Основы правильного питания: здоровье и красота в любом возрасте

Ни для кого не секрет, что люди, которые придерживаются основ правильного питания, в любом возрасте имеют красивое тело и крепкое здоровье.

Питаться правильно вовсе не означает жить на овсянке и постной куриной грудке – это значит насыщать организм той едой, которая принесёт ему пользу.

В этой статье на estet-portal.com мы рассмотрим простые, но очень важные основы правильного питания, знание которых поможет вам сохранить ваше здоровье, красоту и уверенность в себе на многие годы.

Умение питаться правильно легко: давайте разбираться в основах

My default image

Возможно, вы когда-то уже пытались разобраться с правильным питанием, но запутались среди белков, жиров, простых и сложных углеводов, витаминов, макро- и микроэлементов, после чего решили, что это слишком сложная тема.

Она, действительно, непростая, но вовсе необязательно запоминать сразу все детали. Достаточно взять на вооружение базовые основы правильного питания, а сложные и частные случаи изучать и применять по ходу дела.
Какие же продукты должны составлять основу вашего рациона и содержат наибольшее количество полезных веществ?

Следите за нашими новостями в Facebook

Где достать незаменимые вещества: самые полезные продукты

My default image

Итак, правильное питание состоит на ежедневном соблюдении простых, но очень важных тезисов. Состоят они в следующем:

•    Основа вашего белкового рациона: рыба, мясо, бобовые, кисломолочные продукты и яйца;

•    Жиры полезно «добывать» из орехов, растительного масла, оливок;

•    «Медленные» углеводы, которые дают энергию, берите из круп, нута и макаронных изделий из твёрдых сортов

пшеницы;

•    Витаминами обеспечат овощи, фрукты, ягоды;

•    Полезные сладости: мёд, сухофрукты, зефир, желе и пастила на основе агар-агара.

И еще несколько ключевых тезисов.

Очень важно каждый день есть растительные продукты – в идеале, они должны быть в каждом приеме пищи.

Лучшие друзья мяса и рыбы – некрахмалистые овощи. Тушить и запекать полезнее, чем жарить.

Как правильно есть: дробное питание, перекусы и вода

После того, как мы разобрали, какие полезные вещества должен содержать ежедневный рацион питания, важно также обратить внимание на то, как правильно есть (частота приемов пищи, перекусы и т.д.). Итак, разберем ключевые моменты:

1.    Дробное питание
Многие слышали, что надо есть понемногу, но часто, чтобы «разогнать» метаболизм. Попробуйте – так вы не будете ни переедать, ни испытывать чувства голода;

2.    Перекусы? Легко!
Что бы ни говорила в детстве бабушка, перекусывать – можно. Подготовьте легкие фрукты, натуральные (несладкие) йогурты, орехи;

3.    Пить или не пить?
Одни диетологи настаивают: 2–3 литра воды ежедневно – наше всё. Другие утверждают, что пить нужно только тогда, когда хочется. Компромиссное решение – всегда держать на виду бутылку с водой.

Обогащаем рацион:8 доступных продуктов с фолиевой кислотой

Рассчитывайте ценности своего рациона по системам КБЖУ

My default image

Полезно рассчитывать ценность своего рациона по системам КБЖУ (баланс «калории/белки/жиры/углеводы»). Их легко найти в Сети в виде таблиц или скачать специальные приложения для смартфона. Если сейчас это кажется слишком хлопотным, пока не думайте о таблицах, вернитесь к этому вопросу позже.

Среди «правильной» еды – множество вкусняшек, поэтому люди, которые выбирают здоровое питание, не только не испытывают тяжести в желудке и гнёта лишних килограммов, но и выглядят моложе своих сверстников, более энергичны и жизнерадостны.

Правда, не так уж сложно?

Спасибо, что Вы остаётесь с estet-portal.com. Читайте другие интересные статьи в разделе «Диета и питание». Вас также может заинтересовать Яблочный уксус: польза и вред популярного средства

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить