Вред самокритики: 9 способов избавиться от недовольства собой

Даже самый придирчивый критик со стороны не увидит в нас столько недостатков, сколько мы сами. Мы выбиваемся из сил, получая все лучшие результаты: больше, выше, быстрее. Стоит нам сдаться или просто ненадолго остановиться, совершить ошибку — и тут же включается жесточайшая самокритика. Мы обвиняем себя в лени, безынициативности, глупости. Это не улучшает настроения, не добавляет энергии. Все, что мы получаем, — депрессия и снижение самооценки. Пора решить эту проблему.

Откуда появляется самокритика и почему она вредна
9 способов «застрелить» своего внутреннего критика
Главное о способах избавления от привычки к самокритике

Откуда появляется самокритика и почему она вредна

Чаще всего привычка критиковать себя появляется еще в детстве. Изначально у ребенка нет оценок. Суждения «что такое хорошо, что такое плохо» прививают родители. Они же и критикуют, если ребенок поступает неправильно. Ответная реакция — беспомощность, страх оказаться отвергнутым. Чем старше становится ребенок, тем больше он превращается во «внутреннего родителя» для себя.

Читайте нас в Instagram

Самокритика — это способ взрослого человека оценивать свои поступки, слова, действия. Один нюанс: люди необъективно относятся к себе, предъявляют завышенные требования, поэтому критикуют жестко, бескомпромиссно. Отсюда самоуничижение, привычка к самоедству, низкая самооценка и, как следствие, новые неудачи и очередной шквал самокритики. Порочный круг замыкается.

9 способов «застрелить» своего внутреннего критика

Перфекционизм и жесткая самокритика сказываются на эффективности и скорости работы, отношениях с любимыми, детьми, друзьями. Это вредные привычки, отравляющие жизнь.

Чтобы освободиться от самокритики, используйте такие приемы:

Помните, вы ценны независимо от успехов. Личность ценна сама по себе. Вовсе необязательно быть выдающимся человеком, добиваться головокружительного успеха, покорять вершины. Вы любите, трудитесь, творите, заботитесь о близких. Вы — целая вселенная, и она бесценна. Напоминайте себе об этом, когда накроет волной самоедства.
Формируйте реалистичные ожидания. Завышенные требования к себе зачастую вырастают из чувства зависти к другим. Особенно этому способствуют соцсети. Насмотревшись на фотографии красивой жизни, человек стремится добиться таких же успехов, а когда его постигает неудача, приходит время самокритики. Чтобы подобного не происходило в вашей жизни, сравнивайте себя только с собой в прошлом, отмечайте прогресс и радуйтесь ему.
Признавайте свои успехи. Зачастую люди недооценивают собственные достижения и переоценивают чужие. Помните о своих успехах и достоинствах, цените их. Да, у вас есть недостатки, как у всех. Это не повод грызть себя за каждую ошибку и упрямо искоренять все «плохое».
Примите свои слабые стороны. Вы не всесильны, и это нормально. Есть многое, что дается вам с трудом. Признайте и примите свои слабости. Помните, они есть у всех, поэтому самоедство из-за недостатков бессмысленно и разрушительно. Не зацикливайтесь на слабостях и перестаньте бесконечно сгорать от стыда из-за них.
Прощайте себя. Зачастую легче простить злейшего врага, чем самого себя. Будьте добрее к себе, проявите сочувствие и понимание. Вы несовершенны, примите это и заставьте помолчать злобного внутреннего критика, если совершили ошибку.
Рассматривайте неудачи как новые возможности. История знает множество примеров, когда полные провалы становились новыми стартами. Если вас постигла неудача, проанализируйте ситуацию, сделайте выводы и двигайтесь дальше. Обойдитесь без оценочных суждений относительно себя, ведь крах не конец, а начало чего-то нового.
Перестаньте ждать одобрения от других. Если ваша самооценка будет зависеть от окружающих людей, вы станете изводить себя самокритикой каждый раз, когда кто-то выскажет неодобрение или не обратит внимания на ваши достижения. Не позволяйте другим управлять вашей жизнью, цените собственное мнение.
Избегайте пессимистов и минусаторов. В вашем окружении есть люди, отравляющие критикой любые начинания и достижения? Гоните их прочь! Если вас не уважают, минусуют и считают неудачником, стоит подыскать других знакомых. Общайтесь с оптимистами и жизнелюбами. Рядом с ними вы тоже научитесь позитивно смотреть на мир и ослабите клещи перфекционизма.
Не спорьте с внутренним критиком. В случае серьезной неудачи человек жестко критикует себя и одновременно ищет оправдания. Получается некий внутренний диалог «прокурора» и «адвоката». Не верьте «прокурору» на слово. Если его негативные высказывания не подтверждаются фактами, значит, вы ориентируетесь на суждения, заложенные в вас раньше. Это установки родителей, учителей, окружения. Они точно правильные? Проверьте.

Первая библейская заповедь — возлюбить ближнего своего, как самого себя. Она подразумевает еще более важное требование — для начала любить себя. Примите это как нулевую заповедь, если не божественную, то лично вашу. Пусть она станет основой вашей самооценки.

Читайте также: Как полюбить себя: работаем над собой

Главное о способах избавления от привычки к самокритике

Нам с детства внушают, что нужно быть добрыми, отзывчивыми и приходить на помощь людям. Мы строго следуем этой установке, когда речь идет о других, но забываем применять эти правила для себя. Пора избавиться от вредной привычки к самокритике:

Всегда помните о своей ценности. Если кто-то в вашем окружении принижает ваше достоинство, расставайтесь без сожаления. Вам не по пути с критиками, пессимистами, минусаторами и хамами.
Корректируйте ожидания. Не сравнивайте себя с красотками фитнес-леди и миллиардерами из Инстаграма. Единственный человек, относительно которого допустимы сравнения, — вы сами.
Определите и примите свои сильные и слабые стороны. Не стремитесь быть идеальнее идеала. Отнеситесь добрее к своим недостаткам и промахам.

Читайте нас в Telegram

«Пристрелив» своего внутреннего критика, вы станете спокойнее, уравновешеннее. Высокая самооценка поможет добиться больших успехов и благополучия. Это и есть счастье.

Вам может быть интересно: Тест для проверки памяти.