Профилактика стресса: 15 способов сделать свою жизнь гармоничнее

Борьба со стрессом — модное словосочетание, которое используют для продажи самых разных товаров и услуг, в том числе не имеющих отношения к нервному напряжению. Более того, стресс часто путают с депрессивным состоянием, некоторыми расстройствами психики, при которых люди нуждаются в профессиональной помощи.

В условиях современной жизни тяжело бороться с напряжением. Гораздо проще выработать привычки, которые помогут его предотвращать. Ежедневная профилактика стресса — отличный способ сохранить здоровье на долгие годы.

Что такое стресс и почему с ним борются

Стресс — состояние, при котором все органы и системы тела готовы отреагировать на опасность. Мобилизация сил организма — это природный защитный механизм, который оттачивался тысячелетиями. В нем нет ничего плохого. Проблемы возникают из-за того, что мы слишком многое воспринимаем как опасность: ссоры с близкими, коллегами на работе, начальством, мелкие неприятности.

Читайте нас в Instagram

Современная жизнь суетлива, наполнена массой микрособытий, каждое из которых так или иначе влияет на состояние человека. Дополнительные факторы стресса — шум, плохая экология, некачественное питание. Если организм постоянно пребывает в состоянии «боевой готовности», его ресурсы быстро иссякают. Отсюда хроническая усталость, эмоциональное выгорание, упадок сил, плохое настроение и самочувствие, физические заболевания.

Читайте также: Тревожность у школьников: причины и решение проблемы

Чтобы сохранить здоровье, приходится бороться со стрессом. Но у этой борьбы есть обратная сторона. Невозможно жить в противостоянии с окружающими событиями и собственными реакциями на них. Так же трудно после каждой стрессовой ситуации искать способы расслабления. Разумное решение — перестроить свое мышление и образ жизни так, чтобы меньше переживать, чувствовать себя спокойнее и счастливее. Это несложно, если привить себе несколько полезных привычек.

Читайте также: Профилактика эмоционального выгорания: 5 советов, как сохранить интерес к работе

Профилактика стресса: 15 шагов к гармоничной жизни

У каждого есть потребность в общении, признании, любви, уважении, развитии. Чтобы чувствовать себя счастливым и меньше концентрироваться на негативе, человеку необходимо удовлетворять эти потребности. Психологи рекомендуют привить себе несколько простых привычек:

  1. Здоровый образ жизни. Банально, но правильное питание и физическая активность действительно делают человека здоровее, стрессоустойчивее, счастливее. Так что подкорректируйте рацион и найдите время для приятной ежедневной активности — прогулок, бега или спортзала.

  2. Релаксационные упражнения. Конец дня — отличное время для расслабления. Найдите собственные способы релакса и практикуйте их перед сном. Это могут быть аффирмации, медитации, дыхательные упражнения. Самый простой вариант — концентрация на дыхании. Достаточно 5-15 минут следить за своим дыханием, отмечая, как воздух входит и выходит, какие ощущения при этом возникают в теле.

  3. Молитва. Многим из нас не хватает доверия к миру, поддержки. Искренняя вера и разговор с Богом — прекрасная профилактика стресса. В православных молитвах много внимания уделяется благодарности Создателю. Это также учит больше ценить хорошие поступки, благородство окружающих людей.

  4. Социальная активность. Хороший способ перестать концентрироваться на собственных проблемах — как можно больше общаться с людьми. Это поможет не замкнуться в себе, избежать депрессивного состояния. Главное — общаться с теми, кто вам приятен и интересен.

  5. Умение разрешать конфликты. Больше всего люди переживают из-за конфликтов. Единственный способ снять напряжение в подобных случаях — научиться договариваться, правильно просить о помощи и отказывать в просьбах. Эти навыки помогут быстро решать важные вопросы без обид и переживаний.

  6. Хобби. Найдите увлечение, которое будет по-настоящему вас захватывать. Полезно любое дело, которое приносит радость.

  7. Чтение. Читайте художественную литературу. Сегодня библиотерапия признана эффективным методом решения многих психологических проблем. Она также подходит для релакса и профилактики хронического напряжения. Читайте, наслаждайтесь и расслабляйтесь на здоровье.

  8. Творчество. Арт-терапия — то, что нужно жителям мегаполисов, измученным постоянным шумом и стрессом. Переключив внимание на творчество, вы перестанете концентрироваться на проблемах, чужом мнении и будете думать лишь о результате своего труда.

  9. Домашние животные. Выберите себе питомца, за которым сможете ухаживать без ущерба для своего рабочего графика. Собака поможет сохранить активность, кошка будет успокаивающе мурлыкать, а за рыбками можно наблюдать бесконечно и с огромным удовольствием. Забота о ком-то отвлечет вас от проблем.

  10. Природа. Заведите полезную привычку каждый день гулять в парке или хотя бы раз в неделю выбираться в лес, к водоему. Ходите по грибы, собирайте ягоды и шишки. Звуки и запахи живой природы отлично расслабляют.

  11. Дневник. Лучший способ упорядочить мысли — записать их. Это поможет успокоиться и настроиться на решение проблем, а не на бесплодные переживания о них.

  12. Изменение картинки перед глазами. Чаще выбирайтесь в места, где вы еще не были. Если нет времени даже на короткие путешествия, просто ходите на работу и домой разными маршрутами. Совершайте «вылазки» в районы города, которые раньше редко посещали. Гуляйте и наблюдайте.

  13. Сохранение ресурсов. Учитесь экономно расходовать энергию, не распыляясь на негативные эмоции, критику и пустые разговоры. Планируйте время и придерживайтесь графика. Обязательно внесите в свой план перерывы для отдыха.

  14. Честность собой. Разочарование от несбывшихся ожиданий — страшный удар, который можно переживать годами. Чтобы предотвращать подобные ситуации, старайтесь не строить иллюзий и принимать факты такими, какими они есть.

  15. Любовь и уважение к себе. Всем иногда не хватает поддержки. Задумайтесь, насколько надежный друг вы сами себе. Если вы осуждаете себя, критикуете, обвиняете, помните, что это проявления нелюбви. Если вы сами себе палач, то и другие будут рады казнить вас. Вы — единственный человек, который решает, достойны ли вы любви и уважения.

Радуйте себя каждый день, чтобы не зацикливаться на проблемах. Просыпаясь утром, задавайте вопрос, чем можете себя порадовать уже сегодня. Придумывайте себе приятные события, вносите их в план и обязательно его придерживайтесь, что бы ни случилось. Радость для себя должна стать вашей главной целью на день. Тогда переживания отойдут на второй план, а проблемы перестанут вызывать напряжение.

Читайте также: Гормон стресса: почему важно контролировать уровень кортизола

Главное о профилактике стресса и способах гармонизации жизни

Что стоит в центре вашей личной вселенной — дети, семья, друзья, работа? Все это должно отойти на второй-третий план. Подумайте, разве вашим детям, любимым и близким станет лучше, если вы доведете себя до болезней и нервного истощения? Вряд ли. Значит, главный человек в вашей жизни — вы. Будьте внимательнее к своим потребностям.

Учитывайте такие моменты:

  • Стресс — прекрасный защитный механизм, но не стоит включать его из-за каждой мелочи. В противном случае обеспечены проблемы.

  • Профилактика стресса должна быть ежедневной. Для этого нужно завести несколько полезных привычек, которые помогут вам чувствовать себя спокойнее и счастливее.

  • Выбор антистрессовых методик только за вами. Используйте те, которые вам по-настоящему нравятся.

Читайте нас в Telegram

Познакомьтесь с собой поближе, выясните собственные потребности и научитесь их полноценно удовлетворять. Вам точно нужны любовь, уважение и признание. Начните с того, что полюбите, примите себя и признайте собственную ценность. Тогда жизнь станет радостнее, а количество стрессов резко уменьшится.

Читайте также: Копинг-стратегии: учимся бороться со стрессом правильно

Вам может быть интересно: Массаж камнями или стоун массаж - что это? Смотрите видео.

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить