Вред сахара для организма: всегда ли у сладостей горькие последствия

О влиянии на организм «белой смерти», к которой причислен и сахар, известно уже давно. Но новые исследования позволили по-новому взглянуть на этот вопрос и сделать удивительные выводы. Как оказалось, вред сахара для организма немного преувеличен. Но это не значит, что можно пускаться во все тяжкие и делать сладости основой своего рациона.

Редакция estet-portal.com предалагает вам ближе познакомиться с сахаром и его влиянием на здоровье.

• В каких случаях вред сахара для организма очевиден
• Вред сахара для фигуры
• Вред сахара для кожи
• Вред сахара для зубов
• Вред сахара для женского здоровья
• Необходимость сахара для организма: как сделать сахар своим союзником

В каких случаях вред сахара для организма очевиден

Суточная потребность организма в сахаре составляет от 25 до 60 г, в зависимости от степени нагрузок. В это количество входят все вещества, относящиеся к сахарам — фруктоза, лактоза, глюкоза и другие.

Но если сахара в рационе больше, чем требуется телу, последствия дают о себе знать достаточно быстро.

Читайте нас в Instagram

Вред сахара для фигуры

Сахар — богатый источник «быстрой» энергии. При его поступлении в организм вместе с пищей, сахар мгновенно включается в энергетический обмен, что ощущается как прилив сил и бодрости. Но это происходит только в том случае, если собственных энергетических ресурсов тела недостаточно, и вы находитесь под влиянием высоких нагрузок. Если же нагрузки не предвидятся, сахар трансформируется в жиры и откладывается в энергетический «запасник» — подкожный жир. При этом характерно, что «сахарное ожирение» протекает по типу метаболического синдрома. Основные жировые запасы формируются в области туловища — в области талии и живота.

Вред сахара для кожи

Не так давно установлено негативное влияние сахара на состояние кожи. Имеются в виду не прыщи, которыми родители пугают подростков, а скорость старения кожи. Избыток сахара приводит к замедлению синтеза коллагена и эластина — белковых волокон, ответственных за упругость кожи и за их ускоренное разрушение. Именно у поклонниц сладостей наблюдается более активное формирование мимических и возрастных морщин, снижение четкости овала лица и другие изменения, которые обычно ассоциируются со старением.

Читайте также: Вред энергетиков: состав напитков и их влияние на организм

Вред сахара для зубов

Кариес, который уже несколько десятилетий связывают с потреблением сладостей, не единственная стоматологическая проблема, вызванная сахаром. Бактерии, для которых углеводы являются основной пищей, становятся причиной быстрого потемнения эмали. Гигиена зубов, даже самая тщательная, ситуацию не спасает. Эти микроорганизмы выделяют химические соединения, которые делают эмаль зубов более пористой и проницаемой для пигментов. В результате каждый бокал красного вина или чашка кофе все сильнее окрашивают зубы, и сравнительно скоро белоснежная улыбка превращается в «улыбку курильщика»: эмаль становится темной и тусклой.

Вред сахара для женского здоровья

По мнению исследователей, переизбыток сахара в рационе тесно связан с альгодисменореей — болезненными месячными. Как стимулятор ЦНС, сахар приводит к ее перевозбуждению, что проявляется повышенной чувствительностью к боли. Проще говоря, состояние, которое объективно оценивается как легкий дискомфорт, любительница сладостей ощутит как очень сильную или даже невыносимую боль.

Кроме этого, сахар «обвиняют» в повышенной склонности к вагинальным инфекциям. Поступая в организм в избыточном количестве, он меняет состав биологических жидкостей, в том числе, вагинальных выделений, что способствует формированию благоприятной среды для многих возбудителей.

Новые данные позволили взглянуть с другой стороны на сахар и на его влияние на тело человека. Но это не значит, что следует полностью отказаться от этого продукта.

Читайте также: Состав и польза горького шоколада для здоровья

Необходимость сахара для организма: как сделать сахар своим союзником

Роль сахара в обмене веществ нельзя игнорировать. Человек, полностью лишенный этого продукта, достаточно быстро начнет замечать неполадки со здоровьем. Они начинаются с чувства сильной усталости, раздражительности, после чего присоединяются нарушения памяти, неспособность сосредоточиться. Физические изменения также неизбежны: страдает нервная система (может снижаться чувствительность рук и ног, нарушается координация движений), опорно двигательная (развивается мышечная слабость), сердечно-сосудистая (нарушается работа сердца).

Поэтому о полном исключении сахара не может быть и речи. Но важно помнить несколько правил, превращающих сахар из врага в друга:

• Старайтесь потреблять сахар из натуральных источников. Свежий и сушеный виноград, мёд, фруктовые сиропы богаты органическими кислотами, витаминами и микроэлементами, которые обеспечивают более эффективное расщепление сахаров и снижают их негативное влияние на организм.

• Не превышайте суточное количество сахара. Исключением могут быть стрессовые ситуации, сильная усталость, объективная необходимость быстро взбодриться — обстоятельства, при которых организму действительно нужно больше энергии, чем обычно.

• Учитывайте содержание сахара во всех продуктах, которые потребляете. Количество «скрытого» сахара в хлебе, консервах, колбасных изделиях и других продуктах, которые вы съедаете в течение дня, может достигать 190-240 г, что многократно превышает потребности организма.

Читайте нас в Telegram

Несложные правила помогут вам свести негативное влияние сахара на здоровье и внешность к минимуму. Но не забывайте и о других аспектах здорового питания — только в целом сбалансированный рацион позволяет обеспечить организм ресурсами, необходимыми для сохранения молодости и отличного самочувствия.

Читайте также: Нормальный уровень сахара в крови: 5 способов поддерживать его без лекарств

Вам может быть интересно: Идеальный живот за 5 минут!