Пилатес для позвоночника – эффективные упражнения для решения проблем спины

Проблемы с позвоночником, например протрузия или грыжа межпозвонкового диска, ограничивают подвижность человека и могут вызывать очень сильные болевые ощущения. Чтобы вернуть спине гибкость, пациенту необходимо после снятия болевого синдрома заниматься укреплением мышц спины и восстановлением утраченной гибкости. В данном случае подходящие упражнения назначает врач, а мы сегодня расскажем о том, какую роль играет пилатес для позвоночника и почему данный вид упражнений рекомендуют не только здоровым людям, но и в случае заболеваний позвоночника.

Пилатес для позвоночника – немного истории и особенности упражнений

Данная система упражнений была создана врачом Йозефом Пилатесом в первой половине 20 века. Разработанную им программу применяли для реабилитации солдат во время Первой мировой волны.

Говорят, что и сам Пилатес благодаря своей методике смог, несмотря на астму и рахит, стать профессиональным спортсменом.

Пилатес для позвоночника полезен по нескольким причинам:

• укрепляет мышцы спины и повышает их эластичность;
• помогает уменьшить нагрузку на позвоночник;
• помогает вернуть гибкость.

Еще одним плюсом пилатеса для позвоночника является минимальный риск получения травм. А поскольку регулярные занятия пилатесом помогают укрепить мышечный корсет, позвоночник получает необходимую поддержку и риск протрузий (и, соответственно, грыж) межпозвонковых дисков снижается. Более того, пилатес также может быть эффективным при искривлении позвоночника и частых болях в спине, поскольку такие упражнения:

• не представляют значительной физической нагрузки;
• улучшают осанку;
• позволяют научиться правильному дыханию.

Примеры упражнений пилатеса для позвоночника

Перед выполнением упражнений пилатеса для позвоночника рекомендуется проконсультироваться с врачом, поскольку противопоказания у данного комплекса упражнений также есть, к примеру:

• заболевания (вирусные и простудные);
• наличие опухолей;
• травмы (переломы, разрывы, растяжения).

Реабилитация после травм с помощью пилатеса (как и прочих упражнений) возможна после возврата костей и мышц к нормальному состоянию, т.е. актуальность данных упражнений определяет врач, исходя из текущего состояния пациента.

Для примера приведем несколько упражнений пилатеса для спины:

Упражнение 1

Растянуть позвоночник, задействовав мышцы-сгибатели и – разгибатели позвоночника, а также мышцы живота, поможет следующая последовательность действий:

• сядьте на пол на седалищную кость;
• вытяните руки вперед, расставив их на ширину плеч;
• расслабьте плечи и выровняйте позвоночник;
• пальцы ног смотрят вверх;
• глубоко вдохните;
• по мере выдоха плавно опускайтесь вперед, округляя позвоночник – начинайте наклон с головы;
• снова вдохните и, выдыхая, плавно возвращайтесь в исходное положение, начиная с позвонков поясницы и заканчивая шейными позвонками;
• повторите 4 раза.

Упражнение 2

Растяжку мышц спины и пресса обеспечит следующее упражнение:

• лягте на спину;
• плечи и голову приподнимите;
• одну ногу (прямую) приподнимите над полом под углом 45 градусов;
• вторую ногу (согнутую в колене) приближайте в направлении грудной клетки;
• держите плечи расправленными;
• поменяйте ноги местами.

Упражнение 3

Данное упражнение пилатеса для позвоночника укрепляет нижние мышцы спины и мышцы пресса. Внимание! Упражнение противопоказано при стенозе позвоночника!

• лягте на живот;
• расставьте вытянутые руки и ноги;
• сделайте вдох;
• напрягите мышцы пресса;
• приподнимите грудную клетку и голову над полом;
• вдохните и поднимите правую руку и левую ногу (или наоборот);
• дышите на счет 5;
• поднимите другую руку и ногу.

Упражнение 4

Задействованы:

• мышцы-разгибатели спины;
• мышцы пресса;
• мышцы задней поверхности бедра.

Выполнение:

• лягте на спину;
• ноги согните в коленях;
• поставьте ступни на ширину бедер;
• руки лежат вдоль тела вниз ладонями;
• вдохните;
• выдохните;
• напрягите мышцы пресса;
• медленно, позвонок за позвонком, поднимайте таз;
• подняв таз, глубоко вдохните;
• выдыхая, плавно опускайтесь вниз, позвонок за позвонком, начиная с шеи.

Пилатес для позвоночника – отличный способ поддерживать спину в отличном состоянии (если, конечно, у Вас нет противопоказаний к данному виду упражнений).

Чтобы убедиться в правильности выполнения движений, начинать заниматься лучше с инструктором. Но даже в таком случае необходимо прислушиваться к своему телу, при возникновении болей прекратить выполнять упражнение, не делать резких движений, следить за дыханием.