Эмоциональное выгорание на работе: 4 шага к восстановлению сил

Психологи бьют тревогу: выгорание на работе стало новой эпидемией ХХІ века. Все больше людей жалуются, что страдают от сильной физической и эмоциональной усталости, не могут сконцентрироваться на задачах. Это ощущение не проходит неделями, а то и месяцами, сказывается на продуктивности и результатах работы. Нужно делать больше и лучше, а человек не справляется. Отсюда стресс, самоуничижение, психосоматические заболевания. Что же делать с эмоциональным выгоранием?

Выгорание на работе — серьезное психологическое истощение

Понятие профессионального выгорания (его еще называют СЭВ — синдромом эмоционального выгорания) появилось в середине 70-х годов прошлого века. Его ввел Герберт Фрейденбергер, известный американский психолог. Он обратил внимание, что все чаще к нему стали обращаться успешные люди, которые признавались в отвращении к своей работе.

Жалобы клиентов Фрейденбергера были примерно одинаковыми:

• тяжело просыпаться;

• нет сил работать;

• появились проблемы с концентрацией внимания;

• сложно заниматься важными делами;

• проявляются профессиональный цинизм и равнодушие или маниакальная одержимость работой;

• невозможно ничего изменить усилием воли.

Фрейденбергер определил это как симптомы выгорания на работе, стал изучать проблему, а в 1980 году издал книгу «Выгорание: высокая цена высоких достижений». Она быстро стала бестселлером, ведь касалась синдрома, распространенного среди многих успешных бизнесменов. Одно плохо: книга описала, но практически не помогла решить проблему.

Сегодня профессиональное выгорание распространилось еще шире. На симптомы жалуются многие люди, когда-то страстно любившие свою работу. Особенно много среди них врачей, учителей, полицейских, социальных работников. Они истощаются и перестают проявлять чуткость к людям, которым должны помогать.

Читайте также: Психоаналитик Анна Кушнерук: выгореть можно лишь после того, как мы горели

Заметили эти симптомы — пора бить тревогу

Психологическое выгорание на работе чревато серьезнейшими последствиями. Речь идет не просто о хронической усталости, а о проблеме, которая подрывает здоровье и реально укорачивает жизнь. Каждый день преодолевая себя, человек истощает жизненный ресурс. У него рано проявляются признаки старения, «на ровном месте» возникают вредные привычки и зависимости.

Читайте также: Что такое эмоциональное выгорание и как его избежать

Пора всерьез заняться собой, если хроническая усталость и стресс привели к:

• выпадению или поседению волос;

• потере зубов;

• снижению остроты зрения;

• проблемам с концентрацией внимания, забывчивости;

• морщинам, мешкам, синякам под глазами;

• повышенной тревожности, раздражению, недовольству жизнью;

• снижению либидо;

• бессоннице или постоянной сонливости;

• пищевым расстройствам (отсутствию аппетита или перееданию);

• желанию выпить;

• частым жалобам на жизнь.

Не считайте, что все это — просто признаки старости. Загляните в свой паспорт. Помните, возраст сам по себе не ведет к болезням: есть множество бодрых пожилых людей, которые активно работают, заботятся о семьях и радуются жизни. А когда вы в последний раз наслаждались своей жизнью?

Если вы вдруг стали часто болеть, вас воротит от работы и обязанностей, а старость оказалась гораздо ближе, чем вы рассчитывали, это синдром эмоционального выгорания. Его последствия накапливаются годами и действительно ужасны.

Читайте также: Синдром выгорания: как это обычно происходит

4 шага к восстановлению сил и здоровья

Плохая новость: сколько ни исследуют проблему психологи и психиатры, а воз и ныне там. Системных работающих методик, которые помогли бы вернуться к полноценной жизни, нет. Каждому человеку приходится индивидуально подбирать свои способы борьбы с синдромом эмоционального истощения.

Хорошая новость: есть практики, которые улучшают ситуацию. Если вы попробуете их и подберете для себя подходящие способы, радость жизни, здоровье и молодость вернутся. Это возможно. Мы предлагаем 4-этапную пошаговую методику. Обратите на нее внимание.

Шаг 1. Полноценный сон — основа активной жизни

Отдых — это искусство, и ему придется научиться. Для начала четко определите время сна. Оптимальный вариант — 21.30-23.00. Уже за 2-3 часа до сна выключите телевизор, компьютер и уберите гаджеты. Никаких новостей, чернухи и негатива. Лучше побудьте с семьей, поиграйте с детьми. Если не можете заснуть, обязательно гуляйте вечером хотя бы 20 минут, а лучше час. Изучайте техники быстрого засыпания и пробуйте понравившиеся.

Важно! После сна выпивайте стакан воды, иначе еще долго будете ощущать вялость и сонливость.

Шаг 2. Нормализация работы пищеварительной системы

Ваши сон и активность в большой мере зависят от питания. Позаботьтесь, чтобы количество жиров и быстрых углеводов уменьшилось в пользу клетчатки. Качественный хлеб, каши, овощи и фрукты нормализуют пищеварение, избавят от запоров. Выберите те продукты, которые вам нравятся, и спланируйте рацион. Не переедайте, но и не вздумайте голодать.

Шаг 3. Физическая активность для радости тела

Вам нужно двигаться не просто больше, а в разы больше. Это невозможно, пока не нормализуете сон и питание. Хроническая усталость, стресс и напряжение вызывают апатию, поэтому заставить себя не получится. Зато когда вы отоспитесь, обдумайте, какая активность принесет вам удовольствие, а не переутомление.

Конечно, хорошо бы бегать каждое утро по 10 км. Но это далеко не всем по силам, да и не нужно. Занимайтесь тем, что дарит радость. Это может быть йога, пилатес, аэробика, фитнес, бодифлекс, танцы. Выбор огромен.

Шаг 4. Релакс — правильная подпитка для души

Научитесь медитации, дыхательным упражнениям, самогипнозу или аутотренингу. Если верите в Бога, просто молитесь. Вам нужна любая практика, которая снимает напряжение, приносит облегчение и дарит ощущение доверия к миру. Только так вы избавитесь от повышенной тревожности.

Выберите близкую вашей душе методику и практикуйте регулярно. Также старайтесь ходить на художественные выставки, смотреть качественные мотивирующие фильмы, читайте классическую литературу. Не забывайте о целительной силе искусства.

Коротко о главном: борьба с синдромом выгорания

Помните, постоянная усталость, раздражительность, нежелание жить и работать — это ненормально. Следующий этап — признаки раннего старения, болезни суставов, инфаркты, инсульты. Займитесь собой:

• выделите себе не менее 8 часов на сон;

• придерживайтесь графика работы и отдыха;

• гуляйте перед сном;

• правильно питайтесь и наслаждайтесь едой;

• выберите подходящий вид физической активности;

• найдите время на релакс.

Жизнь, здоровье и радость должны быть вашими главными приоритетами. Когда вы научитесь нормально отдыхать, работа сама наладится. Гармония возможна!

Читайте также: 4 способа, как отдохнуть в выходные, чтобы выйти на работу со свежими силами

Вам может быть интересно: Как работать с недостатками своей внешности? Смотрите видео!