Те кто давно занимается практиками йоги дано знакомы с «Позой воина». Правильное ее название Вирабхадрасана. Если верить легенде Вирабхадра был сильным и непобедимым воином, которого создал Шива. В честь него и была названа эта асана, потому что, воздействуя на наш организм, придает ему здоровье, силы и бодрость духа, сообщает estet-portal.com. Выполнить ее непросто, поэтому она и развивает волю, пытливость ума и крепость мышц. Существует до 5-ти видов выполнения Вирабхадрасаны, но мы научим Вас основным трем.
Показания и противопоказания к выполнению асаны «Поза воина»
Выполнение асаны «Поза воина» рекомендуется при таких заболеваниях как:
- Артриты и артрозы,
- Остеохондрозы любого отдела позвоночника.
Кроме того она рекомендуется:
- Для улучшения подвижности суставов,
- При накоплении жировых отложений в области живота и талии,
- Для укрепления мышечного корсета,
- Для тренировки выносливости и равновесия,
- Для расширения области грудной клетки,
- Способствует стройности бедер,
- Делает крепкими ноги, ягодицы и пресс.
Противопоказания к выполнению «Позы воина»
Если у Вас наблюдаются такие проблемы, как:
- Повышенное артериальное давление,
- Заболевания сердечно-сосудистой системы,
также, если Вы страдаете болями в спине или имеете смещенные диски, то не делайте прыжок в этой позе.
Людям старшего поколения, особенно пожилым не рекомендуется слишком долго задерживаться в позе, так как нагрузка на сердечную мышцу увеличивается.
Выполнение асаны «Поза воина»
При выполнении данной позы укрепляется связь между телом и умом. Так как выполнять ее не очень удобно, Вы более осознанно начинаете ощущать свое тело, заставляя его сохранять координацию.
Она поможет Вам не только стать более сильными и крепкими, но и развить мужество, так как сама стойка уже позволяет почувствовать собственную внутреннюю силу. Мы рассмотрим 3 вида данной асаны, которые чаще всего используются.
Читайте также: Да прибудет с Вами сила: укрепляем мышцы кора с помощью йоги
Поза воина 1 (Вирабхадрасана I)
Техника выполнения асаны:
- Ноги расставляем широко, они должны быть параллельны.
- Левую стопу нужно повернуть под прямым углом в левую сторону, а правая наоборот, должна быть вывернута внутрь.
- Выдохните, согните левую ногу в колене под прямым углом. Тело должно быть развернуто в левую сторону.
- Руки следует поднять через стороны вверх над головой и соединить ладони.
- Левое колено должно четко возвышаться над левой пяткой. Делайте 7-10 циклов дыхания. Правая нога прямая.
- Все тоже самое нужно повторить в правую сторону.
- Опустите руки через стоны, выпрямитесь и примите Позу горы.
Поза воина 2 (Вирабхадрасана I I)
Техника выполнения асаны:
- Ноги расставляем широко, они должны быть параллельны.
- Левую стопу нужно повернуть под прямым углов в левую сторону, а правая наоборот, должна быть вывернута внутрь.
- Выдохните, согните левую ногу в колене под прямым углом. Тело должно быть развернуто в левую сторону.
- Руки следует поднять через стороны до линии плеч, при этом голову поворачивайте в левую сторону.
- Взгляд сморит на кисть левой руки. Делайте 7-10 циклов дыхания. Правая нога прямая.
- Следите при этом за своим дыхание оно должно быть ровным и спокойным.
- Опустите руки вниз. Выпрямите корпус, ноги поставьте параллельно. Примите позу горы.
- Повторите эту асану йоги в том же порядке только для правой ноги.
Поза воина 3 (Вирабхадрасана III)
Техника выполнения асаны:
- Стоя в Позе горы сделайте наклон вперед.
- Правую ногу следует поднять и отвести назад, левая при этом должна быть выпрямлена. Колено не сгибается.
- Руки вытяните и постарайтесь не сгибать.
- Теперь встаньте так, чтобы правая нога, спина и вытянутые руки были на одной линии параллельной полу.
- Начинайте дыхание, 3-5 циклов.
- Опустите правую ногу и руки, примите Позу горы.
- Повторите асану для другой ноги.
Выполняя эти асаны, Вы не только научитесь управлять своим телом, но разовьете силу духа и веру в собственные возможности.
А у Вас получается эта сложная асана, поделитесь своим опытом с нами на estet-portal.com.
Поделитесь:
Добавить комментарий