Современный ритм жизни изрядно выматывает. Вернуть себе жизненную энергию под силу медитации. Это особое трансовое состояние человека, когда он отключается от внешнего мира и фокусируется на своем внутреннем состоянии. Такое сосредоточенное размышление практикуется уже много лет. К нему даже прибегали такие великие умы, как Чжуан-цзы и Конфуций. И не удивительно, ведь оно успокаивает ум, расслабляет тело и наполняет человека энергией. Такой практикой можно заниматься в городе, на работе, у себя дома и даже на природе. Но особенно эффективными считаются медитативные практики в лесу, горах, у речки, в общем, там, где царит природа. Как же правильно погрузиться в медитативное состояние и получить от этого максимум пользы? Об этом читайте в материале Интернет-издания estet-portal.com.
В чем польза медитации на природе
Медитация на природе считается одним из самых древних инструментов познания себя и мира, а также духовного развития. Такая практика очень полезна для физического, эмоционального и психического здоровья человека. Так, медитируя на лоне природы, он избавляется от главного бича современности – депрессии. Кроме того, регулярная практика успокаивает нервную систему и устраняет головные боли, возникающие из-за стресса.
Главная польза медитативной практики – освобождение ума от ненужной шелухи в виде плохих мыслей и беспокойств, что дает человеку особенную силу.
При регулярной практике обостряется ум и чувства. Человек становится более открытым, а на все проблемы он смотрит свысока. После погружения в себя все сложные вопросы легко осмысливаются, а жизненные проблемы – быстро решаются. Такая практика позволяет быть в гармонии как с собой, так и с людьми и окружающим миром.
Как правильно медитировать на лоне природе
Медитация на природе прекрасно подходит для начинающих. Здесь не нужна особая подготовка. Главное – выбрать уединенное местечко. Это может быть местность возле леса, озера или реки. Вершина горы также позволит Вам окунуться в полный релакс. Далее необходимо сесть на землю и как бы полностью раствориться в природе. В это время Вы можете рассматривать красивый пейзаж, думать о том, какие существуют виды деревьев и трав, а также размышлять об экологии. Но при этом очень важно, чтобы мысли не растекались. Если такое случилось, верните ум обратно.
Слиться с природой без отвлечений на другие мысли на первых порах – задача не из легких. Но для начинающих существует буддистская техника, где на первом этапе практики человек размышляет о природе, а на втором – фокусируется на выбранном объекте. Это может быть цветок, куст, дерево или необычное облако. Также очень эффективно медитировать на звуки природы: шум водопада, журчание реки или шелест листьев. Не менее целебным является концентрирование своего внимания и на различных ароматах: хвойных деревьев, полевых цветов или фруктов.
Выбрав определенный объект, старайтесь фокусироваться только на нем. Если же Ваше внимание рассеивается на другие предметы или мысли, размышляйте об его характерных особенностях. Например, если это дерево, то какой оно породы, если река, какие рыбы в ней обитают и тому подобное.
После нескольких таких сеансов Вы заметите, что можете медитировать, не отвлекаясь при этом на другие факторы. А со временем Вы сможете думать только о выбранном объекте. Когда Вы освоите медитацию для начинающих на природе, Вы можете заниматься то с закрытыми, то с открытыми глазами.
В идеале медитировать ежедневно, утром и вечером, уделяя на каждое занятие по 10-30 минут, а то и больше. Но если Вы новичок, то заниматься более часа не рекомендуется, поскольку Вы быстро устанете, а желание медитировать пропадет.
Медитация на природе для начинающих: переходим к практике
Медитативная практика эффективна в том случае, если Вы работаете с объектом каждой стихии по отдельности. Таким образом Вы сможете проработать всю чакральную систему.
Так, стихия Земли связана с Муладхарой – корневой чакрой, которая способствует выведению энергетических шлаков. Она же заряжает организм человека энергией Земли.
Стихия Воды относится к Свадхистане – сексуальной чакре. Она наполняет человека чувственностью, сексуальной энергией и личным магнетизмом. А еще эта чакра отвечает за получение удовольствий.
Свадхистана – источник основной жизненной энергии, подпитывающей все органы и системы.
Стихия Огня связана с Манипурой – чакрой солнечного сплетения. Она способствует усвоению, накоплению, преобразованию и распределению энергии по всему организму человека.
Стихия Воздуха привязана к Анахате – сердечной чакре или чакре любви. Она открывает сердце человека, делая его эмоциональным, чувствительным и открытым. А еще эта чакра балансирует эмоциональное состояние.
Техника выполнения медитации для начинающих несложная.
Просто следуйте пошаговой инструкции:
1. Сядьте на коврик в позу «лотоса», выпрямите спину.
2. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
3. Сосредоточьтесь на своем уме и как бы с высока посмотрите на приходящие и уходящие мысли. При этом не нужно им давать какую либо оценку.
4. Перенесите свое внимание на дыхание. Делая каждый раз вдох, представляйте, что Вы наполняете себя покоем и чистотой природы. А при выдохе отпустите телесное и внутреннее напряжение.
5. Проработайте со стихией «Земля». При вдохе представьте, что Вы наполняетесь теплом, плодородием и запахом Земли. Эти ощущения сконцентрируйте на районе копчика, где находится Муладхара. В это время Вы должны ощутить, как тепло растекается по всему телу.
6. Установите прямой контакт со стихией «Вода». Это упражнение хорошо делать у водоема, но если его рядом нет, ничего страшного. Сидя на коврике с закрытыми глазами представьте, что вместе с воздухом Вы вдыхаете прохладу, чистоту и запах воды. Эти ощущения направляйте в Свадхистану, то есть в область 3-4 см. ниже пупка. Вы должны ощутить, как текущей энергией наполняются мышцы, ум и все тело.
7. Проработайте со стихией «Огонь». Глубоко вдохните, представляя, что Вы вдыхаете тепло солнца. Затем направьте его в Манипуру – область солнечного сплетения. Ощутите, как внутри разливается свет, жар и активная энергия.
8. Вступите в контакт со стихией «Воздух». Сделайте глубокий воздух, вдыхая при этом скорость ветра и легкость воздуха. Прочувствуйте, что Вы невесомы и находитесь среди облаков. Все эти ощущения направьте на Анахату – в грудную клетку на уровне сердца. И в завершении медитации поблагодарите Мир за свое существование на прекрасной земле.
Регулярные медитативные практики на природе – это и есть тот самый секрет умиротворения, внутреннего спокойствия и гармонии. Так что практикуйтесь на здоровье!
Читайте также: Как правильно медитировать: 5 ступеней на пути постижения мастерства
Поделитесь:
Добавить комментарий