7 простых упражнений, творящих чудеса с организмом женщины

В повседневной суете не всегда находится свободная минутка на себя. А ведь быть женственной, красивой и подтянутой хочется быть в любое время и в любом месте. Но для того, чтобы добиться таких результатов, вовсе не обязательно торчать в тренажерном зале часами. Сделать свою фигуру совершенной можно и уделяя по 15 минут в день. Именно столько времени хватит для выполнения простых упражнений от японского целителя Кацудзо Ниши. Что они собой представляют, чем хороши и как их выполнять – читайте об этом в материале Интернет-издания estet-portal.com.
1.    Простые упражнения – целая философия, которая вдохновляет
2.    Особенности выполнения комплекса упражнений
3.    Комплекс упражнений, которые Вас изменит

Простые упражнения – целая философия, которая вдохновляет

Упражнения, которые разработал японский целитель, направлены на исцеление организма. На создание комплекса Кацудзо вдохновил личный опыт. Так, будучи в 20-ти летнем возрасте, Ниши узнал о смертельном диагнозе. По прогнозам врачей, жить ему тогда оставалось не долго. Но целитель не опустил руки и начал бороться за жизнь. И к большому удивлению, он исцелил сам себя и прожил очень долго. На протяжении своей плодотворной жизни он разрабатывал и совершенствовал свою систему. Она сочетает в себе источники древнегреческой и древнеегипетской медицины, китайские и тибетские практики, йогу и множество других источников.

Система здоровья японского целителя – это не просто комплекс простых упражнений и правил питания. Это уже целая философия.

Эта гимнастика хороша тем, что она творит настоящие чудеса с организмом женщины, а именно:
•    убирает лишние килограммы с живота и боков;
•    подтягивает обвисшие мышцы;
•    оттачивает фигуру, формируя красивые очертания женского тела;
•    укрепляет суставы и поддерживает их гибкость;
•    предотвращает отложение солей.

Эти простые упражнения разработаны таким образом, чтобы их могла выполнять любая женщина, независимо от возраста и телосложения. Комплекс прост, поскольку он не требует закидывания ног за голову, сложных переворотов и прочих трюков. Особенно он придется кстати тем, кто стремиться сделать свою фигуру совершенной.

Особенности выполнения комплекса простых упражнений

Для выполнения гимнастики уделите в своих сутках 15 минут свободного времени. Желательно, чтобы это было то время, когда Вы никуда не торопитесь и можете полностью сконцентрироваться на гимнастике. Главное, чтобы это не был поздний вечер, иначе таким образом произойдет нарушение суточного ритма. В идеале выполнять упражнения с утра, чтобы взбодриться и наполнится положительной энергией.

Перед началом занятия необходимо надеть свободную одежду. В ней Вы будете чувствовать себя комфортно, поскольку она не сковывает движений. Затем нужно умыть свое лицо и руки холодной водой, после чего – расстелить специальный коврик на полу. Далее можете приступать к выполнению самих простых упражнений.

My default image

Комплекс простых упражнений, которые творят чудеса

Комплекс Кацудзо Ниши состоит из 7 простых упражнений. Очень важно их выполнять с четким соблюдением инструкции:
1.    Лежа на спине, максимально расслабляемся. В это время дыхание должно быть ровным и глубоким. Представляем, что находимся в тихом месте, например на цветочной поляне. Разводим руки в стороны, ноги сводим вместе и сгибаем колени, которые затем подтягиваем к груди. Глубоко вдыхаем и поворачиваем колени направо. И если это возможно, укладываем их на пол. Голову же поворачиваем налево и делаем медленный выдох. Щека при этом должна прикасаться к полу, а плечи и руки остаются неподвижными. Далее возвращаемся в исходное положение, делаем глубокий вдох и повторяем все то же самое, только на другой стороне. В первый день это упражнение достаточно будет выполнить 4-5 раз, а с каждым занятием это количество увеличивайте до 25 раз.

2.    Принимаем положение лежа на спине. Руки должны располагаться вдоль, а лодыжки – «смотреть» вниз. Ноги сгибаем в коленях и разводим их таким образом, чтобы они находились на расстоянии 30 см друг от друга. Стопами нужно упереться в пол. Глубоко вдыхаем, а мышцы живота втягиваем. Поднимаем ягодицы вверх вместе со спиной до тех пор, пока не будем опираться только на лопатки. В таком положении находимся несколько секунд, делаем выдох и плавно опускаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 5 раз.

Делая упражнения, будьте мотивированы и настроены положительно. Тогда эффект от них будет сильнее.

3.    Ложимся на живот, руки располагаем вдоль тела ладонями вниз. Ноги держим на расстоянии 15 см друг от друга. Напрягаем мышцы ягодиц, вытягиваем носки и приподнимаем левую ногу. Правая в это время должна лежать неподвижно на полу. Замираем в таком положении на несколько секунд, затем медленно опускаем ногу на пол. Далее все то же самое проделываем с правой ногой. Количество повторений – 5 для каждой ноги.

4.    Остаемся в том же положении, что и в предыдущем упражнении, но только руки сгибаем в локтях, голову и плечи приподнимаем, ладони размещаем на полу на расстоянии шире плеч. Далее поднимаем обе ноги на 15 см и замираем так на несколько секунд. Затем взмахиваем руками и ногами вниз и вверх, так, как Вы делаете это при плавании. На каждую ногу должно прийтись 25-50 махов.

5.    Встаем на четвереньки. Ноги и руки при этом должны располагаться на ширине плеч. Далее выпрямляем правую ногу и поднимаем ее на 30 см от пола. Делаем 25 махов ногой вниз и вверх. Возвращаемся в исходное положение и все повторяем с левой ногой.

6.    Не меняя положение, опускаем голову вниз, а таз поднимаем вверх. Затем подтягиваем правое колено таким образом, чтобы можно было коснуться лба. Далее выпрямляем ногу, вытягиваем ее вверх и одновременно с этим поднимаем голову. Это упражнение повторяем 10 раз с каждой ногой.

7.    Встаем на колени, корпус тела держим вертикально, руки располагаем вдоль тела. Держа спину прямой, отклоняемся немного назад и находимся в таком положении несколько секунд. Далее возвращаемся в исходное положение. Количество повторений – 5 раз.

Когда Вы выполните эти простые упражнения, плавно поднимитесь, походите по дому и успокойте свое дыхание.
Выполняя эту японскую оздоровительную гимнастику, Вы улучшите не только физическое, но и психоэмоциональное здоровье. Ведь она сродни медитации: прекрасно расслабляет, приводит мысли и чувства в порядок, в также поднимает настроение.

Читайте также: Медитация для начинающих: практикуемся на природе

Загрузка...

Добавить комментарий

ОбновитьОбновить