Послеродовая депрессия: 5 причин и 8 способов справиться

По мнению европейских психологов, послеродовая депрессия — одна из наиболее частых и сложных проблем молодых матерей. Количество женщин, страдающих этим психологическим расстройством, растет каждый год. Вместо счастья материнства они испытывают ощущение усталости и слабости, раздражаются и плачут по любому поводу. Самое неприятное, что такое состояние продолжается долго — несколько месяцев, а иногда даже лет. Страдают все: мама, ребенок, муж, родные и близкие. Разберемся, как решить проблему.

Послеродовая депрессия: причины и возможные последствия

Причины послеродовой депрессии можно условно разделить на две группы — физиологические и психологические. Организм новоиспеченной матери вырабатывает целый комплекс активных веществ, влияющих на ее поведение. Но гормональная перестройка была всегда — и в древние времена, и в прошлом веке, и сейчас. А вот проблема послеродовой депрессии остро встала лишь в последние десятилетия. Одними лишь гормонами объяснить ее невозможно.

Читайте нас в Instagram

Стоит обратить внимание на изменения, происходящие в мировоззрении современной женщины, родившей ребенка:

  1. Смена приоритетов. Современные женщины активны. Они работают, строят карьеру, занимаются спортом, находят время и силы для хобби. Рождение ребенка становится неким рубежом, после которого начинается новая жизнь. В ней зачастую больше нет места прежним привычкам. Это сложно осознать.

  2. Профессиональная деградация. Чтобы оставаться востребованным специалистом, приходится постоянно осваивать новые навыки. У молодой мамы на это нет ни времени, ни сил, а осознание упущенных возможностей угнетает.

  3. Социальная изоляция. Подруги, друзья, шумные посиделки и клубы остаются в прошлом. Сейчас важен только малыш. Женщине начинает казаться, что она одинока в этом мире, а социальная жизнь для нее навеки потеряна. Умом она понимает, что ребенок подрастет и все изменится, но сейчас это кажется туманным.

  4. Разочарование в материнстве. Девочкам с младых ногтей внушают, что материнство — это главное счастье в жизни. Вырастая, они идеализируют образ мамы с малышом. Столкновение с реальностью вызывает острое разочарование. Оказывается, что моменты счастья мимолетны, а тяжелая работа по уходу за ребенком не становится легче.

  5. Зависть к «счастливым» мамам. Гламурные фото радостных мам и улыбающихся деток способны вызвать чувство собственной неполноценности у раздраженной, измученной недосыпом женщины.

My default image

Послеродовая депрессия — это не просто хандра и раздражительность. Состояние усугубляется чувством вины перед ребенком. Женщине кажется, что она худшая мать на свете. Она прилагает еще больше усилий, чтобы обеспечить ребенку все наилучшее. В результате страшно устает, начинает себя винить и презирать.

С послеродовой депрессией можно и нужно бороться, ведь страдает не только мама, но и самый беззащитный человечек — ее ребенок. Вместо тепла, защищенности и радости он получает из внешнего мира тревожные сигналы: мама несчастна, раздражена и грустит. Малыш становится беспокойным, капризным, плаксивым. О каком базовом доверии к миру можно говорить в такой ситуации?

My default image

Читайте также: Послеродовая депрессия: как с ней борются звездные мамы

По каким признакам можно распознать депрессивное состояние

Первые симптомы депрессии могут появиться еще в период беременности, а потом стать привычным состоянием. Наиболее распространены такие:

  • Беспокойство и беспомощность. Мама чувствует себя незащищенной, тревожится по любому поводу, ведь она не свободна, должна заботиться о ребенке, а возможности для этого ограничены.

  • Приступы ярости. Если ребенок плачет, измотанная мама может впасть в гнев. Ей кажется, что этот кошмар никогда не прекратится.

  • Злость на окружающих. Это смешанное чувство страха и гнева. Молодой маме все дают советы. Женщина улыбается и кивает, но внутренне кипит: кажется, что все следят, оценивают, насколько она хорошая мать, и осуждают по любому поводу.

  • Плаксивость. Количество страхов, с которыми приходится справляться молодой маме, огромно. Неудивительно, что у нее глаза на мокром месте.

  • Равнодушие к внешности. В круговороте забот женщина перестает следить за собой. Причина одна — хроническая усталость. Все силы уходят на малыша, на себя их просто не остается.

  • Снижение либидо, страх перед сексом. Женщина после родов чувствует себя некрасивой, неуклюжей, загнанной. Интимная жизнь — последнее, что ее беспокоит. Из-за глубоких комплексов может появиться страх перед возможным сексом.

My default image

Кажется, что муж, родня и друзья должны прекрасно понимать состояние молодой мамы и наперебой предлагать помощь. Но в реальности все далеко не так. Нередко муж помогает мало, считая, что его забота — зарабатывать деньги. Родственники вполне способны попрекнуть «нерадивую мамашу». А друзья исчезают из поля зрения, забывая позвонить даже в праздники. Все это усугубляет депрессивное состояние женщины. Неудивительно, что она еще больше начинает всех ненавидеть.

Читайте также: Выход из депрессии — лучшие проверенные методы

Как справиться с депрессией: 8 полезных советов

Если отметили у себя симптомы послеродовой депрессии, не опускайте руки и действуйте. Это состояние не пройдет само по себе и будет только усугубляться, если ничего не предпринимать. Наилучший вариант — сходить к психологу. На первой консультации он проведет первичную диагностику и, если не способен повлиять на причины депрессии, направит к другому специалисту.

Если у вас нет возможности или желания обращаться за профессиональной помощью, прислушайтесь к советам опытных мам:

  1. Избавьтесь от иллюзий. Картинки из интернета и присказки свекрови «вот в наше время» насквозь лживы. Образы в соцсетях — это проекции желаемого, а не действительного. А ваша свекровь точно так же страдала в первые месяцы жизни своего ребенка. Примите как данное: материнство — тяжелый и зачастую неприятный труд. Награда за него — первые успехи малыша, его улыбка, слова «Мама, я тебя люблю». Придется подождать.

  2. Поверьте, что материнское счастье возможно. Оно будет выглядеть вовсе не так, как в рекламе подгузников. Зато это будет ваше собственное, созданное лично вами счастье. Ради него стоит поработать.

  3. Проявите чуткость к себе. Если вы заболеете гриппом, вам даже в голову не придет бороться с заразой, заставляя себя работать больше или качественнее. Депрессия — та же болезнь. Перестаньте себя грызть. Лучше посочувствуйте и отнеситесь к себе с любовью, заботой и пониманием.

  4. Отдыхайте. Перфекционизм — ненужное качество для уставшей женщины. Не пытайтесь объять необъятное. Пропылесосить и приготовить ужин может и муж. Прилягте вместе с ребенком и отдохните. Вы это заслужили!

  5. Поговорите с мужем. Это кажется, что все они просто обязаны понимать, как вам тяжело. На самом деле, муж понятия не имеет, как сложно вам выкроить время, чтобы пропылесосить и приготовить ужин. Пора перераспределить обязанности или нанять помощницу.

  6. Не стесняйтесь просить о помощи. Наверняка мама или свекровь могут выделить один вечер в неделю, чтобы побыть с малышом, пока вы сходите в парикмахерскую или просто отоспитесь.

  7. Заключайте «союзы» с другими мамами. Если нет помощников, можно попробовать договориться с другими молодыми мамочками, гуляющими с вами на площадке. Дружите семьями, периодически забирая малышей друг у друга, чтобы дать время отдохнуть.

  8. Облегчите быт. Перестаньте разрываться между малышом и плитой. В приоритете — ребенок. Поужинать можно яичницей, салатом или супом из полуфабрикатов.

Пока ребенок маленький, жизнь не упростится. Да она никогда и не будет легкой. Поэтому самое разумное — искать то, что помогает вам расслабиться, снять нервное напряжение. Если это уход за собой или баня, обязательно выделите себе вечер в неделю для косметических процедур или парилки. Если вам больше по душе спорт или йога, не пропускайте тренировок ни под каким предлогом. Воспринимайте это как профилактику и способы лечения депрессии и не забывайте «принимать лекарства».

Читайте также: Как помочь близким людям с депрессией: 5 важных правил

Главное о послеродовой депрессии и способах борьбы с ней

Послеродовая депрессия — это целый комплекс изменений в самочувствии и поведении женщины, спровоцированных воздействием гормонов и психологических факторов. Если с гормонами трудно спорить, то психологическое состояние можно улучшить несложными методами:

  • Бережное отношение к себе. Воспринимайте себя как человека, которого сразил недуг. Это временно, но стоит поберечь себя.

  • Отдых. Есть масса способов облегчить быт. Выберите те, которые кажутся вам наиболее подходящими, освободите время для отдыха.

  • Перераспределение обязанностей. Подключите мужа к уходу за ребенком и бытовым заботам. Вы не обязаны все тянуть на себе.

Читайте нас в Telegram

Помните, каждая копейка и каждая секунда, потраченная на формирование вашего хорошего настроения, это вклад в будущее вашего ребенка. Именно сейчас он больше всего нуждается в веселой и доброй маме. Станьте счастливее, чтобы сделать успешным своего малыша!

Читайте также: Вред самокритики: 9 способов избавиться от недовольства собой

Вам может быть интересно: Массаж камнями или стоун массаж - что это? Смотрите видео.

Добавить комментарий

captcha

ОбновитьОбновить