Боли в позвоночнике, ногах, жжение стоп и дискомфорт при ношении обуви возникает при развитии плоскостопия. Данная болезнь становится причиной многих неудобств: нога может выглядеть некрасиво, разбухать во время ходьбы. Важно понимать, что избавиться от плоскостопия можно только в детском возрасте, взрослым можно только немного скорректировать форму стопы. Максимальных результатов можно достичь задолго до появления данной ортопедической проблемы, т.е. посредством профилактики. Если недуг уже проявился, необходимо как можно быстрее заняться решением проблемы. Поэтому не медлите: начинайте заниматься здоровьем ступней, чтобы не допустить ухудшения состояния. Упражнения для лечения и профилактики плоскостопия входят в общий комплекс терапии и относятся к лечебной физкультуре. Упражнения в комплексе с массажем помогут без проблем улучшить состояние ног и минимизировать проблемы, вызванные плоскостопием. Упражнения следует выполнять два раза в день - утром и вечером. Они подходят как для взрослых, так и для детей. Профилактика плоскостопия состоит в разгрузке конечностей от напряжения и тренировке мышц стопы.
Начинаем гимнастику: профилактика плоскостопия и лечение
Необходимость выполнять упражнения при наличии плоскостопия или для его предупреждения обеспечивает:
- тренировку мышечного корсета, мышц стопы, поддерживающего свода для баланса между ними;
- укрепление связок стопы;
- улучшение кровообращения в конечностях;
- улучшение лимфодренажа стоп;
- снижение болевого синдрома, снятие напряжения;
- улучшение работы суставов.
Весь комплекс упражнений выполняется строго по 15 раз каждым утром и вечером; при выполнении важно следовать рекомендациям. В основном, упражнения выполняются сидя с ровной спиной и выпрямленными ногами.
10 гимнастических упражнений:
- Примите исходное положение: сидя на стуле или диване, ровная спина, голени вертикальные. Пятки не отрывая от пола, стопы тянутся на себя, отрываем только носки.
- Сгибаете пальцы и разгибаете, пятки при этом располагаются на полу.
- Вариант предыдущего упражнения: сгибаем пальцы как можно больше и поворачиваем стопу внутрь, чтобы получался угол.
- Пятки на полу, не двигаются, стопы направляются внутрь, чтобы соприкасаться пальцами.
- Захватывать мелкие предметы пальцами и перемещать. Это могут быть шарики, мелкие детали от конструктора, домино. Минимум по 10-15 деталей для каждой ноги.
- Под ноги помещаем ткань, не плотную. Становимся ногами и сминаем ее так, чтобы с разных сторон появились складки.
- Одна нога на полу, ступней другой ноги гладим голень той ноги, которая на полу, по направлению от голеностопного сустава вверх.
- Меняем исходное положение: положение сидя на стуле, при этом одна стопа упирается в пол, а вторая - на резиновый мяч (футбольный). Ступней катаем мяч по часовой стрелке, а потом против часовой стрелки. Перекатываем ногой мяч назад-вперед.
- Предыдущее исходное положение, стопами захватываем мяч и опускаем на пол.
- Одновременно стопами раскатываем пластиковую трубочку назад и вперед.
Также профилактика плоскостопия – это ходьба по текстурному резиновому коврику.
Массаж стоп для лечения и профилактики плоскостопия
Как два брата близнеца, лечебная физкультура и массаж стопы могут обеспечить эффективное лечение плоскостопия у детей и корректировку у взрослых. Массаж выполняется минимум 5 минут, время процедуры постепенно увеличивается до 30 минут. Можно использовать дополнительные приспособления: ролики, шарики, коврики. Техника массажа: начинаем от мышц голени, затем переходим на ахиллово сухожилие и к голеностопному суставу, затем - к стопе. Применяются различные приемы: надавливание, поглаживание разной силы, пощипывания, вибрация, нажимы, разминка. Лучше всего весь курс массажа пройти у специалиста, чтобы все процедуры подействовали, и уже потом для профилактики можно и самостоятельно делать массаж стопы.
Лечение и профилактика плоскостопия требует ответственности и упорства, потому что исправить стопу у ребенка или облегчить симптомы плоскостопия у взрослого можно в том случае, если комплексно направить все свои усилия на борьбу с этой ортопедической проблемой.
Поделитесь:
Добавить комментарий