Скакалка представляет собой идеальный домашний тренажер. Знакомое всем с детства приспособление предоставляет возможность проводить достаточно эффективные тренировки в домашних условиях, которые помогают стремительно сбрасывать вес. Упражнения со скакалкой не ограничиваются сугубо прыжками – ее также можно использовать в качестве вспомогательного средства для укрепления мышц спины и рук, выполняя наклоны.

Не взирая на то что скакалка кажется весьма примитивным тренажером, упражнения со скакалкой дают весьма серьезную нагрузку на организм. Чтобы избежать травм, перед

тем как приступать к тренировке следует обязательно уделить время разминке.

Упражнения со скакалкой: прыжки и наклоны

Прыжки на скакалке

Быстро избавиться от избыточного при помощи упражнений со скакалкой возможно, если использовать в этих целях специальный комплекс прыжков:

1) Прыжки двумя ногами

  • 1 вращение скакалки = один прыжок;
  • количество: 30

2) Поочередные прыжки на одной ноге

  • левая и правая нога чередуются при каждом вращении скакалки;
  • количество: 20.

3) Поочередное выполнение двух предыдущих упражнений со скакалкой

количество: 8+8.

4) Такие же прыжки, как в упражнении №2, только с высоким поднятием колен (90°)

количество: 20.

5) Прыжки на одной ноге без смены

количество: 15.

6) Прыжки в стороны

  • при приземлении ноги широко расставляются, а при прыжке сходятся;
  • количество: 10.

luchshie-uprazhneniya-so-skakalkoj-dlya-pokhudeniya-i-ukrepleniya-myshts

Наклоны со скакалкой

Упражнения со скакалкой не ограничиваются исключительно прыжками. Так, при помощи этого спортивного инвентаря Вы можете укрепить мышцы спины, пресса, ягодиц, бедер и рук. Каждое упражнение следует повторить 10 раз.

Упражнение для укрепления мышц спины и рук.Скакалку следует сложить в несколько раз, руки завести за спину, взявшись сзади обеими руками за концы сложенной скакалки. Плавно наклоняйтесь вперед, руки при этом отводите назад. При выполнении этого упражнения со скакалкой спина должна быть слегка прогнутой, ноги ровные.

Упражнение для укрепления пресса.Сядьте, левую ногу вытяните назад, правую согните в колене. Стопой правой ноги упритесь в сложенную скакалку. Напрягая пресс, отклонитесь назад и лягте, подтянув колено к себе. За счет усилий мышц пресса сядьте и выпрямите ноги.

Ваша цель – как можно глубже наклониться вперед. Потянитесь руками перед собой, так чтобы коснуться пяток скакалкой. Колени должны оставаться прямыми.

luchshie-uprazhneniya-so-skakalkoj-dlya-pokhudeniya-i-ukrepleniya-myshts

Упражнение для прорабатывания косых мышц пресса и мышц спины.Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Поднимите вверх руки, натягивая сложенную скакалку. Не сгибая локти наклоняйтесь в сторону и оставайтесь несколько секунд в этом положении. Вернитесь исходной положение и также максимально наклонитесь в другую сторону.

Упражнение для укрепления задней поверхности бедер и ягодиц. Нужно встать прямо, наступить одной ногой на скакалку. Руки при этом согните в локтях таким образом, чтобы слегка натянуть скакалку. Опорная нога должна оставаться полусогнутой. Отводите назад ногу со скакалкой. Напрягая мышцы ягодиц, ногу поднимайте вверх, должно ощущаться натяжение скакалки.

Как видите, упражнения со скакалкой не ограничиваются только прыжками. Этот спортивный инвентарь можно использовать в целях растяжки и укрепления мышц, подобрав для себя наиболее оптимальный вариант упражнений.

 

 

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить