Лучшие упражнения на растяжку мышц

Польза растяжки недооценивается многими. Пренебрегают такими упражнениями из-за того, что при помощи неспешных занятий на растяжку не выйдет сжечь много калорий, в отличии от любимых многими кардио- или аэробных тренировок. На самом деле, растягиваться просто необходимо, ведь, как только Вы начнете регулярно выполнять упражнения на растяжку, другие нагрузки будут даваться Вам намного проще.

Польза упражнений на растяжку

Основные преимущества стретчига:

• ускоряется заживления травм, боль в мышцах уменьшается;
• увеличивается гибкость, мышечная сила и выносливость, подвижность суставов, чувство контроля тела;
• циркуляция повышается за счет того, что к мышцам оправляется кровь и кислород;
• наращивается мышечная масса и сила;
• снимается мышечная и суставная напряженность, раскрепощаются мускулы.

Негативные эмоции способны разрушать организм на физическом уровне: гормоны, которые вырабатываются в критической ситуации, должны побуждать работать мышцы. Если движение отсутствует, мощным выброс гормонов негативно сказывается на различных системах организма, разрушая их. В случае, если мышцы находятся в тонусе, мозгом получается сигнал о том, что тело работает, из-за чего поступает правильная реакция на стресс и организм остается невредимым.

Правила выполнения упражнений на растяжку мышц

1. Перед тем как приступать к выполнению упражнений на растяжку следует разогреться, поднять температуру тела.
2. Растягивать необходимо все основные группы мышц, плавно переходя от одной к другой.
3. Упражнения на растяжку выполняются после разминки и по окончании тренировки.
4. Лучшим временем для удержания растяжения является 30 секунд.
5. Все движения выполняются плавно, дыхание – медленное и глубокое.
6. Лишь спустя 4-6 недель после начала стретчинга гибкость Вашего тела начнет повышаться.
7. Несколько минут после тренировки позволит избавиться от остатков молочной кислоты из мышц и предотвратить появление боли в мышцах.

Статистическое растяжение мышц: упражнения на растяжку (Н2)

Статистическое растяжение выполняется до точки комфорта, а затем удерживается на протяжении 30 секунд. В момент, когда организм привыкает к такой процедуре, он позволяет тянуться глубже и дольше, повышая болевой порог.

1. Упражнения на растяжку большой и малой грудной мышцы.                                                                                                                               
2. Упражнения на растяжку мышц спины.                                                                                                                                                                  
3. Упражнения на растяжку мышц шеи и плеч.                                                                                                                                                            
4. Упражнения на растяжку мышц рук: бицепс и трицепс.                                                                                                                                                        
5. Упражнения на растяжку мышц рук: предплечья и кисти.                                                                                                                                    
6. Упражнения на растяжку мышечной группы ног: квадрицепс.                                                                                                                                    
7. Упражнения на растяжку мышечной группы ног: мышцы голени.                                                                                                                                  
8. Упражнения на растяжку мышечной группы ног: ягодицы.                                                                                                                                     
9. Упражнения на растяжку мышечной группы ног: приводящие мышцы.                                                                                                               
10. Упражнения на растяжку мышц живота: прямая/косая                                                                                                                                          

Не стоит игнорировать упражнения на растяжку, ведь благодаря им Вы станете сильнее и выносливее, а как бонус – забудете, что такое боль в мышцах после интенсивной тренировки.