Известная всем детская забава в виде прыжков на скакалке вполне может пригодиться и взрослому человеку, в особенности, если ему срочно нужно сбросить лишний вес. Такой, казалось бы, простейший вид активности, обеспечивает достаточно сильную нагрузку и помогает сжечь больше калорий, чем во время пробежки, плавания или езды на велосипеде. При этом в отличие от других видов нагрузок, которые используются для похудения, прыжки на скакалке – достаточно практичное средство, ведь такие занятия не требуют ни особых материальных вложений, ни специальных условий.

Прыжки на скакалке: сколько калорий тратится во время таких занятий

Во время тренировки происходит существенное повышение нагрузки на сердечно-сосудистую систему, что позволяет причислить скакалку к классу кардиотренажеров.

Благодаря занятиям со скакалкой тренируется дыхательная система, организм становится более выносливым. Кроме того, прыжки на скакалке отлично тренируют ноги и пресс, укрепляют бедра, кожа становится более подтянутой и упругой.

Во время часового интенсивного занятия израсходуется от 500 калорий и выше. При этом перерывы во время тренировки не запрещены – несколько секунд понадобятся для того чтобы восставить дыхание. Но отдыхать слишком долго не рекомендуется – так Вы можете спровоцировать резкое снижение пульса.

Прыжки на скакалке помогают:

  • избавиться от целлюлита, если соблюдать правильное питание и использовать косметические процедуры; 
  • улучшить самочувствие и развить выносливость; 
  • тренировать сердечно-сосудистую систему.

Прыжки на скакалке: техника выполнения

Прыжки на скакалке используются в качестве эффективной разминки многими профессиональными спортсменами.

Систематичность. Залогом эффективности прыжков на скакалке является их регулярное выполнение. Чтобы подготовить свое тело к физическим нагрузкам используйте наклоны, приседания и упражнения на растяжку – это поможет избежать травм.

Наращивание скорости. Начинать тренировку следует с плавных прыжков, постепенно наращивая скорость. Чтобы достичь желаемого результата, прыжки на скакалке следует выполнять не менее получаса в день.

Правильное приземление и поза. Приземляться следует только на кончики пальцев. Колени при этом должны быть немного согнутыми, а спина прямая. Не забывайте придерживаться среднего темпа, скорость прыжков не должна быть изматывающей.

Специальная обувь и одежда. Для таких занятий следует подобрать специальную спортивную обувь с ребристой подошвой – так Вы защитите связки сухожилия от повреждений.  Одежда должна быть максимально простой и комфортной – без лишний деталей, об которые может зацепиться скакалка.

Есть следует за 2-3 часа до начала тренировки, воду пить либо до начала занятий, либо по окончании. В случае если возникли какие-либо неприятные ощущения, лучше прекратить прыжки на скакалке.

Подобные нагрузки противопоказаны при мигрени, сердечно-сосудистых заболеваниях, ожирении и проблемах с опорно-двигательной системой.

Добавить коментарий:

ОбновитьОбновить