Копинг-стратегии: учимся бороться со стрессом правильно

На протяжении всей своей жизни мы сталкиваемся с критическими ситуациями. Для кого-то стресс — сломавшийся ноготь, для кого-то — ненавистная манка на завтрак, а для другого — рухнувший индекс Доу—Джонса. Но факт остается фактом, стресс есть в жизни каждого, и он не может не влиять на наше поведение. В ответ мы совершаем определенные действия. Их совокупность и называют копинг стратегии. Почему важно найти свою стратегию и как она поможет в жизни, читайте в этой статье.

Что такое копинг-стратегии: разбираемся в термине

Откуда взялось это понятие, и почему вообще способы проживания кризисной ситуации понадобилось классифицировать? Впервые этот термин предложила Л. Мэрфи, специализирующаяся на поведенческих мотивах детей. Оказывается, то, как человек справляется со стрессом, какие действия предпринимает в той или иной ситуации, может во многом рассказать о его типе личности. А коррекция поведения в постстрессовой ситуации и выработка новых навыков способна улучшить качество жизни и повысить самооценку.

Читайте нас в Telegram

Определить, какие копинг стратегии являются для вас предпочтительными, можно и без помощи психологов. Достаточно пройти тест Лазаруса — опросник из 50 вопросов (его легко найти в сети, он бесплатный). Кстати, этот тест иногда проходят на собеседованиях. Он помогает выявить, как будет реагировать сотрудник в стрессовых ситуациях, и заранее отсеять паникеров и «страусов», прячущих голову в песок.

My default image

Копинг стратегии — осознанно или нет — выбирают и маленькие дети, и подростки. Наблюдая, как малыш реагирует на разные ситуации, можно многое сказать о его будущем характере. Мягко корректируя его поведение, меняя его копинг стратегию, легко сделать его психику более устойчивой, заложить основы для легкого преодоления подростковых кризисов.

Читайте также: Хороший стресс: неожиданная польза переживаний для красоты и здоровья

7 примеров копинг стратегий: механизмы наглядно

Специалисты, изучающие поведение человека, выделяют множество видов копинг стратегий. Это неудивительно, ведь даже один и тот же человек может по-разному реагировать на одинаковые события. Что уж говорить о количестве вариантов в разных социальных группах, среди мужчин и женщин, взрослых и детей и т. д. Анализ общих признаков постстрессового поведения позволил выделить 7 основных видов копинг стратегий.

Конфронтация и агрессия

Эта стратегия присуща больше мужчинам. Характерные черты такого поведения — резкий ответ на любое действие, поиск виновных, стремление разрешить ситуацию здесь и сейчас, используя любые методы.

Дистанцирование

Полностью противоположное поведение, когда в кризисной ситуации человек замыкается в себе и уходит от решения. «Я подумаю об этом завтра» — классический пример такой копинг стратегии.

Самоконтроль

Эту тактику поведения выбирают люди с железными нервами, хорошо владеющие собой, способные в любой ситуации с невозмутимым лицом гнуть свою линию. При этом эмоции подавляются не только в присутствии окружающих, но и перед самим собой.

Поиск поддержки

Весьма распространенная стратегия, которая подразумевает обращение за помощью к окружающим в любой кризисной ситуации. При этом под помощью может подразумеваться не только конкретные действия, но и внимание другого человека. Если в стрессе вы испытываете потребность поговорить с кем-то о происходящем, это ваша копинг стратегия.

Поиск позитива

Искать хорошее в сложившейся ситуации — хороший и полезный для психики навык. Он помогает пережить тяжелые времена, горе, потери. Но не помогает в тех случаях, когда действовать надо быстро и решительно, а хорошего в сложившейся ситуации нет, сколько ни ищи.

Планирование

Люди с аналитическим складом ума, прагматики, реалисты, в любой ситуации сразу ищущие пути выхода — так можно охарактеризовать приверженцев этой стратегии. Если сразу после сигнала тревоги, вы начинаете просчитывать варианты решения с максимальной выгодой для себя, значит вам близка эта модель поведения.

Стремление к принятию ответственности

Эту стратегию выбирают натуры с лидерскими качествами, готовые в любой ситуации возглавить и упорядочить. Также, как ни странно, такое же поведение присуще неуверенным в себе людям, которым невозможно находится в состоянии «турбулентности», нужно срочно привести все в порядок и «вернуть, как было».

My default image

В большинстве случаев мы выбираем стратегию поведения неосознанно или идем по пути наименьшего сопротивления (выбираем ту, которая потребует наименьших усилий). Не всегда такие решения бывают удачными и продуктивными. Если выбирать подходящую стратегию — а для этого нужно распознавать и контролировать эмоции — можно здорово облегчить себе жизнь.

Читайте также: Борьба со стрессом: скорая помощь и 9 советов на каждый день

Как выбрать правильную копинг стратегию

К сожалению, универсального решения для преодоления кризиса нет и быть не может. Все ситуации разные и предсказать, какое поведение будет максимально эффективным нельзя. Также как нельзя и навязывать определенную стратегию человеку, для которого такое поведение не свойственно. Это может только усугубить переживания и внутреннее напряжение.

Читайте нас в Instagram

Психологи советуют выбирать копинг стратегию осознанно. Приучать себя к мысли, что все наши действия это не «так получилось», а результат нашего выбора. Далее, нужно проанализировать, а приносит ли стратегия результат. Удается ли на работе решать проблемы, принимая ответственность на себя? Или все же это ведет к тому, что вам навязывают чужие «косяки»? Получается ли поменьше ссориться с любимым, упорно отмалчиваясь на его замечания? Или все же лучше поговорить о наболевшем и выяснить, что и почему его тревожит?

My default image

В любой ситуации, которая является для вас стрессовой, нужно найти пару минут, выдохнуть и задать себе несколько вопросов. Правильно ли я поступаю? Могу ли я поступить иначе? Эффективно ли мое поведение, добьюсь ли я нужного результата? Сперва это будет сложно, эмоции будут вынуждать поступать импульсивно. Но со временем вы сможете взять над ними контроль, и окажется, что кризисную ситуацию можно прожить с наименьшими моральными потерями. А может и обернуть себе на пользу. Не бойтесь примерять на себя различные копинг стратегии, чем больше у вас приемов против стресса, тем меньше места он будет занимать в вашей жизни.

Читайте также: Метапрограммы: 5 основных способов мышления человека

Вам может быть интересно: Тест для проверки памяти.

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить