Позы йоги для бедер: снимаем мышечное напряжение и улучшаем форму

Напряжение в бедрах – распространенная проблема современного человека, который большинство своего времени проводит, сидя на стуле или в кресле. Боль в нижней части спины, проблемы с позвоночником и даже высокий риск получения травм – результат невнимательного отношения к мышцам таза и бедер. Помимо этого, для многих женщин именно бедра являются проблемной зоной. Позы йоги для бедер, описанные estet-portal.com в данной статье, помогут привести мышцы данной области в тонус и придать ножкам более подтянутый вид.

Какие позы йоги помогут поддерживать бедра в тонусе

Для устранения жировых отложений в области бедер необходимо активно заниматься спортом и скорректировать рацион питания. Отличным дополнением к такому режиму станут асаны йоги для бедер, которые помогут укрепить мышцы и придать бедрам желаемую форму. Такими асанами являются:

• Вирабхадрасана (поза воина);
• Уткатасана (поза стула);
• Наукасана (поза лодки);
• Баддха Конасана (поза бабочки);
• Салабхасана (поза кузнечика);
• Уштрасана (поза верблюда);
• Уттхита Хаста Падангуштхасана (поза вытянутой руки к пальцу ноги);
• Ананда Баласана (поза счастливого ребенка);
• Сету Бандхасана (поза моста).

Читайте также: Упругий пресс вместо жирного животика: как поможет йога для живота

Йога для бедер: выполнение позы воина, стула и лодки

Выполнение позы воина (см. картинку ниже) следующее:

• станьте прямо и разведите ноги примерно на метр;
• правую ступню поверните кнаружи (на 90 градусов), левую – чуть внутрь;
• обе руки вытяните в стороны параллельно полу;
• держа левую ногу прямо, согните правую ногу;
• голову поверните вправо и старайтесь максимально растянуть руки, не меняя их положения;
• через минуту вернитесь в ИП и повторите в другую сторону.

Выполнение позы стула (см. картинку ниже):

• станьте прямо, чуть разведя ступни;
• поднимите руки над головой и сведите ладони вместе;
• согните ноги в коленях и опустите таз вниз, будто присаживаетесь на стул;
• «посидите» 30 секунд;
• сначала выпрямите ноги, потом опустите руки.

Выполнение позы лодки (см. изображение ниже):

• лягте на спину;
• держите ноги вместе, а руки – по сторонам;
• поднимите верхнюю часть тела и оторвите ступни от земли;
• руки тяните к коленям;
• ступни и корпус в идеале должны образовать угол 45 градусов с полом;
• продержитесь в асане 15 секунд, медленно опуститесь.

Асаны йоги «бабочка», «кузнечник» и «верблюд» для бедер

Чтобы выполнить асану «бабочка» необходимо (см. изображение ниже):

• сесть, выпрямив ножки перед собой;
• медленно согнуть ноги в коленях и подтянуть пятки к тазу;
• опустить колени и сложить подошвы ступней вместе;
• полностью выпрямить позвоночник и провести в позе 5 минут.

Выполнение позы кузнечика (см. изображение ниже):

• лягте на живот;
• руки положите по бокам туловища;
• на вдохе поднимите ноги и торс;
• поднимите ноги, не сгибая их в коленях, вверх, напрягая внутреннюю сторону бедер;
• постарайтесь продержаться 1 минуту и вернитесь в ИП.

Как выполняется поза верблюда (см. изображение ниже):

• станьте на колени, убедившись, что они расположены на одной линии с плечами;
• подошвы смотрят на потолок;
• руки на пояснице;
• выгните спину и поставьте руки на ступни, касаясь ладонями подошв;
• через 10 секунд вернитесь в ИП.

Уттхита Хаста Падангуштхасана, Ананда Баласана и Сету Бандхасана для бедер

Примите позу вытянутой руки к пальцу ноги (см. изображение ниже):

• станьте прямо, опустив руки по бокам;
• вес перенесите на правую ступню;
• левое колено поднимите к животу;
• левой рукой обхватите левую щиколотку;
• вытяните левую ногу вперед и максимально выпрямите ее;
• через 30 секунд повторите на другую ногу.

Читайте также: Йога для улучшения тока лимфы: 8 максимально эффективных асан

Асана йоги «счастливый ребенок» для бедер выполняется следующим образом:

• лягте на спину, выпрямив ноги и положив руки по бокам;
• согните ноги и подведите их к груди;
• возьмитесь руками за ступни;
• чуть разведите ноги и максимально подведите колени к подмышкам;
• сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов.

Поза мостика для бедер выполняется так:

• лежа на спине, выпрямите ноги;
• руки ладонями вниз положите по бокам;
• медленно согните ноги в коленях и поставьте их как можно ближе к тазу;
• поднимите бедра и выгните спину, не отрывая стоп от пола;
• опираясь на руки, удерживайте положение в течение 30 секунд.

Прежде чем приступить к выполнению асан йоги для бедер, убедитесь в отсутствии каких-либо проблем со здоровьем, которые могут быть противопоказаниями к выполнению таких поз. В остальном же, приведенные позы, по мнению estet-portal.com, станут отличным вспомогательным средством в борьбе с лишним жиром на бедрах.