении водно-солевого баланса и приводят к лишнему весу.
Читайте также: Релаксация для успокоения нервов: 3 эффективные техники
При отсутствии хронических заболеваний вывести лишнюю воду и похудеть можно самостоятельно. Помните, что лишние килограммы возникают не только от жира, но и от избытка воды. Поэтому главный акцент делается на переходе к здоровому питанию и физической активности. Это не только снизит ваш вес, но и добавит бодрости и энергичности.
10 способов вывести лишнюю жидкость из организма
-
Переход на сбалансированное питание. Придется отказаться от жирной, соленой, жареной пищи и сократить употребление выпечки. Основу рациона должны составлять свежие овощи, фрукты, зелень, каши (особенно гречка и овсянка), нежирное мясо. Также стоит добавить творог, кисломолочные продукты и яйца.
-
Пить много воды. В день надо выпивать 1,5-2 литра чистой воды. Ни в коем случае нельзя сокращать количество воды, это одна из главных причин отеков. Распределите объем воды на день и пейте ее дробно. Но перед сном воду лучше не пить примерно за 1-2 часа. Вечером можно позволить себе стакан кефира.
-
Активная физическая нагрузка. Желательно заниматься аэробикой или йогой, но подойдет любой спорт и пешие прогулки. Если у вас сидячая работа, делайте 15 минутные перерывы для офисной зарядки (простые приседания, наклоны, прогибы, бег на месте). Вечером запишитесь в спортзал или используйте любую возможность для хождения пешком.
-
Пейте чай и кофе без сахара и молока. Это тоже поможет вывести воду из организма. Лучше всего пить зеленый чай.
-
Пейте травяные настои. Например, хорошо выводит жидкость мелисса, брусника, семена укропа, шиповник.
-
Посещение сауны или бани, теплые солевые ванны дома помогут нормализовать водно-солевой баланс.
-
Нельзя отказываться от соли. Важен баланс соли и воды в организме, поэтому употребляйте соль в рекомендованных нормах — 6 грамм (чайная ложка) в день.
-
Запишитесь на массаж. Он не только расслабляет, но и улучшает кровообращение.
-
Регулярно делайте контрастный душ, который укрепляет иммунитет и лечит отеки.
-
Принимайте витамины группы В и магний, при недостатке которых вода накапливается быстрее. Но сначала проконсультируйтесь с врачом. Избыток витаминов также провоцирует осложнения, как и их нехватка.
Читайте также: Рецепты крепкого сна: как побороть бессонницу
Как не допустить накопления жидкости в организме: методы профилактики
О задержке жидкости говорят припухлости на лице, отеки и лишний вес. Чтобы этого избежать, надо придерживаться простых мер профилактики. Это необходимо не только тем, кто страдает отеками, но и здоровым людям. Стрессы и быстрый ритм жизни часто приводят к нарушению водно-солевого баланса и другим серьезным последствиям.
Рекомендации, которые помогут избежать накопления воды в организме
-
Избегайте стрессов и волнений, ведите активный образ жизни и обязательно отдыхайте.
-
Уделяете внимание физической активности, разминайтесь в течение дня при сидячей работе.
-
Исключите майонез, фаст-фуд, полуфабрикаты и копчености из своего рациона.
-
Перейдите на здоровое питание и сократите употребление алкоголя до минимума.
-
Заведите привычку регулярно ходить в баню.
-
Следите за здоровьем, избегайте переохлаждения почек, вовремя лечите хронические заболевания. Не переносите болезнь на ногах.
-
Не забывайте пить воду. Норма — 1,5 литра в день.
-
Не сидите на строгих диетах и не принимайте мочегонные средства без консультации с врачом. Это может привести к обезвоживанию.
Читайте также: Польза и вред кофе: что говорят ученые
Вам может быть интересно: Гимнастика для офиса.
Добавить комментарий