Существует большое количество различных техник медитации, которые веками разрабатывались практикующими йогами. Среди них существуют как сложные, которые не под силу новичкам и такие, которые каждый может выполнить просто на рабочем месте. Благодаря техникам медитации удастся успокоить тело и разум, возобновить силы и настроиться на работу. Если Вы давно ищете способ, который помог бы привести мысли в порядок  – возможно один из трех методов подойдет для этих целей.

Простые техники медитации для абсолютного расслабления тела и разума

Техника медитации 1. “Осознание тела”

Во время выполнения этой техники Вы сможете осознать свое тело и прочувствовать его от макушки до пальцев на ногах. Это прекрасный способ достичь полного расслабления тела и разума, а также сконцентрировать внимание.

Выполнение:

  • примите удобную позу, если сидите – обязательно держите прямо; 
  • делайте глубокие вдохи и выдохи. Постарайтесь представить, как с каждый выдохом напряжение покидает Ваше тело; 
  • все внимание нужно перенести на кончики пальцев ног, сосредоточиться следует на малейших ощущениях, которые возникают в этой зоне;
  • когда почувствуете абсолютное расслабление в кончиках пальцев, направляйте внимание вверх по телу через колени, руки, позвоночник, лицо – прямо к макушке; 
  • почувствуйте, как по Вашему телу разливается тепло, Вы абсолютно спокойны и расслаблены.

Техника медитации 2. Дыхание “один-четыре-два”

Выполнение:

  • постарайтесь уединиться на 10-15 минут, найдите место, где Вас никто не будет беспокоить;
  • Сядьте в удобную позу, спина обязательно прямая, ноги при этом должны полной ступней на земле;
  • глаза закройте, руки разместите на коленях ладонями вверх;
  • наблюдайте за своим дыханием несколько минут. Постарайтесь почувствовать, как воздух проходит сквозь Ваше горло и ноздри, как во время дыхания поднимается и опускается Ваша грудная клетка. Ощутите, как напряжение покидает Вас с каждым выдохом воздуха через рот;
  • в момент, когда Вы ощутите, что тело полностью расслаблено, меняйте ритм дыхания. На счет “один” делайте глубокий вдох, после задерживайте дыхание на протяжении 4 секунд, медленно выдыхайте на счет “два”; 
  • далее продолжайте дышать по методу “один-четыре-два” в течение 10 минут. Важно полностью сосредоточиться на своем дыхании.

Техника медитации 3. “Тратака”

Этот метод удастся испробовать только в домашних условиях. Главной задачей здесь является концентрация внимания на предмете. Сложность заключается в том, что нужно избавиться от лишних мыслей и полностью сосредоточиться на предмете. Подробней об этой технике медитации Вы можете узнать в этой статье.

Используйте специальную медитативную музыку – так процесс будет приятней, а эффект наступит быстрее.

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить