Те кто давно занимается практиками йоги дано знакомы с «Позой воина».  Правильное ее название Вирабхадрасана. Если верить легенде Вирабхадра был сильным и непобедимым воином, которого создал Шива. В честь него и была названа эта асана, потому что, воздействуя на наш организм, придает ему здоровье, силы и бодрость духа, сообщает estet-portal.com. Выполнить ее непросто, поэтому она и развивает волю, пытливость ума и крепость мышц. Существует до 5-ти видов выполнения Вирабхадрасаны, но мы научим Вас основным трем.

Показания и противопоказания к выполнению асаны «Поза воина»

Выполнение асаны «Поза воина» рекомендуется при таких заболеваниях как:

Кроме того она рекомендуется:

  • Для улучшения подвижности суставов,
  • При накоплении жировых отложений в области живота и талии,
  • Для укрепления мышечного корсета,
  • Для тренировки выносливости и равновесия,
  • Для расширения области грудной клетки,
  • Способствует стройности бедер,
  • Делает крепкими ноги, ягодицы и пресс.

Противопоказания к выполнению «Позы воина»

Если у Вас наблюдаются такие проблемы, как:

  • Повышенное артериальное давление,
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы,

также, если Вы страдаете болями в спине или имеете смещенные диски, то не делайте прыжок в этой позе.

Людям старшего поколения, особенно пожилым не рекомендуется слишком долго задерживаться в позе, так как нагрузка на сердечную мышцу увеличивается.

Выполнение асаны «Поза воина»

При выполнении данной позы укрепляется связь между телом и умом. Так как выполнять ее не очень удобно, Вы более осознанно начинаете ощущать свое тело, заставляя его сохранять координацию.

Она поможет Вам не только стать более сильными и крепкими, но и развить мужество, так как сама стойка уже позволяет почувствовать собственную внутреннюю силу. Мы рассмотрим 3 вида данной асаны, которые чаще всего используются.

proshchaj-osteokhondroz-razvivaem-silu-dukha-v-poze-voina

Читайте также: Да прибудет с Вами сила: укрепляем мышцы кора с помощью йоги

Поза воина 1 (Вирабхадрасана I)

Техника выполнения асаны:

  1. Ноги расставляем широко, они должны быть параллельны.
  2. Левую стопу нужно повернуть под прямым углом в левую сторону, а правая наоборот, должна быть вывернута внутрь.
  3. Выдохните, согните левую ногу в колене под прямым углом. Тело должно быть развернуто в левую сторону.
  4. Руки следует поднять через стороны вверх над головой и соединить ладони.
  5. Левое колено должно четко возвышаться над левой пяткой. Делайте 7-10 циклов дыхания. Правая нога прямая.
  6. Все тоже самое нужно повторить в правую сторону.
  7. Опустите руки через стоны, выпрямитесь и примите Позу горы.

proshchaj-osteokhondroz-razvivaem-silu-dukha-v-poze-voina

Поза воина 2 (Вирабхадрасана I I)

Техника выполнения асаны:

  1. Ноги расставляем широко, они должны быть параллельны.
  2. Левую стопу нужно повернуть под прямым углов в левую сторону, а правая наоборот, должна быть вывернута внутрь.
  3. Выдохните, согните левую ногу в колене под прямым углом. Тело должно быть развернуто в левую сторону.
  4. Руки следует поднять через стороны до линии плеч, при этом голову поворачивайте в левую сторону.
  5. Взгляд сморит на кисть левой руки. Делайте 7-10 циклов дыхания. Правая нога прямая.
  6. Следите при этом за своим дыхание оно должно быть ровным и спокойным.
  7. Опустите руки вниз. Выпрямите корпус, ноги поставьте параллельно. Примите позу горы.
  8. Повторите эту асану йоги в том же порядке только для правой ноги.

proshchaj-osteokhondroz-razvivaem-silu-dukha-v-poze-voina

Поза воина 3 (Вирабхадрасана III)

Техника выполнения асаны:

  1. Стоя в Позе горы сделайте наклон вперед.
  2. Правую ногу следует поднять и отвести назад, левая при этом должна быть выпрямлена. Колено не сгибается.
  3. Руки вытяните и постарайтесь не сгибать.
  4. Теперь встаньте так, чтобы правая нога, спина и вытянутые руки были на одной линии параллельной полу.
  5. Начинайте дыхание, 3-5 циклов.
  6. Опустите правую ногу и руки, примите Позу горы.
  7. Повторите асану для другой ноги.

proshchaj-osteokhondroz-razvivaem-silu-dukha-v-poze-voina

Выполняя эти асаны, Вы не только научитесь управлять своим телом, но разовьете силу духа и веру в собственные возможности.

А у Вас получается эта сложная асана, поделитесь своим опытом с нами на estet-portal.com.

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить