Тело человека создано для движения. Если мы двигаемся мало, что, к сожалению, бывает часто, структуры нашего тела начинают атрофироваться. А поскольку все системы организма тесно связаны, пониженная активность в результате приводит к различным недугам. Именно поэтому врачи в один голос заявляют, что физическая активность – одна из важнейших составляющих крепкого здоровья. При этом выбирать упражнения необходимо с учетом присущих Вашему телу особенностей. А подогнать формы тела ближе к желаемому результату, улучшить настроение и отбиться от стрессов поможет семидневный комплекс асан йоги, приведенный в данной статье.

Асаны йоги на 7 дней – комплекс для тела и души

День 1: асаны йоги для красивой попы

1. Собака мордой вниз

luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

2. Собака мордой вниз на трех лапах

luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

3. Воин 1

luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

4. Воин 3

luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

5. Поза стула

luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

6. Поза горы

luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

7. Божество

luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

8. Широкое приседание

luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

9. Поза лотоса

luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

10. Обратная планка

luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

11. Мостик

luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

12. Поза трупа

luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

День 2: асаны йоги для спины

1. Боковая поза стула

luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

2. Воин 3

luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

3. Полумесяц

luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

4. Треугольник

luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

5. Боковая планка

luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

6. Планка дельфин

luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

7. Поза лука

luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

8. Поза саранчи

  luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

9. Поза колеса

luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

День 3: асаны йоги для крепких и подтянутых бедер

1. Воин 2

luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

2. Орел воин

  luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

3. Поза собаки на трех лапах с прогибом

luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

4. Орел воин 3

  luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

5. Низкий выпад

luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

6. Божество

  luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

7. Боковая поза стула

luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

8. Поза лука

  luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

9. Каматкарасана

luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

День 4: асаны йоги для внутренней стороны бедер

1. Поза воина (обратная)

luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

2. Треугольник

  luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

3. Поза стула (боковая)

luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

4. Орел

  luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

5. Божество

luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

6. Боковая планка

  luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

7. Обратная планка

luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

8. Полуколесо

  luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

День 5: асаны йоги для красивых ног

1. Широкое приседание

luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

2. Широкое приседание с вытянутыми руками

  luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

3. Широкое приседание с поворотом

luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

4. Эка пада маласана

  luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

5. Фламинго

luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

6. Уттхита Хаста Падангуштхасана

  luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

7. Поза танцора

luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

8. Поза орла

  luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

9. Поза орла с наклоном

luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

10. Орел воин 3

  luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

11. Наклон с вытянутой рукой

luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

12. Выпад

  luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

13. Низкий выпад

luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

14. Растяжка квадрицепсов

  luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

День 6: асаны йоги для очищения тела

1. Скручивание позвоночника

luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

2. Голова на колене С

  luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

3. Сидячая поза верблюда

luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

4. Поза саранчи

  luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

5. Боковая польза стула

luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

6. Наклон с широко расставленными ногами

  luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

7. Собака мордой вниз на трех лапах

luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

8. Стойка на голове с пальцами, замкнутыми в замок

  luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

День 7:  асаны йоги для мышц кора

1. Планка дельфин

luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

2. Обратная планка

  luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

3. Верблюд

luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

4. Воин 3

  luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

5. Балансирующая звезда

  luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

6. Поза лодки

luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

7. Поза журавля

luchshie-asany-jogi-kotorye-ozdorovyat-telo-vsego-za-7-dnej

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить