Почему просыпаться по утрам так сложно: советы, как приучить себя рано вставать

Каждый из нас хотя бы раз в жизни испытывал ощущение разбитости при утреннем подъеме. Но чаще всего было это не единожды, а сопровождает нас всю рабочую неделю. Почему просыпается тело, но голова будто прилипла к подушке и так сложно открыть глаза? С чем связано постоянно ощущение недосыпа и сложности с подъемом? Если вы ложитесь спать вовремя, но утром все равно не можете нормально проснуться?

Редакция estet-portal.com расскажет о неочевидных причинах трудных утренних подъемов.

Почему с трудом просыпается тело по утрам

Утренний подъем многими из нас воспринимается как подвиг – так тяжело встать и открыть глаза! Сложно буквально сделать первое движение для того, чтобы покинуть кровать и удобную подушку. С чем это может быть связано?

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

My default image



Мы рассмотрим ряд причин, из-за которых утренний подъем может превратиться в кошмар:


1. Недостаток сна. Минимум нам нужно восемь часов, чтобы организм полностью восстановился. И если вы ложитесь поздно и встаете рано, то организм просто не успевает отдохнуть, что приводит к утреннему ощущению разбитости и упадка сил.

2. Переедание. А если вы ложитесь вовремя, но все равно встать с утра трудно? Это может быть связано с тем, что вы едите вечером. Если это – тяжелая пища и алкоголь, то качество сна будет страдать. Связано это с тем, что пищеварительной системе нужно много энергии для того, чтобы все переварить. Это большая нагрузка. В результате вместо отдыха тело пускает энергию на переработку съеденного. Поэтому приучите себя не есть за три часа до сна и не употреблять жареную, жирную, мясную пищу.

3. Нарушение режима или его отсутствие. Если вы днем или вечером любите вздремнуть, то к ночи организм спать уже не хочет. В результате вы засыпаете поздно, а вставать приходится в определенное время – и это становится сложной задачей.

4. Отсутствие дисциплины. Если вы заводите несколько будильников и после каждого умудряетесь уснуть снова, то утренний подъем никогда не будет добрым. Вставать с кровати нужно сразу после того, как вы проснулись из-за звонка будильника. Если «полежать еще 5 минуточек», то вы снова засыпаете, а потом просыпаетесь от очередного звонка. Такое чередование сна и бодрствования выматывает тело.

5. Стрессы и перенапряжение. Если вы постоянно чем-то обеспокоены, думаете об этом перед сном, то задремать бывает трудно, а сам сон становится тревожным. Приучите себя отложить заботы и проблемы после работы или за пару часов до сна.

6. Лекарства. Антидепрессанты, снижающие давления препараты, обезболивающие снижают качество сна. Организм не успевает восстановиться. Из-за этого утренний подъем становится сложным.

7. Дискомфорт. Эта проблема кроется в особенностях вашего места для сна. Это может быть слишком мягкая или жесткая кровать, неудобная подушка, душная комната или холод, сухость воздуха. Внимательно изучите комнату, в которой спите и поймите, что именно доставляет вам дискомфорт.

8. Храп. Он не только доставляет дискомфорт другим людям, но также негативно влияет на ваш сон. Задержка дыхания нарушает нормальную деятельность организма, из-за чего он не успевает восстановиться к утру.

Читайте также: Утро добрым не бывает: рецепт продуктивного дня

My default image

Как видите, проблемы с утренним подъемом могут быть связаны с отсутствием полноценного отдыха для организма. Он может страдать из-за неправильно подобранного места для сна, проблем со здоровьем, перееданием и другими факторами. Внимательно пересмотрите свои привычки и особенности режима дня, чтобы определить причину.

Научное объяснение трудностей с утренним подъемом

Проблема утренней побудки настолько распространена, что к ее решению подключились ученые. Ведь и полностью здоровым людям трудно встать утром. Они пришли к выводу, что отсутствие энергии для подъема связана с синдромом замедления биоритмов. То есть, человек просто не умеет засыпать и просыпаться в нужно для организма время.

Читайте также: 7 важных факторов для здорового сна

My default image

Чередование сна и бодрствования связано с 24-часовым биоритмом. Если этот цикл у человека нарушен, то ему нужно больше времени для того, чтобы уснуть и проснуться. В результате он и ложится позже, и встает с трудом.

Что может нарушать биоритмы:

• Постоянные перелеты и командировки;

• Разное время засыпания;

• Ночные смены на работе;

• Хронический недостаток сна.

Из-за этого нормальное течение биоритмов может нарушиться – и даже если негативные факторы исчезли, человек все равно не может вовремя проснуться.

В осеннее-зимнее время таким фактором выступает короткий световой день. Приходится просыпаться не по солнцу, а еще ночью. А это противоестественно для нашего организма. Поэтому в зимнее время нужно установить возле кровати лампу с мягким светом, чтобы после пробуждения сразу ее включить. Тогда тело просыпается легче – свет помогает организму перестроиться на режим бодрствования.

Читайте также: Недостаток сна: сколько нужно спать, чтобы не толстеть

Смотрите нас на YouTube:
 

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить