Каждый из нас хотя бы раз в жизни испытывал ощущение разбитости при утреннем подъеме. Но чаще всего было это не единожды, а сопровождает нас всю рабочую неделю. Почему просыпается тело, но голова будто прилипла к подушке и так сложно открыть глаза? С чем связано постоянно ощущение недосыпа и сложности с подъемом? Если вы ложитесь спать вовремя, но утром все равно не можете нормально проснуться?
Редакция estet-portal.com расскажет о неочевидных причинах трудных утренних подъемов.
Почему с трудом просыпается тело по утрам
Утренний подъем многими из нас воспринимается как подвиг – так тяжело встать и открыть глаза! Сложно буквально сделать первое движение для того, чтобы покинуть кровать и удобную подушку. С чем это может быть связано?
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!
Мы рассмотрим ряд причин, из-за которых утренний подъем может превратиться в кошмар:
1. Недостаток сна. Минимум нам нужно восемь часов, чтобы организм полностью восстановился. И если вы ложитесь поздно и встаете рано, то организм просто не успевает отдохнуть, что приводит к утреннему ощущению разбитости и упадка сил.
#opros#
2. Переедание. А если вы ложитесь вовремя, но все равно встать с утра трудно? Это может быть связано с тем, что вы едите вечером. Если это – тяжелая пища и алкоголь, то качество сна будет страдать. Связано это с тем, что пищеварительной системе нужно много энергии для того, чтобы все переварить. Это большая нагрузка. В результате вместо отдыха тело пускает энергию на переработку съеденного. Поэтому приучите себя не есть за три часа до сна и не употреблять жареную, жирную, мясную пищу.
3. Нарушение режима или его отсутствие. Если вы днем или вечером любите вздремнуть, то к ночи организм спать уже не хочет. В результате вы засыпаете поздно, а вставать приходится в определенное время – и это становится сложной задачей.
4. Отсутствие дисциплины. Если вы заводите несколько будильников и после каждого умудряетесь уснуть снова, то утренний подъем никогда не будет добрым. Вставать с кровати нужно сразу после того, как вы проснулись из-за звонка будильника. Если «полежать еще 5 минуточек», то вы снова засыпаете, а потом просыпаетесь от очередного звонка. Такое чередование сна и бодрствования выматывает тело.
5. Стрессы и перенапряжение. Если вы постоянно чем-то обеспокоены, думаете об этом перед сном, то задремать бывает трудно, а сам сон становится тревожным. Приучите себя отложить заботы и проблемы после работы или за пару часов до сна.
6. Лекарства. Антидепрессанты, снижающие давления препараты, обезболивающие снижают качество сна. Организм не успевает восстановиться. Из-за этого утренний подъем становится сложным.
7. Дискомфорт. Эта проблема кроется в особенностях вашего места для сна. Это может быть слишком мягкая или жесткая кровать, неудобная подушка, душная комната или холод, сухость воздуха. Внимательно изучите комнату, в которой спите и поймите, что именно доставляет вам дискомфорт.
8. Храп. Он не только доставляет дискомфорт другим людям, но также негативно влияет на ваш сон. Задержка дыхания нарушает нормальную деятельность организма, из-за чего он не успевает восстановиться к утру.
Читайте также: Утро добрым не бывает: рецепт продуктивного дня
Как видите, проблемы с утренним подъемом могут быть связаны с отсутствием полноценного отдыха для организма. Он может страдать из-за неправильно подобранного места для сна, проблем со здоровьем, перееданием и другими факторами. Внимательно пересмотрите свои привычки и особенности режима дня, чтобы определить причину.
Научное объяснение трудностей с утренним подъемом
Проблема утренней побудки настолько распространена, что к ее решению подключились ученые. Ведь и полностью здоровым людям трудно встать утром. Они пришли к выводу, что отсутствие энергии для подъема связана с синдромом замедления биоритмов. То есть, человек просто не умеет засыпать и просыпаться в нужно для организма время.
Читайте также: 7 важных факторов для здорового сна
Чередование сна и бодрствования связано с 24-часовым биоритмом. Если этот цикл у человека нарушен, то ему нужно больше времени для того, чтобы уснуть и проснуться. В результате он и ложится позже, и встает с трудом.
Что может нарушать биоритмы:
• Постоянные перелеты и командировки;
• Разное время засыпания;
• Ночные смены на работе;
• Хронический недостаток сна.
Из-за этого нормальное течение биоритмов может нарушиться – и даже если негативные факторы исчезли, человек все равно не может вовремя проснуться.
В осеннее-зимнее время таким фактором выступает короткий световой день. Приходится просыпаться не по солнцу, а еще ночью. А это противоестественно для нашего организма. Поэтому в зимнее время нужно установить возле кровати лампу с мягким светом, чтобы после пробуждения сразу ее включить. Тогда тело просыпается легче – свет помогает организму перестроиться на режим бодрствования.
Читайте также: Недостаток сна: сколько нужно спать, чтобы не толстеть
Больше полезной информации на нашем канале в Youtube:
Поделитесь:
Добавить комментарий