Как жить после развода: 5 шагов к счастливой новой жизни

Прочных семей мало. По статистике, на каждые 100 браков приходится примерно 50-70 разводов. Хотя они уже давно воспринимаются как норма жизни, это колоссальный стресс для обоих супругов. Особенно тяжело проходит разрыв отношений в семьях, где есть дети: людям приходится справляться с психологическими, материальными трудностями, решать проблему дальнейшего взаимодействия. Как жить после развода? Как справиться с ударом и начать новую жизнь? У психологов есть ответы на эти вопросы.

• Как жить после развода: советы психологов
• Как извлечь пользу из развода: 5 шагов к новой жизни

Как жить после развода: советы психологов

Совместная жизнь пары — это общие планы, цели, бытовые задачи. Решение о разводе не появляется на пустом месте: у супругов есть веские причины для него, но это не отменяет боли, обид, тревоги за будущее. Невозможно закрыться от душевных страданий и проблем, сохранять бодрость, активность, позитивный настрой. Если при этом нужно поддерживать детей, объяснять им особенности взаимоотношений взрослых, становится еще труднее.

Читайте нас в Instagram

Редакция estet-portal.com собрала 7 главных советов психологов, которые помогут преодолеть кризис и открыться для новой жизни.

1. Поймите, что именно происходит у вас в душе

Развод — это горе, и человек переживает его так же, как тяжелую утрату, проходя все этапы горевания:

• Шок. В первое время трудно осознать, что произошло, есть ощущение нереальности случившегося. Кажется, что это просто сон, который скоро закончится.

• Гнев. Накопленные обиды разрывают душу, выплескиваются в виде приступов гнева.

• Торг. Страх перед будущим так силен, что брошенный партнер готов на любые условия, только бы избежать разрыва.

• Осознание. На этой стадии человек может застрять в депрессивном состоянии. Кажется, что жизнь закончилась, а впереди только страдания.

• Принятие. Это этап, когда человек уже готов к новой жизни.

Можно по-разному прожить стадии горевания, но их невозможно отменить. Важно хорошо понимать, какой этап переживаний вы проходите. Это осознание поможет быстрее прожить горе.

2. Замедлите темп жизни на ближайшие пару месяцев

Как жить после развода? Стадия шока длится около 2-3 месяцев. В это время воля человека парализована, он способен на необдуманные поступки, которые могут иметь далекоидущие последствия. Необходимо запретить себе принимать важные решения в течение пары месяцев, поскольку повышается риск ошибок. В это время может очень поддержать мысль, что шок скоро пройдет.

3. Постарайтесь структурировать время, когда страдаете

Этот совет психологов звучит странно, но работает. Страдать можно по часам. Дайте себе разрешение переживать из-за развода в определенное время, например, 2-3 часа в выходной. А в остальные дни запрещайте себе думать о проблеме. Если накатит печаль, говорите ей «стоп» и возвращайтесь к текущим делам. Так вы сохраните здоровье и работоспособность.

Читайте также: Типы мужчин, от которых нужно бежать без оглядки

4. Возвращайте себя в состояние «здесь и сейчас»

Каждый раз, когда накроет волна переживаний о будущем или о прошлом, останавливайте себя. Задавайте вопросы, где вы находитесь, что делаете, что происходит с вами и вокруг вас. Это сверхполезная практика, которая поможет не зацикливаться на горе.

5. Заставьте себя каждый день заботиться о здоровье

Душевные муки нередко приводят к физическим заболеваниям. Чтобы сохранить здоровье, заставляйте себя гулять, делать зарядку, ходить в спортзал, даже если совершенно не хочется. Откажитесь от мысли заливать горе спиртными напитками. Это путь в никуда.

6. Просите о помощи, если не справляетесь сами

Вам может казаться, что окружающие равнодушны к вашей беде, но это не так. Они обязательно помогут, если вы скажете, что конкретно нужно сделать. Не стесняйтесь обращаться за помощью.

7. Обеспечьте эмоциональную безопасность своих детей

Не говорите плохо о супруге. Детям и так кажется, что они виноваты в разводе родителей. Вам нужно избавить их от этого чувства, а не усугублять ситуацию. Держите себя в руках. При детях следует сохранять олимпийское спокойствие, внушать ощущение, что все будет хорошо. Это трудно, но необходимо сделать.

Читайте также: Как объяснить ребенку о разводе: практические рекомендации от детских психологов

Как извлечь пользу из развода: 5 шагов к новой жизни

Сейчас эта мысль покажется вам крамольной, но развод — это не так уж плохо. Вам больше не нужно ни в чем себя ограничивать, ни перед не приходится отчитываться. Быт упрощается, особенно для женщин. При желании можно иметь отношения без обязательств, но не стоит вступать в них сразу же после развода. Нет ссор, скандалов, прессинга. Все это неоценимые плюсы обретенной свободы. Научитесь ими пользоваться:

1. Новая внешность. Вместо страданий займитесь собой. Вам точно не повредят долгие пешие прогулки на свежем воздухе, спортзал, шопинг, салон красоты. Изменения во внешности помогут повысить самооценку, вернуть уверенность в себе.

2. Внутреннее умиротворение. За годы брака было накоплено столько обид и разочарований, что ваша душа истерзана. Воспользуйтесь техниками, помогающими вернуть равновесие: ведите дневник, занимайтесь йогой, духовными практиками, учитесь релаксу.

3. Активность. Дайте работу телу и мозгу. Запишитесь на курсы повышения квалификации, получите еще одно образование, займитесь спортом.

4. Плотный график. Будьте постоянно заняты. Пусть в вашем графике не будет ни единой свободной минуты. Единственный нюанс: день должен быть заполнен не только полезными, но и приятными делами.

5. Общение. Вам больно? Идите к людям! Наблюдайте, знакомьтесь, общайтесь. Жизнь продолжается. Она бурлит вокруг вас. Включитесь в нее.

Когда вы приведете в порядок тело и душу, жизнь заиграет новыми красками. Развод — это обновление, и оно может быть прекрасным.

Читайте также: Неполная семья: как вырастить счастливого ребенка

Главное о начале новой жизни после развода

Нестерпимо тяжело только в первые месяцы после развода, потом жизнь налаживается. Чтобы облегчить этот процесс, последуйте советам психологов:

• Осознавайте, какой этап горевания вы проходите. Это даст вам опору и понимание, что позже боль утихнет.

• Замедлите темп жизни, но сохраните контроль. Вам нужно беречь силы и здоровье.

• Поддерживайте детей. Им нужна эмоциональная безопасность.

• Открывайтесь новой жизни. Занимайтесь собой, осваивайте новые навыки, больше общайтесь.

Читайте нас в Telegram

Ваша ситуация не уникальна, но каждый проживает развод по-своему. Этот этап жизни может открыть новые перспективы. В ваших силах получить от них максимум пользы и удовольствия.

Читайте также: Психология брака: 6 главных советов молодоженам от семейных психологов

Вам может быть интересно: Как работать с недостатками своей внешности? Смотрите видео!