Ни для кого не секрет, что люди, которые придерживаются основ правильного питания, в любом возрасте имеют красивое тело и крепкое здоровье.
Питаться правильно вовсе не означает жить на овсянке и постной куриной грудке – это значит насыщать организм той едой, которая принесёт ему пользу.
В этой статье на estet-portal.com мы рассмотрим простые, но очень важные основы правильного питания, знание которых поможет вам сохранить ваше здоровье, красоту и уверенность в себе на многие годы.
Умение питаться правильно легко: давайте разбираться в основах
Возможно, вы когда-то уже пытались разобраться с правильным питанием, но запутались среди белков, жиров, простых и сложных углеводов, витаминов, макро- и микроэлементов, после чего решили, что это слишком сложная тема.
Она, действительно, непростая, но вовсе необязательно запоминать сразу все детали. Достаточно взять на вооружение базовые основы правильного питания, а сложные и частные случаи изучать и применять по ходу дела.
Какие же продукты должны составлять основу вашего рациона и содержат наибольшее количество полезных веществ?
Следите за нашими новостями в Facebook
Где достать незаменимые вещества: самые полезные продукты
Итак, правильное питание состоит на ежедневном соблюдении простых, но очень важных тезисов. Состоят они в следующем:
• Основа вашего белкового рациона: рыба, мясо, бобовые, кисломолочные продукты и яйца;
• Жиры полезно «добывать» из орехов, растительного масла, оливок;
• «Медленные» углеводы, которые дают энергию, берите из круп, нута и макаронных изделий из твёрдых сортов
пшеницы;
• Витаминами обеспечат овощи, фрукты, ягоды;
• Полезные сладости: мёд, сухофрукты, зефир, желе и пастила на основе агар-агара.
И еще несколько ключевых тезисов.
Очень важно каждый день есть растительные продукты – в идеале, они должны быть в каждом приеме пищи.
Лучшие друзья мяса и рыбы – некрахмалистые овощи. Тушить и запекать полезнее, чем жарить.
Как правильно есть: дробное питание, перекусы и вода
После того, как мы разобрали, какие полезные вещества должен содержать ежедневный рацион питания, важно также обратить внимание на то, как правильно есть (частота приемов пищи, перекусы и т.д.). Итак, разберем ключевые моменты:
1. Дробное питание
Многие слышали, что надо есть понемногу, но часто, чтобы «разогнать» метаболизм. Попробуйте – так вы не будете ни переедать, ни испытывать чувства голода;
2. Перекусы? Легко!
Что бы ни говорила в детстве бабушка, перекусывать – можно. Подготовьте легкие фрукты, натуральные (несладкие) йогурты, орехи;
3. Пить или не пить?
Одни диетологи настаивают: 2–3 литра воды ежедневно – наше всё. Другие утверждают, что пить нужно только тогда, когда хочется. Компромиссное решение – всегда держать на виду бутылку с водой.
Обогащаем рацион:8 доступных продуктов с фолиевой кислотой
Рассчитывайте ценности своего рациона по системам КБЖУ
Полезно рассчитывать ценность своего рациона по системам КБЖУ (баланс «калории/белки/жиры/углеводы»). Их легко найти в Сети в виде таблиц или скачать специальные приложения для смартфона. Если сейчас это кажется слишком хлопотным, пока не думайте о таблицах, вернитесь к этому вопросу позже.
Среди «правильной» еды – множество вкусняшек, поэтому люди, которые выбирают здоровое питание, не только не испытывают тяжести в желудке и гнёта лишних килограммов, но и выглядят моложе своих сверстников, более энергичны и жизнерадостны.
Правда, не так уж сложно?
Спасибо, что Вы остаётесь с estet-portal.com. Читайте другие интересные статьи в разделе «Диета и питание». Вас также может заинтересовать Яблочный уксус: польза и вред популярного средства
Поделитесь:
Добавить комментарий