Помашите жиру ручкой: эффективные упражнения от жира на руках

Если Вы не тренируете мышцы рук, со временем они, как и другие мышцы тела, атрофируются. Более того, со временем начинает накапливаться жир на руках. Способ избавления от такой проблемы только один – правильно подобранные тренировки, в которых задействуются мышцы рук. Жир на руках – проблема преимущественно женская, поскольку представительницы прекрасного пола редко занимаются физической работой, которая позволяет уберечь зону рук от накопления жировых отложений, в особенности в области трицепсов. Estet-portal.com расскажет, как избавиться от жира на руках при помощи отличных упражнений, а также стать сильнее и обрести уверенность в себе.

С какими мышцами нужно работать, чтобы избавиться от жира на руках?

Избавиться от жира на руках не так сложно, как Вам кажется. Главное – учитывать три основных аспекта, которые необходимы для сбалансированной тренировки. Готовясь к сезону футболок и маек, помните, что выполнение нижеприведенных упражнений круглый год избавит от проблемы жира на руках и связанных с ней переживаний.

1. Задействуйте мышцы плеч

Работа над мышцами плеч позволяет сбалансировать пропорции. Проработка дельтовидных мышц (или плечевых мышц) поможет визуально сузить талию и сделать фигуру похожей на песочные часы. Особое внимание на работу с данными мышцами стоит обратить девушкам со слишком узкими плечами и массивными бедрами.

Какие упражнения подходят:

• подъемы рук с гантелями перед собой;
• подъемы рук в стороны;
• жим гантелей сидя;
• круговые движения рук;
• выпрямление рук назад (с гантелями) и т.д.

2. Обратите внимание на бицепсы

Бицепс расположен в передней части руки. Эта мышца необходима для осуществления тянущих движений. Прорабатывая бицепсы, вы сможете обеспечить мышечный баланс. Для избавления от жира на руках и придания им красивой формы необходимо не обойти вниманием ни передние, ни задние участки рук.

Какие упражнения подходят:

• подъем на бицепс;
• концентрированное сгибание;
• тянущие движения;
• упражнение «молоток» (на бицепс).

3. Проработайте трицепсы со всех сторон

Трицепсы составляют около двух третьих Вашей руки. Именно поэтому для их тренировки необходимо использовать максимально разнообразные упражнения. Известно, что у этой большой группы мышц есть три головки, и ни одну из них не стоит игнорировать, выполняя упражнения для сжигания жира на руках.

Трицепсы помогают выполнять отжимания и выжимания. Не стоит забывать о роли данной группы мышц для красивой формы рук.

Какие упражнения подойдут:

• отжимания;
• планка (в особенности боковая);
• выпрямление рук назад в наклоне и т.д.

Чтобы избавиться от жира на руках, комбинируйте три группы упражнений

Если у Вас слабые руки, характеризующиеся наличием неэстетичного жирка, для максимальных результатов необходимо комбинировать три группы упражнений для избавления от жира на руках и укрепления мышц, а именно:

• упражнения для дельтовидных мышц;
• упражнения для бицепсов;
• упражнения для трицепсов.

Не стоит забывать, что отложения ненужного жира на любом участке тела (в том числе жира на руках) могут быть результатом гормонального дисбаланса и прочих проблем со здоровьем.

Поэтому, выполняя упражнения для рук, не забывайте, что неотъемлемой частью комплекса мероприятий, направленных на сжигание жира, являются:

• качественный сон;
• снижение уровня стресса;
• коррекция рациона питания;
• лечение возможных заболеваний (к примеру, щитовидной железы), которые приводят к увеличению количества жировых отложений.

Конечно же, регулировать интенсивность упражнений необходимо в соответствии со своим самочувствием, а при наличии каких-либо заболеваний нужно проконсультироваться с врачом.