Медики рассказали, как быстро и эффективно повысить иммунитет

«Чем можно поднять иммунитет?» – популярный вопрос, который актуален не только в осенне-весенний период года. Часто защитные силы организма оказываются ослаблены из-за болезни или стрессов, после перенесенной операции и т.п. Как результат – такой человек часто болеет. Чтобы избежать подобного, нужно повысить иммунитет. Сделать это можно самостоятельно, для этого не обязательно идти к врачу. Защитные силы организма формируются на основе полученных питательных веществ. Поэтому каждый из нас в силе включить в рацион определенные продукты, пересмотреть образ жизни, чтобы повысить иммунитет.

Редакция estet-portal.com расскажет о том, чем именно вы сможете помочь своему организму.

Чем можно поднять иммунитет: правильный рацион

Все необходимые организму питательные вещества мы получаем из пищи. Она же служит источником полезных веществ, без которых нельзя говорить о сильном иммунитете. Поэтому, если у вас сниженный иммунитет, можно включить в рацион следующие продукты:

  • ешьте морковь, яблоки и пейте томатный сок – в них находится много витаминов А и Е, необходимых для синтеза защитных тел;

  • включите в меню продукты с цинком – это говядина, индейка, чеснок, зерновой хлеб, тыквенные семечки;

  • мед – содержит большое количество витаминов, а также фолиевую кислоту с флавонидами;

  • орехи – ценный источник жирных кислот Омега-3, магния и калия, фосфора;

  • кисломолочные продукты – в них содержатся пробиотики, необходимые для нормального функционирования кишечника;

  • виноград – повышает гемоглобин, улучшает работу печени и сердца;

  • гранатовый сок – повышает гемоглобин, является ценным источником витаминов, но покупайте натуральный, в котором минимум сахара и консервантов.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

 

My default image

 

Можно включить в рационе один-два продукта, а можно – и больше. Все зависит от ваших предпочтений. Главное, соблюдать еще одно правило – не перестараться. Например, в день достаточно выпить стакан гранатового сока и съесть всего горсть орехов, чтобы организм получил пользу для иммунитета. Переедать и чересчур налегать на перечисленные выше продукты не пойдет на пользу.

Чем можно поднять иммунитет: народные способы

В вопросе повышения иммунитета можно прибегнуть к проверенным народным средствам. Все они основаны на натуральных компонентах растительного происхождения. И большинство ингредиентов найдется дома – даже в магазин за ними идти не нужно будет.

Читайте также: Ученые обнаружили главную причину хронической усталости

 

My default image

 

Чем можно поднять иммунитет:

  1. Корень имбиря натрите на терке, смешайте с медом и лимонным соком, добавьте к ним курагу. Смесь ешьте по две чайных ложки в день.

  2. Добавляйте в блюда такие приправы как лавровый лист, куркума, корицу. Они полезны для иммунитета. 

  3. Лук и чеснок – содержат эфирные масла и фитонциды, которые способы обеззараживать организм. Это станет отличной помощью для иммунной системы.
  4. Сок алоэ – в нем содержится множество витаминов и аминокислот. Смешайте его напополам с медом и съешьте. Только брать нужно свежий сок, ведь через 24 часа он теряет свои полезные свойства.

Также включите в рацион успокоительные отвары на основе травяных сборов, пейте чай с мятой. Они помогают бороться со стрессом, который разрушительно действует на иммунитет. Если ваша работа связана с постоянным нервным напряжением, не стоит пренебрегать успокоительными отварами. Главное – чтобы у вас не было аллергии на их компоненты.

Чем можно поднять иммунитет: образ жизни

Как только вы заподозрили у себя снижение иммунитета, важно предпринять ряд мер, которые помогут эффективнее его повысить. Кроме способов, описанных выше, внесите изменения в свой образ жизни. Это несложно, достаточно руководствоваться такими правилами:

  • добавьте в рацион свежие фрукты и овощи, откажитесь на время от консервированных;

  • ложитесь спать до полуночи, в идеале это нужно делать в 10 часов вечера, и старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, поскольку полноценный сон чрезвычайно важен для иммунитета;

  • принимайте контрастный душ, а по возможности – начните ходить в бассейн;

  • делайте утреннюю зарядку или займитесь спортом – это во многом полезная привычка, ведь доказано, что люди, которые уделяют время занятиям спортом, болеют реже, имеют более крепкий иммунитет; 

  • обзаведитесь фильтром для воды, чтобы она была всегда чистой, а вот воду из-под крана пить нельзя, в ней множество вредных примесей;

  • поставьте в комнате очиститель воздуха, чтобы снизить вероятность появления аллергенов;

  • чаще делайте влажную уборку и проветривайте помещение.

 

My default image

 

Эти несложные правила не только помогут в борьбе за иммунитет, но и в целом сделают вас здоровее, улучшат самочувствие. Выберите несколько способов того, чем можно поднять иммунитет, и занимайтесь этим систематически. Внимание к своему здоровью – это залог профилактики многих болезней. Кроме того, старайтесь меньше нервничать и переживать – стрессы также негативно сказываются на защитных силах организма. Для этого можно освоить технику медитации, записаться на йогу, заняться аутотренингом.

Читайте также: Каких витаминов не хватает вашей коже

Больше полезной информации на нашем канале в Youtube:

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить